Doriți să rămâneți însărcinată, dar nu sunteți sigur de unde să începeți (pe lângă evidente)? Cele mai recente cercetări arată că cel mai bun loc pentru a începe sarcina este, de fapt, înainte de început - pentru unele cupluri, cu mult înainte. O mică planificare și pregătire a preconcepției nu numai că vă poate ajuta să aveți o sarcină mai sănătoasă și un copil mai sănătos, dar poate, de asemenea, să vă ajute să primiți copilul la bord mai rapid prin îmbunătățirea fertilității. De aceea, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), martie a Dimes, Congresul american de obstetricieni și ginecologi (ACOG) și alții recomandă acum ca toate cuplurile să ia în considerare adăugarea a cel puțin trei luni (și, în unele cazuri, până la un an) până la cele nouă luni de sarcină. Nu trei luni în plus care sunt însărcinate (care ar cere prea mult - chiar și pentru cea mai dedicată mamă), dar trei luni suplimentare în care vă pregătiți să rămâneți gravidă: obțineți corpul, corpul partenerului, stilul de viață, greutatea, dieta, exercițiul fizic, regimul de medicamente și mai mult în forma de vârf pentru copii înainte ca sperma să se întâlnească cu ouă. Așa că, înainte de a face plonjon fără acest parașută de protecție, urmați acest plan, ținând cont de faptul că lista preconcepțiilor fiecărui cuplu va fi puțin diferită:
Ați gata să concepeți
- A se vedea medicii dumneavoastră (și medicul dentist) . Cea mai bună îngrijire prenatală începe cu mult înainte de a avea un copil de îngrijit, așa că programați-vă o consultație cu medicul dumneavoastră (pentru a vă asigura că sunteți sănătoasă) și una cu ginul, obigonul sau moașa sistemul dvs. de reproducere este gata să se rostogolească). Medicul dvs. vă va verifica greutatea, vă va asigura că imunizările sunt actualizate, vă oferă un test de sânge, discutați despre istoricul medical al familiei, vă sfătuiesc cum să reduceți medicamentele pe care sunteți pe (sau să vă comutați la mai multă siguranță pentru copii ) și asigurați-vă că toate afecțiunile cronice sunt sub control. Două întâlniri doctorale în jos? Mai este încă unul. A se vedea și dentistul pentru a vă asigura că dinții și gingiile sunt gata pentru sarcină (boala gingiei este asociată cu complicațiile sarcinii)
- Urmăriți ceea ce mâncați și beți Iată hrana pentru gândire: fertilitatea - poate fi ceea ce mananci. Deși este posibil să rămâneți însărcinată indiferent de ce mâncați (și ceea ce nu mâncați), o dietă sănătoasă de preconcepție poate, de fapt, să stimuleze fertilitatea. Mâncarea bună este cu siguranță legată de sarcini mai sănătoase și de copiii mai sănătosi, ceea ce înseamnă că nu este mai bine decât acum să începem să distrugem obiceiurile alimentare proaste (micul dejun, prânzul rapid) și să construim câteva bune (trecerea de la albi la cereale integrale, petreceți mai mult timp cu mâna în vasul de fructe decât în borcanul cookie). Aveți o java jones? Limitați consumul de cafeină preconceput la nu mai mult de 200 mg pe zi (cam două focuri de cafea espresso sau 12 uncii de cafea preparată). Și nu uitați să reduceți consumul de alcool (deoarece consumul de alcool poate să vă compromită fertilitatea)
- Luați o prenatală. Nu, încă nu sunteți însărcinată - dar luați o vitamină prenatală în lunile care duc la concepere ajuta la prevenirea defectelor grave la naștere, la nașterea prematură și - ca un bonus pentru mame - boală de dimineață. Deci, cereți-vă medicului dumneavoastră o recomandare și începeți să descoperiți.
- Ieșiți la greutatea ideală. Ce poate scala să vă povestească despre șansele dumneavoastră de a rămâne însărcinată? De fapt, destul de mult. Fiind chiar moderat supraponderali - sau semnificativ subponderali - poate cântări asupra fertilității prin eliminarea echilibrului delicat al hormonilor reproducători care este necesar pentru o ovulație fiabilă și o concepție de succes. Prea multe celule grase, iar corpul tau va face prea mult estrogen - prea putine celule grase, iar corpul tau va face prea putin. Fie scenariul: o rețetă pentru problemele de fertilitate. Pentru cele mai bune rezultate obținute de copil, lucrați pentru a obține indicele de masă corporală (BMI) în intervalul de concepție care este de 18,5-24 înainte de a începe să încercați să vă concepeți. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce ar trebui să fie greutatea dvs. de preconcepție.
- Opriți fumatul. Fumatul reprezintă un întreg pachet de riscuri, nu numai atunci când sunteți însărcinată, ci și atunci când încercați să vă concepeți. Deci, da-te de cap si acum stai fara fum in timpul sarcinii si dincolo.
- Incepeti exercitiul Faptul de a te face sa te faca mai fertil. Un antrenament moderat (aproximativ 30 de minute pe zi de exerciții de pompare a inimii) vă poate ajuta să creșteți șansele de a rămâne însărcinate. Doar nu exagerați acest lucru bun - un exercițiu prea intens (mai ales dacă duce la un corp prea slab) vă poate împiedica să vă ovulați și să vă concepeți.
- Chill out Stres extrem (nu mediu, zilnic stresul) a fost legat de dificultatea de a rămâne însărcinată, deci adăugați o pastilă de răceală la regimul de preconcepție. Dați acestei anxietate nepotrivită fertilității toporul, făcând în mod regulat timp pentru relaxare (citiți o carte, ascultați muzică sau un CD de meditație, luați o clasă de yoga), evitând supraîncărcarea (într-adevăr trebuie să spuneți da acelui apel de conferință post-oră ?), Și găsirea unei prize care să se elibereze (partajați-vă cu partenerul dvs. și, de asemenea, cu prietenii pe care l-ați făcut pe forumul de mesaje de preconcepție)
- Aruncați o privire asupra controlului nașterii dvs. Dacă utilizați o diafragmă, prezervativ, DIU, spermicid sau alt control al nașterii nonhormonale, așteptați până când toate sistemele de făt pentru copii vor merge înainte de a vă șterge protecția (altfel puteți rămâne gravidă înainte să terminați prepararea). Dacă utilizați pilula, plasturele sau inelul, este posibil să doriți să treceți la o metodă de barieră pentru o primă lună sau două (este posibil să dureze un timp pentru ca ovulația regulată să fie reluată după ce ați renunțat la hormoni ) - cereți sfatul medicului dumneavoastră despre acest lucru. Completați cu siguranță ambalajul pilulei pentru a evita sângerările descoperite, ceea ce poate doar să confunde lucrurile. Dacă sunteți în Depo-Provera, va trebui să faceți o planificare avansată serioasă, deoarece ar putea dura șase luni până la un an pentru ca ovulația să reia după ce ați oprit focurile (din nou, utilizați o metodă nonhormonală în timp ce așteptați )
Și din moment ce este nevoie de două corpuri sănătoase pentru a face un copil sănătos, asigurați-vă că și partenerul dvs. primește programul de preconcepție. De asemenea, el ar trebui sa faca un control, sa aiba conditii de sanatate cronica sub control, sa-si schimbe medicamentele neprietenoase pentru fertilitate, sa-si imbunatateasca obiceiurile alimentare (si sa ia un supliment vitamina-minerale), sa renunte la fumat si sa reduca consumul de alcool ), a-și lua greutatea în cazul în care trebuie să fie, începe să-și exercite (sau slăbi puțin dacă o să lovească prea mult din sala de gimnastică - sau să lucreze într-un mod nepotrivit fertilității, cum ar fi ciclismul montan) și să reducă stresul. >
