Stresul poate fi o provocare pentru a face față, iar atunci când aveți diabet de tip 1, tratarea acestuia este și mai importantă din cauza un efect grav pe care îl poate avea asupra sănătății dvs.
Stresul este reacția fizică și emoțională la situații dificile. Situațiile care provoacă stres pot include evenimente pozitive, cum ar fi nașterea unui copil și cele negative, cum ar fi divorțul. În majoritatea oamenilor, stresul poate provoca simptome precum dureri de cap, stomac deranjat, oboseală și anxietate. Iar la persoanele cu diabet zaharat tip 1, stresul poate avea și un alt efect nedorit: zahăr crescut în sânge.
Zahărul din sângele diabeticilor de tip 1 poate crește atunci când este stresat din cauza producerii hormonilor de stres adrenalină și cortizol. În majoritatea oamenilor, acești hormoni ajută la îmbunătățirea răspunsului la stres al organismului, determinând ficatul să elibereze mai mult glucoză sau zahăr din sânge pentru o energie suplimentară. Pentru diabetici, cu toate acestea, acest supliment de glucoză poate duce la un nivel periculos de zahăr din sânge.
Nu există reguli dure și rapide cu privire la cât de mult să creșteți insulina atunci când sunteți stresat, deci cel mai bun lucru de făcut este să păstrați atent la tine. Când vă aflați într-o situație stresantă, verificați mai des valorile de zahăr din sânge. Puteți chiar să doriți să vă scrieți nivelul de stres pe o scară de la 1 la 10, împreună cu nivelul de glucoză, de fiecare dată când testați. Acest lucru vă poate ajuta să măsurați ce efect are stresul asupra glicemiei dvs.
Stres Relief Strategies
Cel mai bun mod de a evita problemele cauzate de stresul zahărului din sânge este, desigur, prevenirea stresului în prima loc. Încercați reducerea expunerii la factori de stres controlabili, cum ar fi blocajele de trafic, evitându-le ori de câte ori puteți. Dacă vă simțiți copleșiți de responsabilitățile dvs. personale, ar fi bine să reduceți timpul pe care îl cheltuiți pentru munca voluntară sau pentru alte activități neesențiale.
Dacă situațiile stresante nu pot fi evitate, faceți-le într-un mod mai sănătos. Exercitarea timp de 20 de minute pe zi a fost demonstrat pentru a scuti de stres. Persoanele cu diabet zaharat de tip 1, cu toate acestea, nu ar trebui să se angajeze în exerciții fizice intense atunci când au cetone în sânge sau urină. Cetonele sunt substanțe chimice produse atunci când nivelul glicemiei este prea ridicat. Dacă aveți întrebări cu privire la caracterul adecvat al programului de exerciții, consultați-vă cu medicul dumneavoastră de diabet.
O altă modalitate bună de a scuti de stres este efectuarea unor exerciții de respirație profundă, care contracarează respirațiile scurte, adânci asociate cu stresul. Pentru a face respirația profundă, stați sau înșfăcați și desfaceți-vă picioarele și brațele. Respirați adânc și apoi împingeți aerul cât mai mult posibil. Repetați timp de 5 până la 20 de minute la un moment dat, cel puțin o dată pe zi.
Dacă aceste tehnici tradiționale de gestionare a stresului nu funcționează pentru dvs. și veți începe să vă simțiți copleșiți, vă recomandăm să căutați un ajutor profesional pentru a vă rezolva nivelurile de stres . Lucrul cu un consilier sau psihoterapeut vă poate ajuta să găsiți modalități de a face față problemelor dvs. Adresați-vă medicului care vă tratează diabetul pentru o sesizare adresată unuia dintre acești profesioniști.
