Înainte ca viețile noastre să fie atât de high-tech, membrii familiei erau mai activi din punct de vedere fizic și au avut o mulțime de exerciții fizice. Astăzi, totuși, mergem peste tot cu mașina și stăm ore întregi în fața televizorului sau a calculatorului. Acest stil de viață sedentar a fost legat de obezitate și de o serie de probleme legate de sănătate, de la diabet la depresie.
Related: 10 Orașe pentru o vacanță familială activă
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA raportează că copiii care sunt în mod constant mai activi sunt susceptibili să fie adulți mai sănătoși. Și persoanele care nu exercită sunt expuse riscului de a dezvolta hipertensiune arterială, osteoporoză, boli de inimă și alte boli cronice. Se pare ca o reteta pentru a te deplasa - acum!
Exercitarea Familiei: Schimbarea din Repaus
"Obezitatea in copilarie este proportionala cu timpul petrecut la vizionarea TV", spune George W. Shannon, MD, medic de familie in Georgia care servește în consiliul de administrație al Academiei Americane de Medici de Familie. "Televizorul ar trebui să fie limitat la timp după cină, să se așeze și să urmărească canale informative și educaționale, cum ar fi PBS, istoricul canalului sau Discovery Channel. Limitați acele ore TV."
Related: Ghid pentru păstrarea sănătății copiilor
Dr. Shannon sugerează, de asemenea, limitarea oricăror altor distracte sedentare, cum ar fi ședința la calculator. "Puneți computerul într-o zonă comună, astfel încât copiii nu se află în dormitoarele lor de ore întregi", spune el.
10 Idei de Exerciții Extreme pentru Familie
Acum că ați stabilit regulile de bază pentru activitățile sedentare, planificați un timp de conviețuire familială. Ideea este de a obține 60 de minute de exerciții moderate până la viguros în fiecare zi. Deci, cum poți să-ți faci familia să se miște într-un mod care este distractiv și nu se simte ca o pedeapsă? Iata cateva modalitati usoare de a ajunge la acest obiectiv impreuna:
- Plimbati-va la scoala Lace pantofii de mers pe jos si sa se alature copiilor pentru o plimbare plina de la scoala in fiecare zi.
- "Sunt încântat de unele dintre cele mai noi jocuri de acțiune, cum ar fi jocurile Nintendo Wii. Oamenii au posibilitatea de a juca tenis, bowling, baseball, skateboarding și snowboarding", spune Shannon. "În general, încerc să-i scot copiii de la televizor, dar în acest caz, dacă leagă o bâtă sau o dans, este grozav." Construiți oase puternice.
- Asigurați-vă că includeți exercițiul de consolidare a oaselor, cum ar fi hopscotch, coarda de sărituri, gimnastică sau volei - orice activitate "care poartă greutatea", una pe care o faceți în picioare Faceți un tur al parcului. parc-o recompensă pentru un loc de muncă bine făcut, o calitate bună de testare sau orice altceva care merită o recompensă pozitivă non-alimentară. Când ajungeți acolo, jucați un joc rapid de Frisbee sau jucați o minge.
- Întoarceți zilele de naștere într-o aventură activă. Faceți cadouri pentru zile de naștere legate de activități. Planificați o călătorie de schi de familie sau zăpadă sau vizitați o grădină zoologică din apropiere. O bicicletă face un cadou minunat pentru fiecare membru al familiei, la fel ca și un baston de baschet pe șosea și o plasă de badminton în curtea din spate. Asigurați-vă că mama și tata sunt incluse și în plimbările cu bicicleta și în jocurile de pick-up.
- Du-te la locul de joacă. Exercițiul de întărire a mușchilor nu înseamnă doar ridicarea greutății. Luați copiii la locul de joacă pentru a leșina barurile, a urca un copac sau a juca războaie.
- Du-te la capul clasei. Pentru a învăța o nouă activitate, luați o clasă împreună, cum ar fi cum ar fi artele marțiale, dansul sau yoga - un favorit printre fetele adolescente greu de întreținut.
- Purtați câinele Bucurați-vă de câinele dvs. pentru plimbările zilnice care includ întreaga familie.
- Indiferent dacă alegeți fructe și legume sau doar niște flori drăguțe, faceți copii implicați într-un proiect ecologic de grădinărit. Ei vor face un exercițiu viguros săpare, sădire și împădurire. Apoi întreaga familie se poate bucura de fructele muncii lor cu produse proaspete și flori tăiate. Urmăriți conducerea copiilor dvs.
- "Anul acesta mi-am cumpărat nepoata Playskool Dance Cam, deoarece îi place să danseze", spune Shannon. "Este nevoie de o imagine a unui copil care dansează și o pune pe televizor dansând cu personaje de desene animate. Cuvintele mele de bază sunt" mergeți cu fluxul ". Dacă copilul dvs. manifestă interes pentru o anumită activitate, cum ar fi dans, încurajează-o și merge cu ea să participe. "
