Cuprins:
- Alegerea corectei yoga pentru managementul durerii
- Yoga și artrita psoriazică
- Yoga și psoriazis: Considerații speciale
Key Takeaways
Anumite tipuri de yoga sunt mai potrivite decat pentru altii cu artrita
Pe langa reducerea durerilor si a durerilor, yoga poate scuti stresul si anxietatea.
Daca cuvantul yoga aduce in minte viziunile unei persoane incins intr-o pozitie imposibila, este timpul sa regandim acea notiune. Există o varietate de tipuri de yoga care pot fi blând și susținute de sănătatea minții și corpului și care pot avea beneficii pentru persoanele cu psoriazis și artrita psoriazică.
Yoga este o modalitate sigură și eficientă de a crește energia și de a reduce durerile și dureri. Potrivit Fundației pentru Arthritis, sa demonstrat că yoga promovează sănătatea emoțională pozitivă: puteți să o utilizați pentru a scuti stresul, pentru a crește gradul de conștientizare mentală și pentru a reduce anxietatea și iritabilitatea. Acest lucru face ca yoga să fie un instrument excelent pentru gestionarea stresului și a durerii persistente asociate cu artrita psoriazică.
Înainte să apucați un covor și să sarăți cu ambele picioare, totuși, este important să determinați stilul potrivit de yoga pentru nivelul dvs. de abilitate, și apoi să găsești un instructor instruit de yoga, care să te ajute să creezi un regim de yoga.
Alegerea corectei yoga pentru managementul durerii
Potrivit Centrului de Artrită Johns Hopkins, următoarele tipuri de yoga sunt de obicei potrivite pentru majoritatea oamenilor cu artrita:
Integral Fondata de Swami Satchidananda, acest stil delicat de yoga se concentreaza pe pozitii, respiratie, cantari si meditatie.
Iyengar Fondat de BKS Iyengar, acest stil de yoga folosește elemente de recuzită, cum ar fi perne, pături, blocuri și curele pentru a modifica pozițiile pe baza nevoilor individuale, ceea ce îl face potrivit pentru toate nivelele de abilități. Algoritmul precis al corpului este încurajat prin poziții lente, deliberate și respirație.
Kripalu (prima etapă) Înființată de Amrit Desai și numită yoga conștiinței, Kripalu este predată în trei etape. Prima etapă este potrivită pentru majoritatea persoanelor care suferă de artrită și se concentrează pe învățarea poziționării și conectarea cu corpul dvs. pentru a vă descoperi abilitățile.
Sivananda Înființată de Swami Vishnudevananda și similar Yoga Integral, această abordare adaugă restricții dietetice, studiu și meditație.
Viniyoga Înființată de către Sri T. Krishnamacharya, acest stil de vindecare yoga este utilizat în mod obișnuit ca instrument terapeutic. Profesorii de yoga care practică acest tip de yoga suferă o pregătire extensivă pentru a învăța cum să creați planuri individualizate care să fie adaptate la locul în care studentul se află în acest moment. Schimbările de regim se schimbă odată cu schimbarea corpului și a nevoilor dvs.
Yoga și artrita psoriazică
Yoga nu este doar o activitate de întindere. Ca si multe forme traditionale de exercitare, pozitiile fizice ale yoga pot creste forta musculara, promoveaza echilibrul, imbunatatesc flexibilitatea si imbunatatesc sanatatea cardiovasculara, toate componentele importante ale unui program de exercitii daca aveti artrita psoriazica, explica Natalie E. Azar, MD profesor asistent de medicina in divizia de reumatologie la NYU Langone Medical Center din New York City
Deoarece artrita psoriazica afecteaza articulatiile, in special umerii si soldurile, hip-opening-ul - precum si cele care se concentreaza pe domeniul de miscare , flexibilitate, echilibru si formare de forta - ar trebui sa fie parte a planului dumneavoastra, spune dr. Azar pe baza experientei sale clinice.
Dar nu mergeti doar la prima clasa pe care o gasiti la clubul local de sanatate. Nu toate clasele de yoga sunt create egale, iar unele sunt mai potrivite pentru o persoană cu artrită psoriazică decât altele.
Janet O'Faolain, YTRX, instructor de yoga și reflexolog în Los Angeles, sugerează că solicită instruire privată înainte de a se alătura clasei de grup pentru a dezvolta o practică care să fie cea mai potrivită pentru nevoile, dorințele și condițiile dvs. "Așa a fost predată yoga inițial: de la maestru la student", spune ea. Dacă instruirea privată nu este o opțiune, căutați începători clare sau clase de restaurare pentru a începe.
Atunci când alegeți ce clasă să participați, analizați și persoana care conduce clasa. O'Faolain îi încurajează pe oameni să verifice site-ul Web al Yoga Alliance sau să caute membri ai Asociației Internaționale de Terapiști Yoga și apoi să adreseze întrebări specifice despre educația și experiența lor profesională, pentru a vă asigura că vor putea să vă întâlnească unde vă aflați.
De exemplu, un instructor de yoga certificat cu un background medical poate fi mai bine pregatit pentru a sugera modificari daca artrita psoriazica interfereaza cu capacitatea dumneavoastra de a completa anumite pozitii. Multe studiouri de yoga vor posta bios online al profesorilor - o altă modalitate bună de a-ți cerceta opțiunile.
Yoga și psoriazis: Considerații speciale
Înainte de a începe orice activitate fizică nouă, este întotdeauna bine să te contactezi cu furnizorul tău medical orice preocupări sau limitări. Și înainte de prima clasă, verificați-vă cu instructorul pentru a vorbi despre psoriazisul sau artrita psoriazică și despre orice probleme identificate de medicul dumneavoastră. Acest lucru îi permite profesorului să modifice orice posesie și să se asigure că profitați maxim de această clasă.
"Inflamația activă sau tendonul va fi probabil exacerbată de stresul unor posiții, iar modificările nu sunt doar bune, ci sunt recomandate cu tărie pentru a evita rănirea ", spune Azar.
Când te întâlnești cu instructorul tău, O'Faolain sugerează că ți-ai împărtășit obiectivele astfel încât să te poată ajuta să le întâlnești. "Yoga este un stil de viață", spune O'Faolain. "Când practica devine parte din rutina zilnică, apar schimbările cele mai transformative. Yoga de zi cu zi poate fi la fel de simplă ca și minciuna și observându-vă respirația timp de două minute. Faceți asta în fiecare zi și construiți de acolo. "
În timp ce începeți călătoria yoga, nu presupuneți că yoga blândă este pentru bătrâni sau este într-un fel mai puțin eficientă, adaugă O'Faolain. "Opusul este adevărat. Cu yoga, cu cât practica este mai subtilă, cu atât mai eficientă. "
