Cum postul intermitent si CrossFit au ajutat o singura femeie sa piarda 220 de lire sterline si diabetul invers |

Annie Giddens prezintă pentru o fotografie în ianuarie 2010, la 400 de lire sterline (stânga) și din nou în ianuarie 2017, la 180 de kilograme.Fotografii de la Annie Giddens

Opt ani în urmă, la vârsta de 35 de ani, Annie Giddens a cântărit 400 de kilograme, sa luptat cu un diagnostic de diabet de tip 2 și sa confruntat cu o posibilă intervenție chirurgicală pentru hipertensiunea intracraniană, o afecțiune legată de obezitate marcată de presiune ridicată în creier și măduva spinării.

Doctorii ei au sugerat chirurgical implantarea unui șunt pentru a corecta și ia îndemnat să piardă în greutate pentru a-și ajusta zahărul din sânge, dar femeia din Fort Wayne, Indiana, a spus că le-a împins sfaturile deoparte, spunând că nu avea nici o valoare de sine în acea perioadă. Giddens viziona un episod de

Dr. Oz Show , în care o femeie și-a îmbunătățit sănătatea pur și simplu pierzând 20 de kilograme (lb). "Ea a fost emoționată și a vorbit despre cum pierderea în greutate îi va îmbunătăți viața cu copiii ei. Când m-am gândit la proprii mei copii, am plâns și mi-am dat seama că trebuie să fac și schimbări ", spune Giddens, ale cărui copii sunt acum 18 și 22. Pentru Giddens, calea către sănătate și controlul diabetului necesită multă încercare și eroare, dar în cele din urmă a descoperit o soluție într-o abordare neobișnuită pierderea în greutate: postul intermitent asociat cu exercițiul. Pierderea și gestionarea ei de zahăr în sânge

Giddens sa înscris online pentru Weight Watchers și, după 18 luni, a pierdut aproximativ 120 de lb. Ea sa alăturat, de asemenea, YMCA, a angajat un antrenor personal și a încercat o dietă de culturism și paleo, dar pierderea ei în greutate a fost în cele din urmă plăcuta. Scopul ei final a fost de a pierde 175 lb.

Apoi a descoperit CrossFit - un program de fitness care se concentrează pe mișcări rapide, funcționale care se fac la intensitate ridicată. Antrenamentele CrossFit includ aspecte legate de gimnastică, haltere, canotaj și alte sporturi. Giddens a angajat de asemenea un antrenor de nutriție care a învățat-o despre numărarea "macrocomenzilor" sau a macronutrienților, care includ proteine, grăsimi și carbohidrați. Antrenorul nutriției la introdus la postul intermitent (IF) cu perioade de repaus

Deși nu este recomandat niciun fel de post, pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, deoarece poate provoca leziuni periculoase de zahăr din sânge, ducând la hiperglicemie și hipoglicemie, Giddens spune că a obținut succes cu propria versiune a planului, și ea a făcut-o cu supravegherea de la antrenorul ei personal. "" Am monitorizat zahărul din sânge la domiciliu cu un monitor de acasă. Fiind o asistentă medicală, am știut care sunt riscurile, cum să le monitorizez și cum să mă tratez dacă zaharurile mele din sânge sunt prea scăzute ", spune dieta Giddens. Dieta postului Giddens alternează 17 ore de post cu o fereastră de șapte ore între anii 14:00 și 21:00 Spre deosebire de celelalte diete pe care le-a încercat, Giddens spune că nu sa simțit lipsită.

Annie Giddens făcând CrossFit în august 2016 la 185 de lire sterline.Fotografia făcută de Annie Giddens

Ce să știți despre încercarea Intervalul de post alimentar in timp ce administrarea diabetului zaharat

In timp ce IF poate fi o modalitate eficienta si adesea sigura de a pierde in greutate pentru persoanele fara diabet zaharat sau alte conditii de sanatate care stau la baza, expertii sunt de acord ca persoanele cu diabet zaharat ar trebui sa fie extrem de prudente in privinta planului. , un mic studiu publicat în februarie 2018 în

Medicina Diabetică

sugerează că postul intermitent poate crește riscul de hipoglicemie la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Simptomele scăzute ale zahărului din sânge includ greață, cefalee, scuame și, în cazuri grave, hipoglicemie CA n duce la complicatii grave, cum ar fi coma diabetica, convulsii sau chiar moartea, potrivit diabetului zaharat britanic asociatie Diabetes.co.uk.

Nu este singurul avantaj al menținerii stabilității nivelului de zahăr din sânge dacă aveți diabet de tip 2. "Pastrarea nivelului de zahar din sange este foarte importanta pentru ca poate ajuta la managementul greutatii", spune Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, dietetician la New York University (NYU) Programul de Management al Greutatii din New York si presedintele Greater New York Dietetic Association. Pentru persoanele cu diabet zaharat, IF poate pune corpul în modul de înfometare, încetinind metabolismul și făcând corpul să mențină grăsime. Această greutate suplimentară poate, la rândul său, să afecteze în mod negativ nivelul glucozei din sânge, spune Hyde.

Perioadele de repaus pot, de asemenea, face pe oameni să se simtă obosiți, slabi, agitați și prea foame. "Simțind astfel, ești mai probabil să exagerezi și să alegi rău", explică Hyde Gandhi. "În mod normal, veți pierde în greutate, dar nu este într-un mod sănătos."

Cum postul intermitent a ajutat-o ​​pe Giddens să-i sporească bunăvoința

În combinație cu IF, Giddens a făcut o alimentație sănătoasă și exercițiul regulat o prioritate în viața ei . Acum incepe ziua cu o cafea de tip "bulletproof" cu ulei de nuca de cocos - o combinatie care este tentata de a suprima foamea si de a impulsiona energia, insa cercetarile privind aceasta combinatie lipsesc si trebuie remarcat ca uleiul de nuca de cocos poate ridica nivelurile de LDL sau "rău", colesterolul, agravarea sănătății inimii. Prima ei masă constă, de obicei, din chilli de curcan cu 10 tipuri de legume, țelină de țelină și brânză fără grăsimi și din iaurt grecesc cu fructe de pădure. ÎN AFARA: Ce tip de iaurt este cel mai bun pentru persoanele cu diabet de tip 2?

Gustări includ brânză de vaci cu roșii, Jell-O fără zahăr sau un bar de proteine ​​pentru a îndepărta dorința de a vă răsfăța cu dulciurile de birou. Cina ar putea fi "ouă într-un castron", care include carne de porc mărunt, legume și cartofi dulci, împreună cu un desert bogat în proteine, cum ar fi buchetele de Lil Buff sau înghețata cu unt de arahide Halo Top

"Am mai multă energie, Eu dorm mai bine, ma imbolnavesc mai putin si ma simt mai bine in ceea ce priveste mine si lucrurile pe care le pot face ", explica Giddens. "Încrederea mea este mult mai bună și mai puțin despre greutate acum și mai mult despre sănătate."

Pentru exerciții fizice, Giddens face cinci-șase zile de antrenament CrossFit de o oră, pe lângă câteva zile de 20 de minute, intensificarea intervalului de instruire (HIIT), pregătire de forță sau gimnastică. Odata ce nu a reusit sa faca un singur push-up, Giddens poate acum sa completeze un set de 45. Ea poate, de asemenea, spate-squat 240 lb si deadlift 325 lb.

Expertii spun ca fiecare persoana este diferita, dar prudenta ar trebui sa fie luate de cineva cu diabet zaharat de tip 2, care decide să facă atât IF, cât și HIIT, în special pentru cei care iau insulină.

"Doar având diabet, există un risc mai mare de a merge hipoglicemic, mai ales în combinația postului cu antrenamentul HIIT", spune Megan Ostric, un nutritionist indian pentru iFit, cu sediul in Logan, Utah.

Cu aceste schimbari in dieta si stilul de viata, Giddens a reusit sa scada mai mult de 220 de lire sterline si sa numere, avand o greutate de aproximativ 170-175 lb. "Sunt uimit în fiecare zi la lucrurile pe care corpul meu le poate face acum", spune ea.

ÎN AFARA:

Ce să știți despre exercițiile cu diabet înainte de a începe

În plus față de IF, Giddens spune ca cheia pentru pierderea in greutate si mentinerea dimensiunilor ei noi de pantaloni consta in planificarea meselor ei pentru saptamana folosind MyFi tnessPal app. "Mănânc multe din aceleași lucruri în fiecare zi, pentru că este mai ușor de pregătit și nu am tendința de a mă plictisi. Dar dacă vreau să-l schimbați, am de gând și asta ", spune ea.

ÎN AFARĂ:

Aplicațiile de urmărire a caloriilor vă pot ajuta să vă pierdeți greutatea? Giddens A1C este normal și nu mai ia metformină. Beneficiile au fost nu numai fizice. "Eu sunt mai sanatos din punct de vedere mental decat am fost vreodata in viata mea", spune ea.

Cand oamenii auzi povestea ei si o intreaba secretul ei de a pierde greutatea, ea le spune ca nu exista. "Este o muncă grea și un angajament. Mănâncă și e exercițiu. Nu există un glonț magic care o va rezolva ", spune ea. "Dacă o pot face, oricine o poate face."