Cu titluri de avertizare a unui număr tot mai mare de persoane cu diabet zaharat și prediabete, vă puteți întreba dacă puteți preveni diabetul de tip 2 sau dacă diabetul este destinul dumneavoastră. Vestea bună este că puteți reduce semnificativ riscul de apariție a diabetului prin dietă, exerciții fizice și alte opțiuni de viață.
"Întrebarea este: facem schimbarea stilului de viață pentru întreaga societate sau doar încercăm să găsim persoanele care sunt la risc ", explică Vivian Fonseca, profesor de medicină și farmacologie și sef de endocrinologie la Tulane University Sciences Center din New Orleans.
O analiză recentă a 7.300 de adulți a constatat că 13% au diabet de tip 2 și alte 30% au diabet zaharat tip 2 în următorii 10 ani
Diabet: Prevenție
Există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a preveni diabetul:
Mențineți (sau reveniți la ) o greutate sanatoasa Obezitatea este unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Poate fi liniștitor să știți că, dacă sunteți supraponderal, scăderea a 5 la sută moderată la 10% din greutatea dvs. vă reduce riscul de apariție a diabetului la jumătate. O dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, este recomandată ca cea mai bună metodă de a vă controla greutatea și a preveni diabetul.
Concentrați-vă pe fructe și legume Consumul de fructe și legume în fiecare zi vă poate reduce riscul de diabet la fel de mult ca 22 la suta, in functie de rezultatele dintr-un studiu de 12 ani dieta de 21831 de adulti. Reducerea riscului dvs. este direct legată de cantitatea de fructe și legume pe care le consumați
Reduceți cantitatea de băuturi zaharoase Date de sănătate de la 43960 de femei negre au arătat că femeile care beau două sau mai multe băuturi dulci pe zi suc de fructe) au un risc de diabet zaharat de 25-30% mai mare decât cei aflați în vârstă.
Să vă mișcați Obținerea a cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate și să reduceți riscul diabetului. de asemenea, are un efect benefic asupra nivelurilor de zahăr din sânge și de insulină
Reducerea timpului TV orele pe care le petreceți vizionarea televiziunii sunt corelate cu riscul diabetului
"Oamenii care urmăresc televiziunea [pentru] mai mult de 20 orele pe săptămână au mult mai mult diabet decât persoanele care urmăresc timp de 10 ore ", spune dr. Fonseca.
Acest efect poate fi cauzat de faptul că persoanele care urmăresc televiziunea nu sunt active fizic - sau riscul crescut de gustare nesănătoasă în timpul spectacolelor de seară. În loc să vă parcați în fața tubului, utilizați timpul pentru a vă plimba cu soțul / soția, pentru a vă exersa mersul de dans sau pentru a vă juca cu copiii sau nepoții.
Diabetul de tip 2: alți factori de risc
Pe lângă cei care sunt supraponderali sau obezi, anumite grupuri de oameni au un risc crescut de diabet zaharat și ar putea fi nevoiți să ia măsuri suplimentare de precauție cu alegeri privind stilul de viață, proiecții de diabet zaharat precoce sau chiar medicamente pentru a preveni sau întârzia dezvoltarea diabetului de tip 2. Persoanele cu risc crescut includ persoanele care au:
- Un istoric familial de diabet (în special un părinte sau un frate cu diabet)
- Un stil de viață inactiv fizic
- Patrimoniul nativ american, afro-american sau hispanic
- O diagnosticare precoce a diabetului gestational
- Nasterea unui copil de peste 9 kilograme in greutate
- Tensiune arteriala ridicata sau tratament pentru tensiune arteriala ridicata
- Diagnosticul sindromului ovarului polichistic (PCOS)
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să fiți testat pentru diabet.
