Setarea obiectivelor realizabile pentru diabetul de tip 2

Thinkstock

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru de viață cu diabet

Vă mulțumim pentru înscrierea! Efectuarea unor modificări ale stilului de viață este, probabil, pe lista dvs. de sarcini pentru a vă îmbunătăți diabetul de tip 2 și pentru a menține glicemia în intervalul țintă. Cu toate acestea, schimbarea - fie mare sau mică - este adesea greu de făcut și chiar mai greu de susținut.

O soluție: Stabiliți obiective pentru dvs. și schițați pașii pe care îi veți lua pentru a le realiza, spune Amy Walters, PhD, director Servicii de sănătate comportamentală la Centrul de diabet zaharat de la Humphreys din St. Luke din Boise, Idaho. Cu cât sunt mai realiste și mai specifice obiectivele tale, cu atât mai bine, adaugă Emily Jones, RD, CDE, din Programul de Educație Diabetică al Universității din Michigan.

Pentru cea mai bună șansă de succes, îți faci obiectivele SMART specifice, măsurabile, relevante și în timp util.

Începeți să vă gândiți la ceea ce vă interesează cel mai mult. Dificultățile și prioritățile diabetului de tip 2 trebuie să se potrivească. De exemplu, ați putea dori să pierdeți din greutate pentru a vă controla mai bine diabetul, dar și pentru a ține pasul cu copiii sau nepoții. Cu cât investiți mai mult în realizarea obiectivelor, cu atât veți ajunge probabil acolo, spune Walters.

De asemenea, este important să ne concentrăm mai degrabă pe pozitiv decât pe negativ, spune Walters. Un exemplu bun: În loc să vă concentrați asupra faptului că trebuie să pierdeți 50 de kilograme, luați în considerare ideea că chiar și o mică pierdere în greutate, de doar 5 până la 10 lire sterline, poate avea o mare diferență.

7 pași pentru stabilirea obiectivului

Urmați acești pași pentru a stabili obiective pe care le puteți atinge:

Fii proactiv.

Luați în considerare eventualele bariere potențiale în atingerea obiectivelor dumneavoastră, spune Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, un educator cu diabet zaharat certificat la Centrul de Diabete Humphreys în Boise, ID. Apoi găsiți modalități de a lucra în jurul lor. Dacă obiectivul dvs. este de a vă exercita, dar știți că este dificil deoarece programul dvs. este plin de angajamente de lucru și de familie, gândiți-vă la câteva idei. De exemplu, desemnați câteva zile ale săptămânii în care vă puteți ridica devreme și puteți merge o plimbare de 15 sau 20 de minute înainte de a vă pregăti dimineața. "Programarea exercițiului dumneavoastră ca și cum ați face un dentist sau numirea unui doctor vă poate ajuta să vă potriviți în ziua dumneavoastră", spune Gallagher.

Fii specific. În loc să spui "Mă duc să mănânc mai sănătos". "Voi mânca cel puțin patru porții de fructe și legume în fiecare zi pentru următoarele două săptămâni." "Acesta este un scop foarte specific, măsurabil și realist", spune Jones. > Nu incercati sa faceti totul in acelasi timp. In loc de a stabili 50 de lire sterline ca obiectiv de pierdere in greutate, faceti 5-10 lire sterline la un moment dat, recomanda American Diabetes Association (ADA). Vreau să adaug noi ținte

Fii realist Dacă nu ai exercitat niciodată, nu vei conduce imediat un maraton, spune Gallagher, începe cu un plan de mers pe jos de 10 până la 30 de minute de două ori pe săptămână și de a lucra până la cel puțin 45 de minute până la o oră de mers pe jos în cele mai multe zile ale săptămânii

Planificați recompense Este important să recunoașteți succesele pe parcurs, Jones s "E mai bine dacă recompensele tale nu sunt legate de alimente," adaugă Gallagher. În schimb, tratați-vă cu un film, cu o nouă pereche de pantofi, cu o manichiură sau cu o altă activitate care vă place.

Consultați progresul dvs. Cât de des vă revizuiți progresul depinde de dvs. și de obiectivul pe care l-ați stabilit, Jones spune. "Dar dacă ați stabilit obiective SMART, va fi ușor să vă măsurați progresul."

Permiteți căderea de greutăți. Schimbarea este un proces, spune Walters. "Majoritatea oamenilor se așteaptă să facă progrese directe, dar asta e ceea ce vedem ", mai degrabă, aproape toată lumea coboară din cale, uneori, cheia este să nu se concentreze pe eșecurile tale, spune ea.Dacă nu reușiți, să recunoașteți că veți face greșeli și să mergeți mai departe.De asemenea, gândiți-vă la ceea ce v-ați fi putut face să cadă din vagon - și utilizați aceste informații pentru a împiedica acest lucru să se întâmple data viitoare, sugerează Walters. De exemplu, dacă o situație stresantă te-a făcut să te abții de la planul tău sănătos, găsește modalități de a reduce stresul în viitor.

Obiectivele tale lucrează pentru tine Setarea obiectivelor specifice, realizabile este esențială. Utilizați aceste exemple pentru a vă ajuta să vă modelați setarea personală a obiectivelor.

Prea vagă: "O să-mi testez glicemia mai des."

Mai bine:

pentru a-mi testa primul zahăr din sânge dimineața. Odată ce fac asta timp de o săptămână, voi adăuga un al doilea test în fiecare zi până când îmi voi atinge obiectivul pe termen lung de trei ori pe zi "sau oricât de multe ori medicul vă recomandă.

Prea vagă:

" Voi mânca mai puțini carbohidrați. " Mai bine:

" Voi încerca 45-60 de grame de carbohidrați pe masă ". Aceasta este suma recomandată de ADA, deși obiectivul dvs. personal ar putea fi diferit. Desigur, pentru a-ți atinge scopul, va trebui mai întâi să afli cât de multe carbohidrați sunt în alimentele pe care le consumi și va trebui să citești etichete. Prea vagă:

"Vreau să scap de greutate. " Mai bine:

" Vreau să pierd 10 de kilograme în următoarele șase luni. "Lucrați cu un nutriționist pentru a afla cele mai bune strategii de pierdere în greutate. , "cu atât va fi mai ușor să îți atingi obiectivele și să te ții la răspundere."