Uita-te: traiesc bine cu artrita psoriazica

Inregistreaza-te pentru viata noastra cu psoriazis Newsletter

Înscrieți-vă la mai multe buletine informative gratuite de zi cu zi.

Christina Tom nu a învățat niciodată cum să înoate ca un copil. La doar 5 ani, ea a dezvoltat psoriazisul - o condiție cronică a pielii care provoacă roșeață și tulburare - iar părinții ei au vrut să-i scape de jena că sunt văzuți într-un costum de baie. Dar acum, la vârsta de 50 de ani, toate acestea s-au schimbat. Rezidentul din Brooklyn a decis să ia lecții de înot în urmă cu șapte ani, iar astăzi ea dă dovadă de înot ca salvatorul ei din cauza durerii, rigidității și oboselii artritei psoriazice. "Nu aș putea renunța niciodată la exerciții", spune Tom. "Chiar și atunci când am avut o iarnă foarte proastă, am înotat. Doar starea activă este importantă. "Din toate simptomele sale de artrită psoriazică, oboseala extremă tinde să fie cel mai grav. Ea crede că este rutina ei obișnuită de exerciții care îi ține bine sentimentul.

Plimbarea este, de asemenea, o parte din rutina ei. "Locuiesc în oraș și îmi place să merg", spune Tom. "Uneori, cel mai rapid mod de a ajunge de la un loc la altul este de a merge." Ea merge aproximativ două-trei mile pe săptămână purtând comisioane în jurul orașului.

Beneficiile exercițiilor pentru artrita psoriazică

Tom nu este singura persoană cu artrită psoriazică care beneficiază de un antrenament bun. Exercitarea poate ajuta persoanele cu artrita psoriazica fizic si emotional, spune Meera Reddy, MD, sef al reumatologiei cu Kaiser Permanente din Woodland Hills, California. "Nu numai ca ajuta la mentinerea unei greutati corporale sanatoase, ci si intareste muschii si oferă un suport mai bun pentru articulații ", spune dr. Reddy. "Alte beneficii ale exercițiului includ starea de spirit îmbunătățită, niveluri de stres mai scăzute, niveluri mai scăzute de durere, toleranță crescută pentru durere și somn îmbunătățit."

Un alt exercițiu motivat este esențial pentru persoanele cu artrită psoriazică: Boala poate crește riscul de probleme cardiovasculare . Într-un studiu publicat în revista Clinical Reumatology din octombrie 2014, cercetătorii au descoperit că aproximativ 61% dintre persoanele cu artrită psoriazică au avut niveluri ridicate de colesterol, 60% au fost obezi, 33% au avut hipertensiune arterială, 14% 9 la suta au avut boala coronariana. Exercitarea - în special exercițiile de pompare a inimii cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau ciclismul - vă ajută să vă întăriți inima. De aceea American Heart Association recomanda sa obtii cel putin 30 de minute de exercitiu pe zi, cinci zile pe saptamana.

Cum sa faci exercitii fizice cu artrita psoriazica

Daca incepi sa te exersezi, incepe-te incet, spune Reddy. Începeți cu câteva minute pe zi câteva zile pe săptămână. Apoi du-te de acolo. "Ascultați-vă corpul și lăsați-l să vă ghideze", spune ea. "Deși este de așteptat o anumită durere atunci când începeți mai întâi un program de exerciții fizice sau dacă lucrați viguros, dacă vă simțiți durere excesivă în timp ce faceți o anumită activitate, opriți și modificați ceea ce faceți."

Pentru a vă scuti de dureri articulare, evitați exerciții de impact la început. Reddy sugerează exerciții de aerobic cu impact redus cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga sau călărirea unei biciclete staționare. De asemenea, se poate adauga si o antrenament cu greutate redusa cand te simti confortabil cu ceea ce faci ", spune ea.

Tom, care se simte bine si este activ in fiecare zi, spune ca face modificari atunci cand corpul ei nu se descurca cu un efort a face exerciţii fizice. "Chiar și atunci când mă simt foarte obosit, îmi mențin regimul", spune ea. "Îi spun instructorului meu că nu mă simt 100%, dar voi face tot ce pot." Tom planifică de asemenea zile de odihnă și spune că e bine să asculți corpul ei și să-i dai o pauză atunci când are nevoie o zi liberă.

Reddy este de acord cu abordarea lui Tom: "Chiar și un mic exercițiu, ori de câte ori reușești să faci asta, e mai bun decât nimic."

Înainte de a împlini 50 de ani, Tom spune că vrea să-și testeze corpul - și mintea - prin a lua o mare provocare fizică. În august 2014, a participat la cursa din Hong Kong Dragon Boat Festival din New York City, unde a făcut parte dintr-o echipă de 26 de persoane care a concurat în curse de 250 și 500 de metri. "A fost greu - pregătirea și pregătirea pentru aceasta - dar a trebuit să văd dacă aș putea să o fac", spune ea, observând că nu va lăsa artrita psoriazică să o alunge din provocarea personală. nu a câștigat cursa, ea spune că "a fost exhilarant", iar ea deja intenționează să o facă din nou anul viitor.