Cuprins:
Renunțarea la curcanul rece înseamnă renunțarea la fumat, fără ajutorul oricărui medicament de substituție a nicotinei (NRT) sau a medicamentelor de fumat. ex-fumătorii au renunțat cu succes la acest tip - cel mai probabil veți reuși dacă veți fuma mai puțin de 10 țigări pe zi și veți lua pașii următori pentru a vă pregăti.
Pentru că nu veți avea ajutoarele NRT, este deosebit de important că sunteți pregătit pentru mintea dvs.
Setați o dată de ieșire:
Alegeți o dată de două până la patru săptămâni în viitor când intenționați să renunțați. Alegeți o perioadă liniștită a anului când aveți mai puțin pe calendarul dvs.
Stresul poate fi un declanșator mare al fumătorilor, făcându-vă să ajungeți la o țigară, așa că nu încercați să renunțați la timpul petrecut în timpul examenului final, proiect datorat la locul de muncă sau care au alte evenimente majore de stres în viața dvs. Alternativ, dacă sunteți un fumător social, încercați să evitați o întâlnire în jurul unor festivități, cum ar fi nunta sau reuniunea de clasă. o listă a beneficiilor renunțării:
Poate doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, să economisiți bani, să spuneți întotdeauna că vă veți părăsi înainte de ziua de naștere sau toate cele de mai sus.
Notați lista și păstrați-o în portofel sau păstrați-l pe telefonul dvs. mobil. Apoi, atunci când o poftă atinge linia, poți să te referi la ea pentru a-ți găsi puterea de a rămâne puternică.
Cunoaște-ți obiceiurile: Gândește-te la vremurile pe care ești cel mai probabil să le fumezi: ceaiul de cafea de dimineață, după cină, afară cu prietenii și / sau pe drumul spre casă de la serviciu?
Acele momente când ajungeți în mod obișnuit pentru o țigară sunt probabil atunci când poftele tale sunt cele mai puternice. Planificați-vă și gândiți-vă la câteva activități alternative sau la distragere a atenției.
De exemplu, luați-vă cafeaua într-o cafenea pentru nefumători, faceți o plimbare după cină, vizitați un film în loc să bateți la bar sau să luați transportul public sau carpool să călătorească o vreme. Cu cât vă agitați mai mult obiceiurile obișnuite, cu atât mai mult vă veți distrage atenția de dorința de a fuma. Anticipați pofta:
Nicotina este un medicament cu dependență puternică, asemănător cu cocaină și heroină, și vor veni pofte.
În plus, în general, acestea nu durează mai mult de cinci până la 10 minute. Fă ce poți să te distragi până când trece pofta, verifică ceea ce fac prietenii tăi pe Facebook, mestecă o bucată de gumă sau joacă o rundă de Candy Crush
Să știi că semnele de retragere a nicotinei sunt temporare: Renunțarea la curcanul rece înseamnă că veți simți mai des simptomele de întrerupere decât dacă ați utilizat produse NRT.
Din fericire, majoritatea simptomelor de sevraj se ating două până la trei zile după ultima țigară și se scurg treptat după aceea. Efectele cele mai frecvente ale retragerii de nicotină includ:
Poftă intensă pentru nicotină Iritabilitate, anxietate, agitație sau plictiseală
Depresie
- Probleme de somn, inclusiv vise rele și coșmaruri
- Somnolență
- tensionat, neliniștit sau frustrat
- Dureri de cap
- Creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate
- Probleme care se concentrează
- Amețeli
- Viteză cardiacă mai mică
- Constipație sau gaz < si picaturi nazale
- Obtineti prietenii si familia la bord:
- Sunt sanse ca prietenii si familia ta sa fie incantati ca renunti la fumat.
- Rugati-i sa va ajute sa va distraga atentia de pofta. momente de declanșare pentru discuții rapide; planificați activitățile în locuri fără fum, cum ar fi mall-ul, cinematograful și multe restaurante și să fiți conștienți dacă aveți orice iritabilitate.
- Alăturați-vă unui grup de asistență:
Este posibil să vă faceți mai ușor să renunțați dacă puteți să vă partajați frustrarea și succesul cu persoanele care sunt, de asemenea, în curs de renunțare. Consultați-vă cu spitalul local pentru a vedea dacă oferă un program. Sau sunați la o linie națională de renunțare la fumat, cum ar fi American Cancer Society Quitline la 877-YES-QUIT. Oferă suport prin telefon și poate ajuta la evidențierea diferitelor strategii de renunțare.
Jurnalul despre efectele pozitive ale renunțării la fumat:
Renunțarea la fumat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Pentru început, funcția pulmonară se îmbunătățește până la 30% în două săptămâni până la trei luni. Acum, când ați renunțat, observați că puteți să urcați pe un scări fără să vă încurcați sau dacă tenul dvs. începe să lumineze? Ia-o jos.
