Dacă trăiți cu tulburare bipolară, probabil că sunteți foarte obișnuit cu schimbările de dispoziție imprevizibile, care reprezintă semnul distinctiv al afecțiunii. Nu numai că aceste maxime și minime pot crea tensiuni în relațiile și cariera ta, dar sunt lăsate netratate, situația poate duce la sinucidere.
Vestea bună este că tulburarea bipolară poate fi controlată. In timp ce medicatia joaca un rol important in recuperare, adaugarea terapiei comportamentale cognitive (CBT) in planul de tratament poate ajuta la stabilizarea starea ta de spirit si la mentinerea vietii pe drumul cel bun.
CBT pentru tulburarea bipolara: Cum functioneaza
și minime de tulburare bipolară? Conform unui studiu publicat în ianuarie 2015 în Jurnalul Psihologie și Psihoterapie: Teoria, Cercetarea și Practica, schimbările de dispoziție bipolară sunt influențate de gândurile tale. Cercetătorii au descoperit că, având gânduri extrem de negative, pot aduce "comportamente de descendență" (cum ar fi retragerea de la prieteni) asociate cu depresia, în timp ce gândurile prea pozitive pot duce la comportamente de ascensiune (cum ar fi asumarea riscurilor)
Practica CBT poate fi o modalitate de a elimina aceste extreme. "Terapia cognitivă comportamentală se bazează pe faptul că gândurile, acțiunile și emoțiile noastre sunt toate interconectate și se pot influența unul pe altul", spune Simon Rego, PsyD, director al Programului de formare CBT la Montefiore Medical Center / Colegiul de Medicină Albert Einstein în New York.
CBT vă învață cum să prindeți, provocați și să modificați gândurile defectuoase, precum și să identificați și să corectați modelele de comportament dificil. De exemplu, imaginați-vă e-mail-urile șefului dvs., spunând că vrea să vă vorbească despre ultimul dvs. proiect. Un răspuns emoțional negativ, cum ar fi sărind la concluzia că vă urăște munca și că veți fi concediat, vă poate duce pe calea către depresie. CBT te învață să răspunzi la situații cu gânduri mai calme, cum ar fi faptul că șeful tău poate pur și simplu să-ți pună câteva întrebări despre munca ta, care ține starea de spirit stabilă. Oamenii se simt adesea mai bine emotional si obtin o calitate mai buna a vietii dupa ce au trecut prin CBT, spune Dr. Rego.
Un studiu publicat in ianuarie 2015 in British Journal of Psychiatry sprijina adaugarea CBT la tratamentul tulburarilor bipolare. In cadrul studiului, cercetatorii au comparat doua grupuri de persoane recent diagnosticate cu tulburare bipolara. Un grup a primit tratament standard, care a inclus medicamente și sprijin din partea grupurilor comunitare, un psihiatru sau un medic obișnuit. Celălalt grup a primit tratament standard și CBT. Cercetatorii au descoperit ca ultimul grup a obtinut o recuperare mai buna si mai durabila decat grupul care nu a primit CBT.
6 Tehnici CBT pentru tulburarea bipolara
CBT invata cateva abilitati importante care vizeaza principalele moduri de afectiune bipolara tu, Rego spune. Acestea includ:
1. Acceptarea diagnosticului dvs. Primul pas este să înțelegeți și să recunoașteți că aveți o tulburare responsabilă de simptomele dvs. Acest lucru este adesea dificil pentru persoanele cu tulburare bipolară de a accepta, astfel încât predarea semnelor, simptomelor, cauzelor și cursului tulburării este esențială. Îi ajută pe oameni să îmbrățișeze ideea de a obține ajutor, știind, de asemenea, că nu sunt singuri, spune Rego.
2. Monitorizați-vă starea de spirit. Acest lucru este adesea realizat utilizând o foaie de lucru sau un jurnal, care este menținut zilnic între sesiuni și apoi revizuit împreună cu terapeutul. Oamenii sunt rugați să-și evalueze zilnic starea de spirit pe o scală de la 0 la 10, în care 0 reprezintă "deprimat", 5 înseamnă "senzație de bine" și 10 echivalează cu "starea de spirit foarte iritabilă sau ridicată". să devină mai conștienți de declanșatoarele de spirit și de schimbările.
3. În curs de restructurare cognitivă. Acest proces se concentrează pe corectarea tiparelor de gândire defectuoase prin învățarea modului în care trebuie să devii mai conștient de rolul gândurilor în starea ta de spirit, de a identifica gândurile problematice și de a le schimba sau corecta. Terapeutul îi învață pe pacient să examineze gândurile prin căutarea distorsiunilor, cum ar fi gândirea totală sau fără nimic, și generând o gândire mai echilibrată.
4. Rezolvarea problemelor frecvent. Acest pas presupune învățarea modului de a identifica o problemă, de a genera soluții potențiale, de a selecta o soluție, de a încerca și de a evalua rezultatul. De obicei, primul predat în terapie, rezolvarea problemelor se practică între sesiuni. Problemele pot fi în orice domeniu al vieții, de la stresul relației la șomaj până la datoria cardurilor de credit. Toate aceste stresoare, dacă nu sunt rezolvate, vă pot expune la un risc mai mare pentru o scurtă perioadă de timp.
5. Îmbunătățirea abilităților sociale. Unii oameni cu tulburare bipolară nu au anumite abilități sociale, ceea ce îi determină să simtă că nu au controlul asupra unui anumit aspect al vieții lor. Abilitățile de învățare, cum ar fi asertivitatea, vă pot ajuta să gestionați mai bine relațiile interpersonale.
6. Stabilizați rutina. Angajarea activităților pe o bază regulată și previzibilă stabilește un ritm pentru ziua dvs., care vă ajută să vă stabilizați starea de spirit. Exemplele includ exerciții la începutul după-amiezii, stabilirea unui program consistent de somn și masă, realizarea planurilor sociale și efectuarea de treburi în jurul casei.
Cum să maximizați tratamentul bipolar
Pentru rezultate optime cu planul de tratament bipolar, Rego sugerează aceste
- Ascultați-vă medicul. Veniți la curent cu faptul că aveți tulburare bipolară. Urmând sfatul medicului dumneavoastră și luând medicamentele așa cum este prescris, este esențială pentru stabilizarea stării dumneavoastră de spirit.
- Lucrul la domiciliu CBT CBT vă cere să lucrați pe cont propriu între sesiunile de terapie. "Cel mai bun predictor al succesului în CBT este de a face toate temele", spune Rego. Abilitățile sunt construite prin practica regulată.
- Continuați să învățați despre tulburarea bipolară. Citiți cărțile de auto-ajutorare, alăturați-vă unui grup de asistență și adresați-vă întrebărilor medicului sau terapeutului pentru a înțelege mai bine situația. Cel mai bun mod de a ajuta la controlul tulburării bipolare este să fii un participant activ în tratamentul dvs.
