Scrierea a ceea ce mănânci poate dubla succesul în scădere în greutate și vă va ajuta să țineți permanent aceste kilograme. La urma urmei, menținerea greutății dvs. poate fi mai greu decât pierderea acesteia, deci aveți nevoie de toate instrumentele utile pe care le puteți obține.
Păstrați-vă greutatea nouă: De ce lucrează în jurnalism
Un studiu efectuat pe 1700 de bărbați și femei supraponderali a ținut un jurnal de hrană obișnuit și exercițiu, împreună cu o dietă bogată în grăsimi și exercitând 30 de minute pe zi, a pierdut 18 kilograme în 20 de săptămâni, comparativ cu o pierdere de nouă kilograme printre cei care nu au făcut jurnalism. ziarele lucrează pentru că:
vă fac responsabilitate
- vă ajută să identificați unde se încurcă în plus calorii în dieta dvs.
- pot acționa ca un factor de descurajare - dacă știți că trebuie să scrieți că ați mâncat o alta generoasa prajita de placinta dubla de ciocolata de ciocolata, nu s-ar putea sa o mananci!
- Va furniza o nota concreta a succesului dvs ..
- Una dintre lectiile pe care multi oameni le iau din experienta lor de jurnalistica alimentara este diferenta dintre o mărime de servire așa cum este imprimată pe o etichetă nutrițională și cantitatea unei alimente pe care le consideră a fi un ajutor. De exemplu, o porție de paste făinoase este de aproximativ o jumătate de ceașcă, astfel încât este posibil să fiți surprinși atunci când începeți să păstrați jurnalul dvs. de hrana ca ajutorul dvs. obișnuit de spaghete ar putea fi la fel de mult ca patru porții.
Păstrați-vă greutatea nouă: Cel mai bun format de jurnal
Fiți creativi cu formatul jurnalului de greutate, dacă acest lucru vă ajută să vă mențineți în continuare. Cuvântul
poate concretiza imaginea unui jurnal legat de piele sub perna dvs., dar dieterii din secolul 21 pot obține aceleași avantaje printr-un text de înaltă tehnologie. O opt săptămâni studiul a 31 de familii a aratat ca adolescentii tech-savvy au fost aproape de doua ori mai predispusi sa se lipeasca de un plan de dieta daca ar putea sa-si exprime text despre dieta lor si alegerile de antrenament. Autorii studiului au concluzionat că răspunsul imediat al unui nutriționist a contribuit la menținerea motivației acestora. Puteti obtine aceleasi rezultate prin trimiterea unui mesaj catre un prieten de dieta.
O alta optiune este pastrarea unui jurnal al alegerilor online dietetice, care va poate oferi si acces la instrumente interactive precum contoarele de calorii si trackerele de greutate, planuri
Păstrați-vă greutatea nouă: Ce să faceți Jurnalul
Fie că sunteți un telefon texter de ultimă generație sau un tradiționalist notebook spiralat, trebuie să țineți evidența detaliilor specifice pentru cele mai bune rezultate. Iată un ghid general pentru ce informații să urmăriți în jurnalul dvs.:
Greutatea dvs. la începutul întreținerii și la cântărirea dvs. obișnuită
- Obiectivele dvs. și orice indicații specifice pentru planul dvs. de masă
- Specific măsurătorile pe care le urmăriți, cum ar fi talia dvs.
- Dimensiunile porțiilor alimentelor - nu uitați să faceți porții, nu pomi - și grupurile de alimente
- Informații nutriționale asociate porțiilor pe care le consumați, cum ar fi calorii, , conținutul de grăsimi, fibrele și carbohidrații
- Minutele exercițiului exercițiu, plus orice alte date despre exerciții pe care le înregistrați, cum ar fi ritmul cardiac
- Orice alte obiceiuri pe care le considerați relevante pentru greutatea dvs., vizionați televizorul sau jucați jocuri video
- Orice alte detalii despre experiența dvs. de mâncare, cum ar fi locul în care ați mâncat, cu cine vă aflați și cum v-ați simțit emoțional la acea dată
- scrieți tot ceea ce mâncați sau bea, inclusiv gustări și apă. Și un alt sfat pentru succes: Pentru o mai mare acuratețe, notează ceea ce mâncați imediat după ce îl mâncați.
Prin păstrarea unui jurnal al mâncării, veți putea vedea dacă sunteți pe punctul de a trece calorii alocate pentru greutatea actuală în orice zi, precum și dacă consumați prea multe sau prea puține calorii pe parcursul unei săptămâni.
Deoarece este important să vă scuturați periodic exercițiile fizice pentru a vă menține corpul provocat, jurnalul va permite, de asemenea, pentru a revizui antrenamentele anterioare și pentru a vă avertiza când trebuie să faceți o schimbare.
Jurnalismul este un motivator deosebit, păstrându-vă pe drepte și înguste și împiedicându-vă să vă alunecați înapoi în modelele vechi care au determinat creșterea în greutate.
