Alegerea Editorului

10 Moduri de îmbunătățire a diabetului zaharat tip 2

Diabetul de tip 2 este o afecțiune gravă, dar puteți continua să trăiți o viață lungă și sănătoasă dacă sunteți vigilentă în ceea ce privește îngrijirea diabetului. Luarea medicamentelor conform prescrisului și verificarea nivelului de zahăr din sânge este doar o parte a imaginii. Adoptarea unui stil de viață sănătos, cum ar fi consumul unei diete inteligente și exercitarea regulată, vă poate ajuta să vă controlați mai bine diabetul de tip 2.

Nouăzeci la sută din îngrijirea diabetului este de până la dumneavoastră, spune Roger Phelps, OD, optometrist cu experiență în tratarea persoanelor cu diabetul zaharat si un educator cu diabet zaharat certificat care practica in Ojai, California Acest lucru inseamna ca cat de bine iti administrezi conditia si eviti complicatiile care se schimba in viata este in mainile tale.

Primul pas spre gestionarea diabetului de tip 2 este sa stii A1C număr, spune Dr. Phelps. A1C este un test de sange care mediaza zaharul din sange (glucoza) pe o perioada de trei luni si este raportat in procente. Medicul dumneavoastră va discuta despre ce este cel mai bun țintă pentru A1C, dar, în general, un A1C de mai puțin de 7% va ajuta cel mai bine la evitarea complicațiilor diabetului. Dacă vă și medicul dumneavoastră observați o creștere a A1C, va trebui probabil să faceți schimbări în medicația sau stilul de viață pentru a vă controla mai bine diabetul.

Sfaturi pentru stilul de viață pentru administrarea diabetului de tip 2

obiceiurile proaste pot fi dificile, dar salariul poate fi imens. Iată 10 pași cheie pentru o mai bună îngrijire a diabetului zaharat:

  1. Urmăriți-vă greutatea Dacă sunteți supraponderal, medicul dumneavoastră va sugera probabil că veți pierde o greutate. Acest lucru poate părea o sarcină descurajantă, mai ales dacă trebuie să renunți la multe kilograme. Dar chiar si o pierdere relativ mica de greutate de 10 - 15 de lire sterline poate face diferenta. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau formatorului de diabet pentru a vă ajuta să stabiliți obiective pe termen scurt care să fie realiste. Efectuarea de mici modificări, cum ar fi luarea scărilor în locul ascensorului, vă poate ajuta să începeți să vărsați kilogramele.
  2. Mănâncă bine. Alimentația sănătoasă vă poate ajuta să păstrați zahărul din sânge acolo unde trebuie să fie. Mancand portii mai mici pe parcursul zilei si tinandu-te cont de cat de multa carbohidrati mananci sunt doua reguli importante ale unei diete de diabet de tip 2. Alegerea de carne slabă și multe legume proaspete și reducerea grăsimilor, a amidonurilor și a alimentelor zaharoase vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Un dietetician poate ajuta la un plan de masă împreună. Unii oameni cu diabet zaharat cred că nu vor putea să se bucure de alimentele lor preferate, dar acest lucru nu este adevărat, spune Phelps. Având diabet zaharat nu înseamnă că nu puteți avea niciodată o bucată de prăjitură - cheia este controlul porției, spune el. Sugestia lui: "Purtati doar cateva muscaturi pentru a va satisface pofta si pentru a trece restul."
  3. Mergi in miscare. Daca esti un sala de gimnastica, asta e minunat, dar nu este o necesitate. Exercitarea ajută la stabilizarea zahărului din sânge, dar nu este nevoie să conduceți un maraton: 30 de minute de activitate fizică, cele mai multe zile ale săptămânii, este ceea ce se recomandă pentru un management al diabetului de tip 2, spune Phelps. Dacă sunteți presat pentru timp, încercați să lucrați în 10 minute de mișcare activă de trei ori pe zi. O plimbare rapidă în jurul blocului poate face truc. Sau scuturați lucrurile prin dans, o modalitate amuzantă de a vă mișca. Asigurați-vă că pentru a obține lumina verde de la medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.

Păstrați lectură pentru șapte sfaturi suplimentare diabet zaharat >>

arrow