7 Moduri de a rămâne motivați să faceți exerciții dacă aveți diabet

Grabbing un amicale de antrenament vă poate ajuta să vă încurajați să se potrivească în fitness.Getty Images

Do not Miss This

Cum să Discuție Doctorul dvs. despre riscul dumneavoastră de diabet Complicații

Up Close: Gestionarea diabetului zaharat și a bolilor cardiace

Înscrieți-vă pentru viața noastră cu diabet Newsletter

Vă mulțumim pentru înscrierea!

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de zi cu zi .

Exercitarea poate fi la fel de simplă ca o plimbare - trucul continuă să ia acești pași în mod regulat pentru a vă ajuta să controlați diabetul de tip 2. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă măriți eforturile de scădere în greutate și chiar și o mică pierdere în greutate - doar 5 până la 10% din greutatea corporală - vă poate ajuta să vă îmbunătățiți controlul asupra zahărului din sânge.

Exercițiul are, de asemenea, atunci când aveți diabet de tip 2. A1C vă măsoară controlul asupra zahărului din sânge în ultimele două până la trei luni. In plus, exercitiile regulate pot contribui la reducerea tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol, ceea ce ajuta la reducerea riscului de aparitie a bolilor cardiovasculare, potrivit lui Matthew Corcoran, MD, CDE, endocrinolog cu Shore Physicians Group din Egg Northfield, New Jersey si fondatorul Diabetului Tabăra de antrenament din Lancaster, Pennsylvania

Exercițiul ajută și corpul dumneavoastră să utilizeze mai bine insulina, adaugă Jill Weisenberger, RDN, CDE, un educator cu diabet zaharat certificat în Newport News, Virginia și autorul Diabetes Weight Loss - Săptămâna . Aveți nevoie de insulină, un hormon făcut de pancreas, pentru a depune în celulele dumneavoastră glucoză sau zahăr din sânge, o sursă de energie. Exercitiile ajuta organismul sa foloseasca mai bine insulina pe termen lung, spune Weisenberger.

O rutina eficienta a antrenamentului pentru diabetul de tip 2 este una care include atat exercitii aerobice cat si exercitii de rezistenta, cunoscute si ca exercitii de rezistenta. Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au încorporat atât exerciții aerobice, cât și exerciții de forță de formare în rutina lor au experimentat un control îmbunătățit al glicemiei după doar 12 săptămâni, potrivit unui studiu publicat în februarie 2015 în Jurnalul de Medicină Sportivă și Fitness fizică . Participanții au raportat, de asemenea, creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea stimei de sine. Cum să vă lipiți de planul de exerciții

Știind multe beneficii ale exercițiilor fizice nu întotdeauna este ușor să țineți pasul cu planul de antrenament. Dacă aveți probleme de a rămâne motivați, încercați aceste șapte sfaturi pentru a vă menține impulsul și pentru a vă exercita o parte permanentă a rutinei de gestionare a diabetului zaharat:

Începeți încet.

Dacă ai fost un cartof canapea, atunci alergi brusc cinci mile în prima zi de exercițiu, vei fi rănit în ziua a doua, poate cu blistere pe picioarele tale și gata să arunce prosopul. În schimb, dacă nu sunteți obișnuiți să fiți activi, Asociația Americană a Diabetului recomandă începerea lentă, mergând 10 minute în fiecare zi într-un ritm confortabil. Pe măsură ce vă îmbunătățiți nivelurile de fitness, încercați să adăugați trei până la cinci minute la rutina de mers pe jos în fiecare săptămână, până când atingeți un obiectiv de 30 minute de mers pe jos, cinci zile pe săptămână. Alegeți o activitate care vă place.

De asemenea, veți avea mai multe șanse de a vă menține planul de exerciții fizice dacă este distractiv și revigorant și se potrivește cu abilitățile dumneavoastră. De exemplu, dacă nu vă bucurați de mers pe un banda de alergat, va fi greu să rămâneți motivați să faceți pasul pe ea și să rămâneți pe el în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă vă place să vă plimbați în aer liber, atâta timp cât aveți echipamentul adecvat pentru vreme, probabil că veți face timpul în fiecare zi, spune Weisenberger. Încercarea de noi activități poate ajuta la menținerea aptitudinilor proaspete și interesante, notează Weisenberger. Prindeți un prieten.

Având o persoană care să-și exercite cu ajutorul ajută să treacă timpul mai repede și vă ia mintea de pe efortul de care aveți nevoie pentru a exercita, spune Rob Powell, PhD, CDE, profesor asistent de Fiziologie Exerciții și director al Centrului de exerciții pentru diabet la Universitatea Marshall în Huntington, Virginia de Vest și exercițiu fiziolog la tabăra de formare a diabetului de la Dr. Corcoran. Alegeți un prieten care vă va ține responsabil și vă va încuraja să vă prezentați pentru sesiunea de exerciții. Răsplătește-te pe drum.

sărbătoare repere, cum ar fi după ce ați rămas la plan pentru o săptămână, o lună, două luni și așa mai departe. Doar nu sărbători cu mâncare. Vizionați un film, obțineți bilete la un concert sau descărcați muzică nouă pentru playlistul dvs. de antrenament - alegeți melodii care vă vor inspira în timpul antrenamentelor viitoare. Programați antrenamentele oficiale.

Blocați timpul în planificatorul dvs. zilnic, mai ales dacă sunteți predispus să lăsați ziua să se îndepărteze de dvs. Văzând exercițiul pe lista zilnică de activități vă reamintește că este o prioritate. Dacă vă ajută, puteți întrerupe rutina exercițiilor fizice în bucăți mai mici pe tot parcursul zilei. Pregătește-ți antrenamentele.

Îți pui hainele pentru antrenamentul de dimineață înainte să te culci noaptea - sau chiar să dormi în ele. Puteți, de asemenea, să vă împachetați punga de gimnastică, astfel încât să puteți lua și să vă duceți când plecați dimineața. "Dacă îmbrăcămintea de la sală de gimnastică este blocată în spatele dulapului dvs., este mai puțin probabil să ajungeți la ele", spune Powell. Verificați glicemia înainte și după exercițiu.

Acest lucru vă arată cât de mult exercițiu vă ajută să îmbunătățiți controlul glicemiei. "Cand vezi cum reactioneaza corpul tau la diferite tipuri de exercitii si la lungimea si intensitatea antrenamentului tau, te poate motiva sa stai cu ceea ce functioneaza", spune Weisenberger. De asemenea, asigurați-vă că păstrați comprimatele de glucoză sau cutiile de suc în sacul de gimnastică sau dulapul, astfel încât să puteți aborda un episod de scăderea zahărului din sânge, dacă se întâmplă în timpul exercițiilor - și opriți dacă vă simțiți șubred sau anxios. pentru a vedea rezultatele exercitării în mod regulat, nu veți dori să opriți - și aceasta este cea mai mare motivație a tuturor.