Dacă ați fost diagnosticat cu prediabete sau cu diabet de tip 2, ți-a spus să te concentrezi pe obiceiurile alimentare sănătoase și pe exerciții pentru a preveni dezvoltarea sau progresia bolii. Probabil că ați mai auzit, de asemenea, că îngrijirea sănătății intestinale este factorul X care poate scădea riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 complet inflamat. Poate că ați auzit, de asemenea, că s-ar putea chiar inversa boala. Deci, ce este adevărul?
Microbiomul intestinal este colecția de microbi din tractul gastro-intestinal (GI), care vă poate afecta imunitatea, capacitatea de a extrage energia din alimente, metabolismul și multe altele. Ele joacă un rol important în sănătatea ta - dar nu este singurul rol. "Dacă te uiți la diabet și obezitate, peste 600 de milioane de oameni din lume sunt obezi și peste 400 de milioane au diabet. Există mai mulți factori implicați în ambele boli, inclusiv în genetică, cultură, mediu și stilul de viață ", spune Ruchi Mathur, MD, director al Centrului de tratament și educație pentru tratamentul ambulatoriu al familiei Anna și Max Webb și Familiei din Cedars-Sinai din Los Angeles. "Microbii Gut pot juca o piesă dintr-un puzzle foarte mare și complicat, dar nu sunt totul și totul", spune ea.
Chiar și ceea ce știm despre microbiomul intestinal este încă în stadiile incipiente . "Stim perturbari ale microbiomei intestinale aproape de toate bolile pe care le vedem in medicina. Stim ca acesti pacienti (cu diabet zaharat) pot avea un intestin diferit microbiome decat altele ", spune Eugene Yen, MD, medic in divizia de gastroenterologie la NorthShore University HealthSystem din Evanston, Illinois. Cu toate acestea, nu stim inca daca puteti manipula sau fixa microbiome pentru a schimba cursul de boala, adauga el. Dr. Yen observă că, într-un studiu publicat în octombrie 2012 în revista
Gastroenterologia, persoanele care au fost obezi sau au avut sindrom metabolic și au primit transplanturi de fecale de la subiecți slabi și subțiri au văzut rezistența la insulină îmbunătățită. Un transplant fecal transferă scaunul de la o persoană în tractul GI al unui altul, iar în acest caz tot ce a fost modificat a fost microbiomele participanților. Încercările cu privire la această practică sunt în curs de desfășurare și, cel puțin, pot avea indicii pentru viitoarele tratamente pentru diabet. Dar, pentru moment, transplanturile de fecale pentru boala metabolică sau diabetul nu sunt o practică standard. "Noi nu știm ce trebuie să schimbăm în cineva pentru a-și îmbunătăți diabetul", spune Yen.
Ceea ce știm și nu știm
Mediul ideal intestinal este unul plin de diverse și redundante microbi, spune dr. Mathur. "Redundanța" este capacitatea diferitelor organisme de a prelua aceleași funcții, astfel încât, dacă cineva este șters din orice motiv, celelalte specii pot prelua apoi. Diabetul si obezitatea sunt ambele asociate cu mai putina diversitate si mai putina redundanta in microbiome intestinale, spune Mathur, care a coautorizat o revizuire publicata in octombrie 2015 in revista
Nutritie in practica clinica , care a uitat la bacteria intestinului rolu juca in cresterea in greutate si rezistenta la insulina. Este, de asemenea, mai putin clar cum diabetul si sanatatea intestinului sunt exact legate. S-ar putea ca un microbiom intestinal perturbat să provoace apariția bolilor sau ca diabetul să modifice microbiomele sau poate avea un alt factor comun, spune Jill Weisenberger, RDN, CDE, un antrenor de wellness cu sediul în Newport News, Virginia și autor al
Diabet Pierdere în Greutate: Săptămâna în Săptămână . "Este prea nou pentru a avea răspunsuri definitive. Ca practicant, spun că bacteriile intestinale pot influența rezistența la insulină. De asemenea, poate afecta obezitatea, care influențează rezistența la insulină, care poate duce la diabet zaharat tip 2 ", adaugă ea. Știind că sunt conectați, dar nu cum să o rezolvi, este frustrant să spun cel mai puțin. Dar nu te lasă neputincioasă. Ce puteți face
Suplimentele probiotice orale nu s-au dovedit a fi vindecarea sigură, dar cercetările sunt în curs de desfășurare pentru a vedea care tulpini ar putea fi benefice în anumite stări de boală, spune Mathur. "Nu există nici un probiotic care să demonstreze schimbarea durabilă a microbiomei", adaugă Yen.
În mod similar, cu sursele de hrană ale probioticelor, nu există suficiente dovezi care să sugereze exact ce tulpini și în ce măsură pot ajuta să îmbunătățiți orice boală specială. Dar, indiferent de beneficiile probiotice potențiale, inclusiv aceste alimente în mod regulat în dieta ta poate duce la o mai bună sănătate, pur și simplu pentru că sunt toate hrănitoare. Nu sunteți sigur care alimente să alegeți? Iaurtul, kefirul, kombucha, varza și kimchi sunt toate surse mari de probiotice.
Ceea ce poate face diferența este evitarea luării unor cursuri inutile de antibiotice, care modifică echilibrul bacterian din intestin, spune Mathur. Înainte de a deschide una, întrebați medicul dacă este necesar.
Adoptarea unei diete pe bază de plante poate, de asemenea, să vă îmbunătățească sănătatea intestinală. Asta nu înseamnă renunțarea la proteinele animale, dar luați în considerare consumul unei cantități diverse de plante într-o gamă largă de culori. Desi nu putem spune definitiv ca microbiome intestinale influenteaza managementul diabetului, putem spune doar ca dietele bogate in plante si fibre par sa ofere un mix mai sanatos de bacterii ", spune Weisenberger.
Deoarece bacteriile intestinale deriva de la nutrienti din carbohidrați, precum amidonul rezistent, este important să vă umpleți dieta cu legume, cereale integrale și leguminoase care "hrănesc" aceste bacterii - alimente care au fost numite și prebiotice. Ceapa, usturoiul, verdele păpădie, prazul, sparanghelul, otetul de cidru de mere și jicama sunt surse deosebit de bogate de prebiotice. Weisenberger recomandă persoanelor cu diabet zaharat pe care le tratează să mănânce surse de carbohidrați pe bază de plante. Orzul, ovăzul, lămâia, mazărea, fasolea neagră sunt doar câteva opțiuni grozave.
