Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative gratuite de zi cu zi
Când vine vorba de osteoartrita, există unii factori de risc - cum ar fi istoria familiei, vârsta și etnia - pe care nu le puteți schimba. Dar există multe opțiuni de stil de viață pe care le puteți controla - și evitând aceste obiceiuri, puteți scădea rata pierderii osoase și vă puteți proteja mai bine sănătatea. Începeți prin a distinge aceste obiceiuri proaste din rutina zilnică:
Obișnuința Bad 1: Fumatul.
Oamenii care folosesc tutun au niveluri mai scăzute de densitate osoasă, potrivit Institutului Național de Sănătate Osteoporoză și a Bolilor Osoase aferente Centru. Acest lucru se datorează în parte faptului că fumatul produce atomi nocivi numiți radicali liberi, care ucid celulele care construiesc oase, explică Edward Domurat, MD, endocrinolog la Kaiser Permanente South Bay Medical Center din Harbor City, California. De asemenea, fumatul stimulează producerea hormonului de stres cortizol (care slăbește oasele) și împiedică producerea hormonului calcitonin (care contribuie la creșterea osului).
Dacă ați avut deja o fractură osoasă, fumatul ar putea încetini vindecarea pentru a limita capacitatea organismului de a muta oxigenul prin corp, spune Dr. Domurat Bad Habit No. 2: a fi sedentar
"Pacienții sedentari sunt expuși riscului unei pierderi osoase mai rapide, Spune Laila S. Tabatabai, MD, profesor asistent de medicina clinica la Houston Methodist si Weill Cornell Medical College. Motivul: Nu puteți să vă bucurați de beneficiile fizice ale activității fizice atunci când sunteți pe canapea.
Ca și mușchii, oasele devin mai dense și cresc mai puternice atunci când vă exercitați - mai ales când efectuați greutatea activități precum mersul pe jos, alpinismul pe scări și ridicarea în greutate, care necesită să lucrați împotriva gravitației. In plus, exercitiile fizice pot contribui la imbunatatirea echilibrului, a pozitiei si a flexibilitatii, toate acestea putand ajuta la scaderea riscului unei caderi Bad Habit No. 3: Mancarea prea multor alimente sarate
"Exista absolut o corelatie între aportul ridicat de sare și densitatea osoasă mai scăzută ", spune Frederick Singer, MD, director al programului de endocrinologie și boală osoasă la Institutul de Cancer John Wayne, la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, California și administrator al Fundației Naționale de Osteoporoză.
În timp ce aportul de sodiu crește, corpul eliberează mai mult calciu în urină, potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. De fapt, femeile adulte pot pierde 1% din densitatea osoasă în fiecare an, consumând doar un gram suplimentar de sodiu pe zi. Asociația American Heart recomanda obținerea a mai puțin de 2.300 de miligrame de sodiu zilnic, în timp ce majoritatea adulților nu ar trebui să mănânce mai mult de 1.500 de miligrame pe zi Bad Habit No. 4: Bea prea mult alcool
crește producția de cortizol în organism; De asemenea, consumul de alcool duce la scaderea densitatii osoase, spune Imali Sirisena, MD, profesor asistent de medicina la Scoala de Medicina Lewis Katz de la Universitatea Temple din Philadelphia, care bea prea mult într-o ședință, crește și riscul ca o persoană să cadă și să rupă un os.
Bad Habit No. 5: Stați în casă toată ziua Fără vitamina D, oasele noastre pot deveni subțiri și fragile . Problema este că una dintre principalele surse de vitamina D este produsă de corpul dvs. după ce sunteți expus la lumina soarelui, deci dacă nu vă petreceți suficient timp în aer liber, este posibil să nu aveți acest nutrient. De exemplu, lucrătorii din domeniul sănătății pot avea deficiențe, deoarece își petrec schimbările în interior și nu se expun la lumina soarelui, potrivit unei revizuiri publicate în
BMC
în anul 2017. Dacă nu puteți ajunge în aer liber pentru doza zilnică de vitamina D, intenționați să consumați alimente precum somonul, gălbenușurile de ou și alimentele fortificate cu vitamina D, spune Domurat. Sau, discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua un supliment. Bad Habit No. 6: Skipping suplimente Calciu și vitamina D sunt esențiale pentru sănătatea osoasă. Dar mulți adulți nu mănâncă suficientă lactate bogate în calciu, spune dr. Singer, iar alții nu doresc să se expună la lumina soarelui, ceea ce poate ridica riscul de cancer de piele.
Pentru a vă asigura că aveți suficient din ambele substanțe nutritive, discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui supliment care conține calciu și vitamina D, spune Singer.
