Aproape 30 de milioane de persoane din Statele Unite trăiesc cu diabet, iar alte 86 de milioane au prediabete, potrivit Asociației Americane pentru Diabet. De aceea, menținerea unei greutăți sănătoase a devenit o problemă națională de sănătate. Consecintele negative ale sanatatii ale excesului de greutate sunt legate intrinsec de diabetul zaharat de tip 2, atat crescand riscul de aparitie a acesteia, cat si cresterea riscului de a controla aceasta.
"Cand cresti in greutate, mai ales in mijlocul tau, insulina ", spune Laura Rooney, DNP, RN, BC-ADM, profesor asistent de asistenta medicala si director al programului de alimentatie sanatoasa si stil de viata pentru persoanele cu diabet zaharat de la Universitatea din Texas Health Science Center din Houston. hormon care reglează cantitatea de zahăr din sânge. Se mișcă zahărul din fluxul sanguin în celule pentru a fi folosit ca energie. Dacă sunteți supraponderal, aveți mai multe șanse de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, deoarece excesul de grăsime interferează cu capacitatea organismului de a utiliza insulina în mod corespunzător.
Cu cât sunteți mai greu, cu atât mai multă insulină trebuie să faceți organismul pentru a vă menține glicemia sub control. Acest lucru pune stresul pe pancreasul dvs., organul care produce insulina. Un pancreas suprasolicitat poate apoi să se descompună, determinându-vă să dezvoltați diabet zaharat de tip 2.
Excesul de greutate poate duce, de asemenea, la alte probleme grave de sănătate, inclusiv tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială) și boli cardiace. Acesta este motivul pentru care managementul greutății este esențial pentru diabetul zaharat și sănătatea dumneavoastră generală, spune Rooney.
Beneficiile managementului greutății pentru diabet
Puteți inversa multe riscuri de a fi supraponderali pierzând doar câteva dintre kilogramele în exces .
Dacă aveți diabet de tip 2, pierderea a 5 până la 10 procente din greutatea corporală poate ajuta la scăderea glicemiei și a tensiunii arteriale și la îmbunătățirea grăsimilor din sânge. "Dacă cântăriți 200 de kilograme de exemplu, înseamnă că pierdeți doar 10-20 de kilograme", spune Rooney.
Pierderea în greutate poate reduce de asemenea dependența de medicamentele pentru diabet zaharat pentru a vă controla glicemia, spune Rooney, deoarece " , zaharurile din sânge vor fi mai stabile și veți putea să luați mai puțin medicamente - sau să nu aveți nevoie de nici un medicament. "
Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a atinge sau a menține o greutate sănătoasă, astfel încât progresul dumneavoastră să poată fi monitorizat. și mai bine controlul zahărului din sânge, nu trebuie să vă întrerupeți niciodată administrarea medicamentelor fără a vă consulta mai întâi medicul, spune Rooney.
Idei pentru menținerea unei greutăți sănătoase
Câteva schimbări strategice ale stilului de viață pot ajuta la scăderea în greutate a diabetului zaharat. reducerea greutății pentru diabet zaharat:
Tăiați băuturile care conțin zahăr
"Unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți este să eliminați toate băuturile zaharoase din dieta dumneavoastră", spune Barbara Borcik, LDN, CDE educator diabet cu diabetul zaharat s si de nutritie Center la Spitalul de Nord-Vest in Randallstown, Maryland. Aceasta include suc, suc, limonadă, ceai dulce și cafea cu zahăr. "Prin eliminarea băuturilor zaharoase, vă puteți reduce aportul cu până la 500 de calorii pe zi, ceea ce va ajuta la scăderea în greutate și la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge", spune ea. Eliminați alimentele albe din dieta dumneavoastră.
Dacă tăiem zahăr alb, pâine albă, făină albă și cartofi albi din dieta ta, vei scădea kilogramele, spune Borcik. În schimb, construiți dieta în jurul boabelor integrale, a proteinelor slabe, a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi și a fructelor și legumelor proaspete. "Jumătate din farfurie ar trebui să fie umplute cu legume, doar un sfert din farfurie ar trebui să fie pentru amidon, iar ultimul trimestru este pentru proteine slabe", spune ea. Nu omiteți mesele. pare a fi o modalitate buna de a reduce costurile de calorii, dar aceasta strategie se refuza de fapt pentru ca veti fi atat de ravnit atunci cand este timpul pentru masa urmatoare pe care o veti supraalimenta - ceea ce este insuficient pentru diabet si este ineficient pentru pierderea in greutate. doua mese mari pe zi - micul dejun si masa de prânz - pot fi mai eficiente pentru scăderea în greutate decât consumul aceluiași număr de calorii în șase mese mai mici pe parcursul unei zile, potrivit unui studiu publicat în revista Diabetologia în mai 2014.
Măsurați porțiunile dvs. Controlul porțiilor este o parte importantă a managementului greutății pentru diabet. "Controlul porțiunilor poate necesita utilizarea unor cupe și linguri de măsurare sau pur și simplu să numărați o porție - 6 crackere sau 15 struguri", spune Borcik. O cutie de cereale cu fibre mari ar putea enumera "130 de calorii pe portie", dar daca nu folositi o cana de masura pentru a turna acea ¾-cana, s-ar putea sa mancati de doua ori cantitatea fara sa o realizati. Un alt truc la umplerea plăcuței dvs. este de a lua în considerare dimensiunea plăcii dvs. "Utilizați o placă de 9 inchi, nu o placă mare de cină", spune Borcik. "Asta ajută foarte mult la scăderea în greutate a diabetului zaharat"
Consumați încet. Este nevoie de aproximativ 20 de minute ca creierul dumneavoastră să înregistreze acest lucru ati mancat prea mult ", spune Rooney, acordati atentie mancarii dumneavoastra si atunci cand mancati" Daca faceti alte activitati in timp ce mancati - daca cititi sau vizionati TV - mâncați fără minte ", notează ea. Dar când te concentrezi pe masă și savurezi ceea ce mănânci, te vei simți mult mai mulțumit și vei mânca mai puțin.
Fii suficient de somn. Fiind prea obosit te poate face foame și poți găsi că ai puțin autocontrol. O lipsă de somn poate de asemenea agrava diabetul, potrivit unui studiu publicat în 2014 în revista Analele Academiei de Științe din New York. Încercați să obțineți opt ore de somn în fiecare noapte, astfel încât să vă odihniți și să vă controlați mai bine starea de sănătate.
Adăugați un exercițiu în ziua dvs. Scopul cel puțin 30 de minute de exercițiu moderat până la viguros cel puțin cinci zile o săptămână. Este greu să piardă în greutate numai cu exerciții fizice, spune Borcik, dar dacă exersați o oră pe zi, puteți arde o cantitate suplimentară de 200-300 de calorii și puteți atinge mai rapid obiectivul de scădere a greutății în diabet. Exercitarea vă ajută, de asemenea, să vă mențineți orice succes în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă tocmai începeți, nu intenționați să conduceți un maraton, recomandă Borcik, adăugând că punctul dvs. de plecare ar putea fi de numai 5 până la 10 minute pe zi - dar cu cât exercițiul este mai mare, cu atât mai mult veți putea face . Înainte de a începe un program de exerciții, discutați cu medicul despre ce activități sunt sigure și eficiente pentru dvs.
De asemenea, în cazul diabetului de tip 2, cel mai bine este să faceți exerciții după o masă sau o gustare. "Nu este o practică bună să exersăm pe un stomac gol", spune Borcik. Exercitiile fizice cauzeaza de obicei scaderea glicemiei, dar unele exercitii viguroase pot determina aparitia glicemiei. Monitorizați-vă zahărul din sânge înainte și după exercițiu. O mai bună gestionare a greutății pentru diabet
Dacă sunteți supraponderal și aveți un istoric familial de diabet zaharat, este imperativ să pierdeți chiar și câțiva kilograme din greutatea respectivă pentru a preveni sau întârzie debutul diabetului zaharat. Dacă ați fost diagnosticat cu diabet zaharat de tip 2, lucrați cu medicul dumneavoastră și cu un educator pentru diabet pe baza unui plan de gestionare a greutății pentru diabetul zaharat care vă va ajuta să scăpați în greutate și să vă mențineți controlul asupra glicemiei
