Când vă aflați în depresiunea majoră, terapia de vorbire poate fi o lumină puternică de posibilitatea de a vă ajuta să ieșiți din întuneric. Dar nu trebuie sa mergeti luni sau ani fara sa vedeti rezultate.
Terapia de vorbire, numita si psihoterapia, sa dovedit a fi o parte foarte eficienta a tratamentului pentru depresia majora. De exemplu, cercetătorii care au studiat eficacitatea psihoterapiei interpersonale în cazul depresiei majore au ajuns la concluzia că terapia de vorbire a avut un efect moderat spre semnificativ asupra depresiei. Un alt tip de terapie de vorbire, terapia comportamentală cognitivă, a avut beneficii similare. Rezultatele, care au rezultat din evaluarea a 38 de studii care au inclus 4356 de participanți, au fost publicate în Jurnalul American de Psihiatrie în 2011.
Deși experții în domeniul sănătății mintale sunt de acord că terapia de vorbire este în mod clar un instrument valoros pentru combaterea depresiei majore, bucata: terapeutul potrivit. Obținerea celor mai bune tratamente înseamnă găsirea tipului potrivit de terapie și a terapeutului care se potrivește cu nevoile dvs.
Talk terapia ca tratament pentru depresia majoră
Pot exista până la 400 de abordări diferite ale psihoterapiei, dar una dintre cele mai frecvente și bine studiat este psihoterapia interpersonală, care se concentrează pe rolul relațiilor joacă în simptomele psihologice.
Psihoterapia interpersonală se situează la fel de înaltă pe lista tratamentelor majore de depresie ca terapia comportamentală cognitivă, care examinează modul în care gândurile și convingerile afectează starea de spirit și comportamente.
Un alt tip comun de terapie de vorbire se numeste terapie de acceptare si angajament, care foloseste atentia, spune Scott Bea, PsyD, psiholog clinic la Cleveland Clinic din Ohio
Si apoi exista psihanaliza, dezvoltata de Sigmund Freud, care se concentreaza asupra gândurilor, sentimentelor și motivelor inconștiente care influențează conștiența.
Tipul terapiei de vorbire care este mai bine pentru dvs. depinde de ceea ce conduce depresia dvs. majoră . Când ceva din prezent este afectat de sentimentele din trecut, terapia interpersonală poate fi alegerea potrivită. În cazul în care gândurile distorsionate sunt în spatele unei dispoziții scăzute, terapia comportamentală cognitivă poate fi o abordare mai utilă. Cu toate acestea, tipurile de terapie de conversație utilizate nu sunt neapărat alb și negru, spune Nina Savelle-Rocklin, PsyD, pe bază de psihanalist. Terapeuții sunt instruiți în anumite modalități și se concentrează pe anumite tipuri de terapie de vorbire, dar adesea utilizează o combinație de două sau mai multe terapii în momente diferite în timpul tratamentului. Spre exemplu, Savelle-Rocklin folosește terapia interpersonală pentru a ajuta persoanele cu depresie să înceapă să folosească o voce care îngrijește atunci când vorbește cu ei înșiși și poate folosi terapia comportamentală cognitivă pentru ai ajuta să conteste gândurile și credințele negative pe care le văd ca fiind realitate. >
Cât de bine se potrivește terapeutul tău cu nevoile tale individuale poate avea cel mai mare efect asupra succesului tău cu terapia de conversație, spune Savelle-Rocklin.
De obicei, durează trei până la cinci luni de sesiuni săptămânale pentru a începe să vedeți schimbări, dar ar trebui să puteți înțelege dacă un terapeut este potrivit pentru dvs. în una sau trei sesiuni, dacă vă simțiți confortabil și sigur spunând acelei persoane gândurile și sentimentele. Dacă nu o faci, probabil că niciodată nu vei merge, Savelle-Rocklin spune:
În timp, poate fi necesară o schimbare dacă observați un drapel roșu, cum ar fi senzația de frustrare cronică că nu vă îmbunătățiți . Abordarea lipsei de progres poate duce mai departe la psihoterapie, dar dacă terapeutul dvs. este reticent în a purta această conversație, găsiți pe cineva nou, spune Mark Smaller, președinte al Asociației Americane de Psihanalitică.
De asemenea, re-cheltuiti timp de terapie pretios de socializare, mai degraba decat de lucru pe problemele dumneavoastra, Savelle-Rocklin spune. Același lucru se întâmplă dacă începeți să vă simțiți prea confortabil - terapia bună se simte inconfortabil de cele mai multe ori.
Mai multe dovezi că este timpul să mergem mai departe este dacă terapeutul tău spune că ești problema și că nu faci munca necesară decât să investighezi de ce ai putea fi într-un impas.
Mai presus de toate, asculta instinctele tale , Spune Savelle-Rocklin. Puteai vedea cei mai străluciți terapeuți, dar dacă persoana nu este potrivită pentru tine, pur și simplu nu va funcționa.
Cum să faci o schimbare în terapia ta de vorbire
Vorbind și spunându-ți terapeutul pe care nu-l credeți că lucrurile lucrează poate fi intimidant. Care este cel mai bun mod de a face asta? Lăsați-o să se varsă. "Buni terapeuti au piele groasa", spune Bea.
Pur si simplu spuneti: "Am venit pentru terapie timp de patru luni si nu vad o schimbare. "Dacă terapeutul dvs. nu are idei noi pentru a vă adresa preocupărilor dvs., spuneți:" Aceasta nu este o potrivire potrivită pentru mine. "Este o șansă de a onora ceea ce este potrivit pentru dumneavoastră, spune Savelle-Rocklin. > Într-o situație ideală, terapeutul te va îndruma către un alt profesionist care poate lucra mai bine pentru tine, spune Bea.
Odată ce ai găsit terapeutul potrivit, ține minte că cu cât ești mai deschis și mai adevărat în timpul unei sesiuni și mai mult aveți încredere în terapeut, cu atât mai mult veți ieși din terapia de discuții. "Dacă intri în acel loc vulnerabil, vei obține cele mai multe din el", spune Savelle-Rocklin.
