Cuprins:
Cercetătorii care urmăresc 48 de adulți într-un program de greutate pentru un an au descoperit că au mâncat, în medie, 200 de calorii mai mult în zilele de sâmbătă, . De-a lungul timpului, cele 200 de calorii suplimentare adaugă până la câteva kilograme câștigate pe parcursul unui an - nu scopul unui program de întreținere!
În timp ce toată lumea merită o zi liberă, trebuie să aveți grijă să nu o exagerați. Nu vrei să consumi prea multe calorii și să te întorci în modelele care au determinat creșterea în greutate în primul rând. Menținerea unei greutăți sănătoase înseamnă a ține pasul cu obiceiurile alimentare inteligente și schimbările stilului de viață care v-au permis să renunțați la aceste kilograme în primul rând. Ponderea leului din caloriile dvs. zilnice de întreținere ar trebui să fie cheltuite pe alimente nutritive la fiecare zi.
Calorii în weekend: Răsfățați-vă cu moderarea
"Uneori avem nevoie de ele. , vă ajută să știți că cel puțin o zi pe săptămână puteți mânca alimentele pe care le evitați în celelalte zile ", spune Donna L. Weihofen, RD, MS, nutriționist în domeniul sănătății la Universitatea din Wisconsin, Madison, Wisc.
Deci, cum te chinui fara sa-ti distrugi obiceiurile sanatoase? Weihofen, care recunoaște că are un dinte dulce, sfătuie să păstreze un ochi de vultur asupra numărului de calorii. Răsplata dvs. vă poate face sau vă poate distruge planul de gestionare a greutății. Un exemplu bogat de ciocolată, de exemplu, poate adăuga cu ușurință până la 1.000 de calorii sau mai mult - calorii care probabil reprezintă jumătate din alocația zilnică. Acesta este un număr mare pentru a compensa exercițiul suplimentar sau reducerea caloriilor la alte mese.
Nu lăsați weekendul să se transforme într-o pustie de alimente. Câțiva pași inteligenți vă pot ajuta să vă răsfățați fără calorii sau vinovăție:
- Împărtășiți acea fudge sundae cu soțul / soția sau copiii dvs.
- Du-te pentru gusturi minuscule, ca un mini-cheesecake în loc de o bucată întreagă sau un singur pătrat
- Mănâncă mai multe cereale integrale, fructe și legume, pe măsură ce începeți ziua, astfel încât să vă simțiți mai mult timp și să vă simțiți mulțumiți de micul dejun
- Împărțiți un antreprenor sau săriți coșul de pâine atunci când mâncați, mai ales dacă doriți un gust de desert
- Limitați alcoolul - beți apă sau altă băutură fără consum de calorii între băuturi - sau aplicați acele calorii într-o alimente pe care ți-ar plăcea mai mult.
- Weihofen adaugă că este important să nu vă permiteți să vă simțiți atât de lipsiți de alimentele pe care le iubești, încât aruncați precauții calorice vântului veniți sâmbătă. "Dacă într-adevăr aveți un gust pentru ceva, bugetul în ea", spune ea. Acest lucru poate necesita puțină cercetare în ceea ce privește caloriile și dimensiunile porțiilor, dar merită să fie pe termen lung dacă puteți să vă mențineți planul de joc șapte zile pe săptămână.
Pentru mai multe știri despre fitness, dietă și pierdere în greutate , urmați @weightloss pe Twitter de la editori ai @EverydayHealth.
