Tratarea depresiei majore nu este întotdeauna la fel de ușoară ca administrarea unei pastile. De fapt, explorarea sentimentelor prin psihoterapie, adesea combinată cu medicamente, poate fi o cale mai eficientă spre redresarea depresiei.
Psihoterapia - adesea denumită "terapie de vorbire" sau doar "terapie" - implică lucrul cu un profesionist de sănătate mintală pentru a afla cum să gestionați depresia. Prin acest proces, un terapeut vă poate ajuta să identificați declanșatorii depresiei și gândurile și emoțiile care contribuie la depresie. Cu aceste cunoștințe, puteți lucra cu terapeutul pentru a găsi modalități de a începe să faceți schimbări pozitive.
Psihoterapia este un instrument pe care o persoană îl poate folosi pentru a se dezvolta și schimba într-un mod inteligent și structurat ", spune Chloe Carmichael, un practicant psiholog clinic din New York City. "Este un tratament extrem de eficient pentru depresie atunci când este efectuat de un psihoterapeut calificat."
Tipuri de psihoterapie pentru depresie
Nu există o terapie de o mărime potrivită când vine vorba de cel mai bun tratament pentru depresie. Trei tipuri de terapie s-au dovedit a fi deosebit de eficiente pentru tratarea depresiei, iar in cele mai multe cazuri, terapia ta efectiva va implica o combinatie a acestor modalitati, Dr. Carmichael explica. Aceste trei sunt:
Terapia comportamentală cognitivă
- (CBT) vă ajută să identificați gândurile negative care duc la emotiile și comportamentele negative. Înlocuind gândurile negative cu cele pozitive, emoțiile și comportamentele devin și mai pozitive. Terapia interpersonală
- vă ajută să îmbunătățiți interacțiunile și relațiile personale care pot contribui la depresie. Simptomele depresiei cum ar fi negativitatea si iritabilitatea pot stresa relatiile si pot contribui la izolare si conflict ", spune Carmichael. Terapia psihodinamica
- va ajuta sa identificati conflictele nerezolvate si eventual subconstiente din trecutul dumneavoastra care ar putea declansa depresia. Carmichael face, terapeutul dvs. poate include, de asemenea, meditația mindfulness ca parte a psihoterapiei pentru depresie. "Înțelepciunea învață să fie confortabilă și conștientă în momentul prezent", spune ea. "O persoană care este atenți este mai în măsură să folosească instrumentele învațate în CBT". Alegeți setarea pentru tratamentul depresiei
Deși cea mai mare parte a psihoterapiei pentru depresie se întâmplă într-o manieră individuală între dumneavoastră și terapeut, există alte opțiuni. Practica privată a lui Carmichael se concentrează pe modalități de auto-îmbunătățire orientate spre acțiune și oferă terapie sau coaching personal și online. "Terapia online poate fi foarte eficientă", spune ea.
Cercetările susțin acest lucru până acum. Dupa opt saptamani de CBT unu-la-unu cu un terapeut, fie in persoana sau online, cercetatorii au descoperit ca participantii la grupul online a beneficiat la fel de mult de la terapie ca fata-in-fata de grup. Aceste constatări au fost publicate în 2014 în Journal of Affective Disorders. Totuși, în timp ce acest studiu pare să demonstreze că CBT pe bază de Internet poate fi la fel de eficace ca și tratamentul în persoană, este important de reținut că mărimea eșantionului din acest studiu a fost mică. Sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu pentru a confirma beneficiile terapiei online.
Terapia prin grup, familie și cupluri reprezintă alte opțiuni pentru psihoterapia depresivă. Toate acestea pot fi combinate sau adăugate la terapia individuală ", spune Carmichael. "Aceste opțiuni pot îmbunătăți relațiile și sprijinul, care pot ajuta la redresarea depresiei". Educația familială poate ajuta la reducerea stresului, confuziei și anxietății în jurul depresiei și "mulți oameni beneficiază, de asemenea, de sprijinul unei comunități online", spune Carmichael.
Terapia prin depresie funcționează pentru dvs.
Psihoterapia durează de obicei de aproximativ 10 până la 20 de săptămâni, dar nu există reguli dure și rapide
Dacă luați un antidepresiv, poate fi necesar să întârziați tratamentul până când antidepresivul începe să funcționeze ", spune Carmichael. "În caz contrar, va fi greu să participi pe deplin la psihoterapie cu simptome de depresie, cum ar fi letargie, oboseală sau probleme de concentrare."
În timp ce terapeutul și tipul de terapie pe care o alegeți sunt importante, la fel participă și dumneavoastră. Dacă doriți să faceți schimbări, trebuie să vă depuneți efortul. Pentru a profita la maximum de psihoterapie, Carmichael sugerează următoarele:
Nu vă mulțumiți cu primul terapeut recomandat. Faceți cunoștință cu câțiva terapeuți pentru a găsi un profesionist cu care vă simțiți confortabil.
Nu vă fie frică să puneți întrebări despre acreditări și instruire. "Asigurați-vă că terapeutul dvs. a absolvit un program de pregătire aprobat de Asociația Americană de Psihologie", spune ea.
- Întrebați cât va dura terapia ta, ce lucrare va fi implicată și când ar trebui să te aștepți să vezi îmbunătățiri. Terapia nu se întâmplă doar în timpul sesiunilor de terapie. Un bun terapeut vă poate oferi sarcini de lucru la domiciliu. "Întrebați dacă vor exista misiuni la domiciliu pentru a-ți putea gestiona așteptările și pentru a face timp pentru a face munca în afara terapiei", sugerează Carmichael.
- Asigurați-vă că terapeutul dumneavoastră lucrează îndeaproape cu un psihiatru - sau poate lucra îndeaproape cu psihiatrul dumneavoastră. Poate fi necesar să se consulte cu un psihiatru despre medicamente.
- "Feriți-vă de un terapeut care nu încurajează răspunderea", spune Carmichael. "Dacă te simți mai lipsit de putere și fără speranță după ce ai lucrat cu terapeutul, e un steag roșu". Ea explică că terapia ta ar trebui să te facă să te simți mai mult responsabil de gândurile tale și de emoțiile tale. în timp ce discutați în mod cinstit și deschis despre progresul dvs. ", spune Carmichael. "Dacă nu puteți avea această discuție confortabilă, căutați un nou terapeut."
- Îmbunătățirea ar trebui să se simtă ca un pas înainte sănătos, cu simptome de depresie treptat reduse. "Ar trebui să începeți să vedeți schimbări reale ale gândirii și comportamentului dumneavoastră", spune Carmichael.
- Totuși, amintiți-vă că psihoterapia pentru depresie nu este un glonț magic - funcționează numai dacă lucrați în mod cinstit și consecvent cu un calificat terapeut.
