7 Idei de mic dejun ușor pentru diabet de tip 2

Shakes făcute cu fructe proaspete și iaurt simplu nonfat face un mic dejun de tip 2 diabet zaharat excelent.

Fapte rapide

Vechiul standby, ouăle și toastul întreg de grâu, poate fi o modalitate foarte buna de a incepe ziua

Alimentarea cu alimente care au un indice glicemic scazut va va ajuta sa va mentineti pe toata durata diminetii

Gatiti cu mai putina grasime folosindu-va tigari si pulverizatoare de gatit si evitand grasimile si zahăr-băuturi de cafea încărcate va ajuta să vă asigurați că sunteți mâncați un mic dejun sănătos.

Pentru mulți oameni, micul dejun este cea mai neglijată masă a zilei. Dar dacă aveți diabet de tip 2, micul dejun este o necesitate și poate avea beneficii reale. "Corpul are nevoie de nutrientii pe care micul dejun le ofera pentru a" rupe rapid "ce are loc in timpul orelor de somn", spune Kelly Kennedy, MS, RD, un dietetician de zi cu zi. "A avea o sursa de carbohidrati sanatosi impreuna cu proteine ​​si fibre este modalitatea perfecta de a incepe dimineata."

Alimentarea alimentelor la micul dejun care au un indice glicemic scazut poate ajuta la prevenirea unui varf de zahar din sange in toata dimineata - si chiar dupa Masa de pranz. Consumul de unt de arahide sau de unt de migdale la micul dejun, de exemplu, vă va face să vă simțiți plini, datorită combinației de proteine ​​și grăsimi, potrivit Asociației Americane pentru Diabet. Și un mic dejun bun vă ajută să vă începeți metabolismul de dimineață și vă mențineți energia pe parcursul zilei.

Presat pentru timp? Nu trebuie să creați o răspândire complexă. Iată cele șapte idei de mic dejun cu un grad ridicat de diabet, care vă ajută să rămâneți sănătoși și să vă mențineți ziua.

1. Mic dejun Shake

Pentru o masă într-un minut, amestecați o ceașcă de lapte fără grăsimi sau iaurt simplu fără grăsime cu o jumătate de cești de fructe, cum ar fi căpșuni, banane sau afine. Adăugați o linguriță de germeni de grâu, o linguriță de nuci și gheață și amestecați pentru un mic dejun gustos, umplut și sănătos. Economizor de timp: Măsurați totul cu o noapte înainte.

2. Muffin Parfait

Înjumătați un bob de cereale întregi sau altă brioșă cu fibre de înaltă calitate (pentru unul cu 30 de grame de carbohidrați și cel puțin 3 grame de fibre), acoperiți cu fructe de pădure, iar în partea de sus cu un dollop de iaurt scăzut sau fără grăsimi mic dejun rapid și ușor.

3. Cereale integrale

Cald sau rece, cerealele potrivite fac un mic dejun minunat. Bucurați-vă de un castron de fibre de înaltă fibre, de zahăr cu conținut scăzut de zahăr, cu lapte degresat sau încălziți fulgi de ovăz simplu. "Când vine vorba de cereale integrale, nu poți să bați un castron de oțet tăiat din oțel", spune Kennedy. "Sunt ambalate cu fibre, vitamine si minerale si fac o baza excelenta pentru un mic dejun sanatos si cu diabet zaharat." Amintiti-va ca mergeti putin: o jumatate de cana este egala cu o portie si aproximativ 15 grame de carbohidrati. urmăriți-vă ce adăugați la el Limitați untul și zahărul - în loc să se acopere fructele proaspete, laptele degresat sau un înlocuitor de zahăr pentru a vă îndulci masa

4. Ouăle și toastul mărunțit

Vechiul mic dejun standby oua si toasturi pot fi o modalitate sanatoasa de a incepe ziua daca le gatiti in mod corespunzator Scuturati ouale intr-o tava cu gura de mancare cu spray-ul de gatit Bucurati-va de aceasta cu o felie de prajitura de grau integral acoperita cu un substitut usor de unt, brânză sau gem fără zahăr

5. Mic dejun Burrito

Această masă de umplere și ușoară poate fi mâncată în mișcare atunci când este înfășurată în folie Folosind o tigaie cu gheață și un spray de gătit, amestecați un ou cu ceapă și ardei grași sau spanac. Se pune într-o tortilla încălzită, se presară cu brânză de cheddar, se adaugă niște salsa, aveți un mic dejun sănătos pentru a vă menține până la prânz.

6. Bagele subțiri cu unt de unt

Bagele sunt notorii mari, deci gândiți-vă să vă bucurați mai degrabă de gusturile de baghetă - în caz contrar, puteți supraîncărca carbohidrații. Înălțați batoanele sau bomboanele cu unt de arahide sau de migdale pentru o doză de grăsime și proteine ​​sănătoase, care este o stimulare energetică satisfăcătoare, cu un nivel mai scăzut de carburant

7. Amigdalele și fructele

Pentru un mic dejun puteți mânca pe fugă, prindeți o mână plină de migdale întregi și o mică porție de fructe cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fructe de padure, piersici, măr sau un fruct portocale. Fibrele și grăsimile sănătoase mononesaturate din fructe cu coajă lemnoasă vă vor ajuta să vă simțiți plini, iar fructul adaugă fibre suplimentare și o aromă de dulce în dimineața dvs., fără a provoca un vârf de zahăr din sânge.

Sfaturi pentru un mic dejun pentru diabet de tip 2

Atunci când vă planificați sau pregătiți micul dejun sănătos, țineți cont de aceste puncte:

• Urmăriți dimensiunile porțiunilor
• Țineți cont de scopurile dietetice ale diabetului și luați în considerare utilizarea metodei "placă": Umpleți jumătatea plăcii cu legume neschimbate, un sfert cu proteine, iar restul cu un boabe sau amidon. Apoi, puteți adăuga o porție de fructe și produse lactate la masă.
• Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiuri de măsline sau ulei de canola, avocado și nuci
• Alegeți carne slabă, cum ar fi șuncă canadiană, slănină de curcan, , sau ouă
• Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele fără grăsime sau 1% lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi (alegeți iaurtul simplu și nealcoolizat și adăugați o porție de fructe pentru dulciuri sau alegeți iaurtul îndulcit cu înlocuitori de zahăr) și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.
• Evitați băuturile de cafea încărcate cu grăsimi și zahăr. Bea cafea obișnuită și utilizați 2% lapte și un înlocuitor de zahăr.

Pentru a obține mai multe idei de mic dejun și asigurați-vă că mâncați porțiunile potrivite și tipurile de alimente, lucrați cu un dietetician înregistrat sau un educator cu diabet zaharat certificat. Un dietetician vă poate ajuta să creați un plan de masă potrivit pentru dumneavoastră și pentru diabetul de tip 2.