Cuprins:
- > Lumina albastră emisă de ecrane afectează nivelurile de melatonină, un hormon care reglează ciclurile de somn.
- Aproximativ 95% dintre americani recunosc că folosesc un dispozitiv electronic înainte de culcare.
Pentru persoanele care au ales să locuiască în orașul care niciodată Adormit, noi ne plângem foarte mult. Oricare ar fi motivul - nu este suficient timp în timpul zilei, coșmaruri, lucrători în construcții cu șoferi la 6 dimineața, parteneri care sforăiesc ca urșii grizzly, lucrează târziu - ne place să ne plângem de lipsa somnului.
În New York, somnolența este aproape sursa de mândrie - înseamnă că ești pisat, dur, important. Vă sporește credibilitatea ca Real New Yorker, cineva care nu țipă la vederea gogoșilor de dimensiuni Twinkie și nici la cocktail-urile de 20 $. "Există un motiv pentru care oamenii trăiesc în New York, nu?" a declarat Manoush Zomorodi, gazda postului de radio public din New York WNYC, show-ul New Tech City. "Îi plac lucrurile să fie ocupate și active." Dar putem să nu fim așa de lipsiți de somn, așa cum credem noi. În aprilie, WNYC a lansat proiectul Clock Your Sleep. Mai mult de 4500 de persoane au urmărit somnul timp de o lună, înregistrând aproape 42 000 de nopți de zzz printre ei. Rezultatele nu sunt deloc de spus: participanții au avut o medie de șapte ore de somn pe săptămâni și șapte ore și jumătate în weekend. Comparați acest lucru cu cei 40% dintre persoanele care trăiesc mai puțin de șapte ore de somn pe noapte, potrivit unui sondaj Gallup 2013, iar New Yorkii își pierd o parte din pietre. Deci, de ce credem că nu ajungem suficient odihna?
"Cred ca este vorba despre calitatea [somnului] si este greu sa obtii calitatea intr-un loc in care exista lumina peste tot si acolo zgomot peste tot si sunt lucruri de facut tot timpul", a spus Zomorodi, care este, de asemenea, liderul echipei "Digital Detox" pentru partea a doua a proiectului Clock Your Sleep
REFERINȚE: 10 trucuri pentru a vă trezi dimineața
Ca un insomniac, sunt familiarizat cu ceea ce ruinele somn odihnitor. lucrurile pe care le-am adaugat sau le-am eliminat din rutina mea de culcare este lunga.După ce mi-am terminat propriul experiment de somn la începutul acestui an, m-am străduit să-mi returnez ceasul intern doar prin somn când sunt obosit. eu să comit un alt păcat cardinal: somnul meu, folosind laptopul și smartphone-ul până în momentul în care adorm.
Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice se amestecă cu nivelurile noastre de melatonină, unul dintre hormonii cheie pentru menținerea unui ciclu normal de somn. Știm că nu ar trebui să ne lipim de telefoanele și comprimatele noaptea, dar o facem oricum. Cincizeci și cinci la sută dintre americani chestionați într-un sondaj realizat de Fundația National Sleep Foundation din 2011 au recunoscut că folosesc un tip de dispozitiv electronic înainte de culcare. Având în vedere că multe camere din întreaga țară ar trebui să arate noaptea în miniatură, cu toate televizoarele, tabletele, smartphone-urile, computerele și alte dispozitive electronice stralucitoare, este posibil ca mulți dintre noi să ne saboteze somnul doar pentru că refuzăm să ne deconectăm cu o oră înainte lovind sacul
"S-ar putea sa ne culcam la locul potrivit pentru timpul potrivit, dar asta nu inseamna ca facem treaba potrivita", a spus Zomorodi.
De aceea, pentru doua săptămâni, Zomorodi și membrii echipei sale vor șterge electronica cu cel puțin o oră înainte de culcare, în afară de păstrarea tuturor dispozitivelor din dormitor.
Mulți oameni, inclusiv Zomorodi și mei, au panicat la gândul unui dormitor fără dispozitiv.
"Sunt ca," Ascultă, mă duc la sală, abia mai beau, nu fumez. Dă-mi doar un viciu. Permiteți-mi să am ecrane! ", A spus Zomorodi." Asta arată că suntem dependenți. "
Despre 9%> Mai mult de 25% din ceasuri Participanții la somn care au răspuns la întrebări despre obiceiurile de somn spun că dorm cu telefonul lor inteligent lângă sau în paturile lor. Prefer să renunț la consumul de zahăr, decât să nu-mi aibă telefonul inteligent la îndemână în mijlocul nopții. Ce se întâmplă dacă primesc un e-mail sau un text important? Ce se întâmplă dacă mă trezesc cu o idee strălucitoare pe care trebuie să o adaug la Evernote? Cel mai important, cum mă voi trezi? La fel ca Zomorodi și alte nenumărate, îmi folosesc telefonul ca alarma mea.
Zomorodi se bazează, de asemenea, pe utilizarea noaptea târziu a iPad-ului ei pentru a citi articole pentru lucru și, în mare parte, atribuie tehnologiei mobile abilității sale de a funcționa ca mamă care lucrează . Ea poate să-și aranjeze programul în jurul nevoilor copiilor și să-și facă treaba după ce se culcă, astfel încât să renunțe la dispozitivele pe timp de noapte timp de două săptămâni va fi o provocare. "Fiul meu sa născut în același an ca iPhone , deci îmi dau foarte multă încredere pentru a-mi face posibilă o carieră ", a spus ea. "Îmi place să încerc lucruri noi - hacking viața mea, ca să spun așa - așa că eu sunt întotdeauna joc pentru lucruri cum ar fi [proiectul Clock Your Sleep], dar sunt, de asemenea, îngrijorat cu adevărat, pentru că așa mi-am stabilit viața mea să fie eficient. "
RELATED: Riscurile de sănătate ale deprivării pe termen lung a somnului
Mi-ar plăcea să spun că folosesc telefonul meu pentru lucruri importante în miezul nopții, cum face Zomorodi. Dar, de cele mai multe ori, insomnia mea nu duce la nimic productiv. De exemplu, la ora 3 dimineața, acum câteva nopți mi-am dat seama că eram în jurul telefonului meu, citind un articol despre o nouă campanie de campanie pentru o companie japoneză de prezervative. Nu există nici o scuză pentru asta.
Deci, mă înscriu pentru echipa Digital Detox și sunt emoționat (și deranjant) de fiecare minut deconectat de la ea. Va trebui să mă bazez pe o carte reală, cu pagini reale, care să mă lase să dorm, să pun baterii noi în ceasul meu de alarmă și să sper că nu o să mai uit. Aduceți în întuneric.
Indiferent unde vă aflați în țară, puteți participa la proiectul Clock Your Sleep. În plus față de echipa Digital Detox, puteți să vă alăturați echipei "Vice Team" a WNYC, condusă de Brooke Gladstone și PJ Vogt de pe Media, și să vă angajeze de trei ori pe săptămână și să eliminați cofeina, alcoolul și nicotina în patru ore de culcare; sau intrați în echipa "Rock Your Routine", condusă de gazda The Hookenberry, care este orientată spre muncitorii care se vor angaja să se culce și să se trezească în același timp, indiferent de ziua din săptămână. Participanții trebuie să se alăture unei echipe până la prânz, luni, 12 mai.
