În multe cazuri, și mediul poate ajuta. Pentru familiile care au copii cu ADHD si probleme de somn, este adesea o lupta pentru a crea o structura in jurul acelei ore inainte de culcare, note Richard Gilman, dr., Director de psihologie in diviziunea de dezvoltare si comportamentale pediatrie la Cincinnati Childrens Hospital Centrul Medical din Ohio
"Multe dintre lucrurile pe care le sugerăm sunt trucuri minore la ceea ce fac deja. Noi o facem mai previzibilă, mai consistentă pentru copil. Iar rezultatele sunt bine meritate. De multe ori, părinții îmi spun: "Dacă aș fi făcut-o acum câțiva ani, aș fi dormit mai bine". "
Programarea optimizărilor pentru o mai bună somn
Iată cum puteți ajuta copilul să depășească problemele de dormit:
Cumpărați un cronometru pentru ouă
- Folosiți un instrument tangibil ca un timer pentru ou, care vă ajută să vă mențineți familia pe drumul cel bun cu programele de somn Acordați-vă un program stabilit
- Asigurați-vă că copiii dumneavoastră se duc la culcare în același timp în fiecare noapte și se trezesc în același timp în fiecare dimineață, inclusiv în weekend. Permiterea copiilor să rămână mai târziu în nopțile de weekend și să se trezească mai târziu în dimineața următoare își face zilele grele mai dificile, spune Gilman. Dacă se luptă împotriva oboselii, în ciuda programului stabilit, este posibil să aveți nevoie să vă măriți timpul de somn. Amintiți-vă că copiii mai mici au nevoie de mai mult somn decât copiii mai în vârstă. Îndepărtați sursele de stimulare
- În timpul oră îi faceți pe copiii dvs. pregătiți pentru pat, opriți televizorul, muzica, calculatoarele și jocurile video. Nu vă angajați în argumente și nu inițiați niciun joc dur. Aceasta este o oră care ar trebui să fie foarte pașnică, spune Gilman. Asta inseamna ca si parintii trebuie sa fie in pace, fara a se intreba cu ceilalti sau cu copiii. Folositi un sistem de recompensare
- Permiteti copiilor sa castige jetoane, stele sau autocolante care pot fi tranzactionate in dimineata urmatoare. recompensă mică, cum ar fi o mâncare preferată pentru micul dejun sau posibilitatea de a alege muzica la călătorie la școală. Aceste recompense vin atunci când acțiunile preconizate, cum ar fi periajul dinților, sunt finalizate la timp. De asemenea, recompensele pot fi câștigate prin starea în pat după expirarea luminii. Țineți casa liniștită.
- În timpul pregătirii pentru culcare și odată ce copiii se află în pat, păstrați casa liniștită și calmă. Părinții și copiii mai mari ar putea fi mai târziu, spune Gilman, dar este o idee bună să vă păstrați vocile în jos și să întoarceți televizorul și muzica. Întoarceți copii calm la culcare
- Chiar și cu un sistem de recompensare și un pat confortabil , unii copii vor ajunge să te găsească. Întoarceți-le în pat, fără a vă lăsa să vă certați, să le amenințați, să lectați sau să faceți altceva de a vă energiza. Permiteți-vă o oră întreagă pentru a vă pregăti pentru pat
- Odată ce ați făcut ceasul de ou, oră copiii dvs. trebuie să înceteze. Iată cum puteți defila ora: Primele 30 de minute:
- Setați cronometrul pentru ou timp de 30 de minute. Această perioadă de timp este pentru igienă - baie, periaj dinți și punerea pe pijamale. Următoarele 15 minute:
- Setați cronometrul pentru ouă timp de 15 minute. Această perioadă de timp este pentru o activitate relaxantă, cum ar fi citirea unei cărți, efectuarea unor exerciții de relaxare sau respirația profundă. Final 15 minute:
- Setați cronometrul timp de 15 minute. Aceasta este pentru a ajunge în pat (și de a rămâne acolo). "În pat, ar trebui să existe un fel de ritual între părinte și copil", spune Gilman. Luați în considerare citirea unei cărți preferate, călătorirea, rugăciunea, identificarea lucrurilor bune care au avut loc în acea zi, a spune o poveste preferată sau o altă activitate liniștitoare și afectuoasă. Luminile ies la ultimul "ding." Investește în zgomot alb.
- O mașină de zgomot alb este o modalitate excelentă de a limita capacitatea zgomotelor normale ale casei și familiei de a interfera cu somnul. Ca un bonus, oprirea mașinii de zgomot alb dimineața este o modalitate utilă de a vă trezi ușor copilul. Treziți ușor.
- Aveți nevoie de un plan bun pentru a vă trezi copiii cu ADHD, spune Gilman. Abordarea "apelarea de tip bugle" poate să le pună la dispoziție pentru o spirală de temperament bolnav de o zi. În schimb, încercați o acțiune delicată, cum ar fi deschiderea jaluzelelor sau oprirea mașinii de zgomot alb. Construiți în timpul pregătirii
- Copiii ADHD pot avea nevoie de un program de dimineață care să fie la fel de generos în timp și structură ritualul lor de pre-pat. O urgenta haotica pentru a iesi pe usa stabileste tonul greșit al zilei. Monitorul nap
- Naps poate fi excelent daca sunt de asemenea structurate si cu timp limitat, spune Gilman, iar copiii mai mici au nevoie de ei daca sau nu au ADHD. Copiii mai în vârstă, totuși, pot afecta serios modelul de somn (și programul familial), dacă li se permite să se dedice unui pui de somn de două sau trei ore. Optați pentru un somn de putere de aproximativ 20 până la 30 de minute, dacă este absolut necesar. Luați în considerare melatonina.
- Acest supliment popular îi ajută pe copii să doarmă. Cu toate acestea, Gilman subliniază că trebuie să întrebați medicul copilului dumneavoastră înainte de a-l folosi. Mulți părinți dau mai mult decât un copil pentru îmbunătățirea somnului. În plus, un medic vă poate sfătui cu privire la momentul potrivit pentru a da melatonina. Este nevoie de ceva timp pentru a lucra, oferindu-i-o chiar inainte de culcare, ar putea lasa o perioada de frustrare pentru toata lumea. Cand problemele de dormire merg dincolo de stabilirea unui program
Daca faceti toate aceste schimbari si aflati ca copilul dumneavoastra Nu dormi bine, discutați cu medicul copilului dvs.
Cercetătorii găsesc întâmplări fiziologice între ADHD și unele tulburări de somn. De exemplu, în ADHD, precum și în sindromul picioarelor neliniștite (RLS) și mișcările periodice ale membrelor în somn, nivelurile de dopamină sunt anormale. Cu toate acestea, chiar dacă aceste condiții au unele asemănări și chiar posibile legături genetice, acestea trebuie tratate separat. Este important să faceți plângerile copilului despre somnolență sau somn în serios.
"Copiii trebuie să poată descrie RLS cu propriile cuvinte pentru un diagnostic", spune specialistul în medicina de somn Arthur Walters, MD, director asociat al Centrul de tulburări de somn Vanderbilt din Nashville, Tenn., și co-autor al primei analize a legăturii dintre ADHD și tulburările de somn. "Ei s-ar putea spune ca picioarele lor sunt raniti sau ca au un" owie "sau heebie-jeebies." El mai noteaza ca diagnosticul "durerilor in crestere", care pot fi date atunci cand copiii se plang de piciorul in curs de desfasurare disconfort, ar putea fi un steag roșu pentru o tulburare de somn. Alte tulburări care sunt legate de ADHD includ narcolepsia, apneea de somn, sindromul de fază de somn întârziat, tulburările de somnambulism parțial și somnul de noapte.
Planificarea somnului este excelentă pentru mulți copii ADHD, spune Dr. Walters, "dar dacă copilul oprește respirația de până la 15 ori pe oră [așa cum se poate întâmpla în cazul apneei de somn], tot programul de somn din lume nu va ajuta. "
Lucrând împreună cu copilul și medicul copilului dumneavoastră, ar trebui să puteți crea o pentru a ajuta copilul să reușească cu ADHD.
