Cuprins:
Nu ratați acest lucru
Inregistreaza-te pentru a trai cu diabetul zaharat
Va multumim ca te-ai inscris!
Inregistreaza-te pentru mai multe buletine informative de zi cu zi pentru sanatate
Gestionarea diabetului zaharat de tip 2 poate parea un lucru nesfarsit lista de mâncare sănătos, exercitarea, testarea zahărului din sânge și luarea de medicamente. Dar păstrarea controlului diabetului nu trebuie să fie copleșitoare. Dacă luați câțiva pași simpli, puteți contribui la prevenirea sau întârzierea complicațiilor grave legate de diabet, inclusiv leziuni ale nervilor, pierderi de vedere, boli de rinichi și accident vascular cerebral.
Pentru început, eficientizarea listei de control pentru diabet zaharat zilnic vă poate ajuta să vă lipiți mai ușor . Începeți cu aceste elemente esențiale:
1. Testați-vă zahărul din sânge și înregistrați-l într-un jurnal de bord. Monitorizarea nivelului zahărului din sânge este o parte importantă a gestionării diabetului zaharat. Monitorizarea zilnică oferă feedback continuu despre nivelurile de zahăr din sânge și despre managementul diabetului, spune Alison Massey, RD, CDE, educator cu diabet zaharat certificat și dietetician înregistrat la Frederick Primary Care Associates din Maryland. Citirile glicemiei dvs. vă pot ajuta să vă ghidați deciziile despre ce să mâncați și când și cum să exerciți și să oferiți o perspectivă asupra dozării adecvate a medicamentelor dacă sunteți pe insulină, adaugă ea.
Înregistrarea informațiilor într-un jurnal este vitală, conform American Diabetes Association (ADA). Jurnalul dvs. de bord devine un instrument care poate fi folosit în timpul vizitelor la medic, pentru a vedea cât de bine funcționează planul de gestionare a diabetului și pentru a efectua modificări, dacă este necesar.
2. Ia-ți medicamentele. Când dieta și exercițiile fizice nu sunt capabile să mențină diabetul sub control, medicul poate prescrie medicamente pentru a ajuta la administrarea glicemiei, spune Massey. "Este important să înțelegeți cum medicamentele pentru diabet zaharat lucrează pentru a controla nivelul zahărului din sânge, cum să tratați zahărul din sânge dacă se întâmplă acest lucru și cum și când să vă luați medicamentele", spune ea. Medicul sau un educator pentru diabet pot oferi recomandări de programare a medicamentelor care se potrivesc cel mai bine pe baza istoricului sănătății dvs.
3. Controlați-vă picioarele Diabetul poate provoca o varietate de probleme ale picioarelor, cum ar fi șuvițele care se pot transforma în ulcere, circulația necorespunzătoare care vă poate afecta capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor și afectarea nervilor, care poate provoca senzație de diminuare. Verificați-vă zilnic picioarele pentru a vă asigura că nu există răni, blistere sau alte probleme, spune Massey. Problemele ordinare pot deveni mult mai grave dacă sunt lăsate netratate. Și dacă aveți o circulație necorespunzătoare sau o leziune nervoasă, este posibil să aveți o vătămare sau o infecție la nivelul piciorului, fără să-l simțiți. Inspectarea zilnică vă permite să identificați problemele devreme și să obțineți un tratament.
4. Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge pot afecta sănătatea orală - nivelele necontrolate ale zahărului din sânge pot duce la acumularea de plăci mai mari și la creșterea riscului de gingivită și chiar de boală a gingiilor avansate, spune Massey. ADA vă recomandă să vă spălați dinții timp de trei minute cel puțin de două ori pe zi și să folosiți ață de cel puțin o dată pe zi și să efectuați controale dentare regulate la fiecare șase luni. Stați activ.
Exercițiul este excelent pentru sănătatea generală și ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge. "Recomandarea generală este de 30 de minute de cel puțin cinci ori pe săptămână", spune Massey. În plus față de scăderea nivelului zahărului din sânge, exercițiul ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, la stimularea energiei, la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea calității somnului, făcându-l esențial să-l puneți în programul dvs. 6. Mâncați mese sănătoase și gustări.
Nivelurile de zahăr din sângele dvs. sunt direct afectate de ceea ce mâncați și când. Planificați-vă mesele în fiecare zi, mai degrabă decât să le arătați, poate face diferența în citirile de zahăr din sânge. Există mai multe abordări ale planului de masă pentru diabet zaharat, pe care îl puteți folosi ca un ghid pentru a vă ajuta să mâncați sănătos, inclusiv numărarea carburilor și utilizarea indicele glicemic. Massey recomandă să lucrați cu un dietetician înregistrat pentru a ajunge pe drumul cel bun cu opțiunile de alimentație și pentru a stabili un program zilnic de masă și gustare.
7. Protejați-vă pielea
Diabetul poate provoca haos pe piele și poate provoca infecții bacteriene sau fungice. Verificați-vă corpul pentru îngrijorarea pielii pe o bază zilnică, în special în pliurile de piele, cum ar fi sub-arbori, între degetele de la picioare și zona abdominală. Ajutați-vă să vă protejați pielea, păstrând-o curată și uscată. Dacă observați o rănire, chiar și o tăietură minoră, curățați-o cu săpun și apă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați vătămări grave ale pielii sau aveți o afecțiune pe care nu o puteți trata singură. 8. Obțineți un somn bun.
Modelele de somn sărace pot influența negativ metabolismul glucozei, potrivit unui studiu publicat în aprilie 2014 în Analele Analele Academiei de Științe din New York . Practica obiceiurilor sănătoase de somn vă poate ajuta să obțineți somnul corpului dumneavoastră are nevoie. Fundația National Sleep recomandă să mergeți la culcare în același timp în fiecare seară și să vă treziti în același timp în fiecare dimineață, chiar și în weekend. Puteți încerca, de asemenea, un ritual de somn de noapte pentru a vă ajuta să vă pregătiți corpul pentru somn, cum ar fi citirea unei cărți sau angajarea într-o altă activitate calmantă care permite corpului tău să se oprească. Un alt mod de a dormi mai bine este să porniți o mașină de zgomot alb și să folosiți perdele întunecate în cameră. Vreți să faceți ca mediul în care dormiți să fie cât mai prietenos în timpul somnului.
