Dimineața este una dintre cele mai dificile momente ale zilei pentru mulți oameni care trăiesc cu depresie, dar o rutină obișnuită de dimineață poate ajuta.
Britt Reints, autorul Ghidului amatorilor pentru exercițiul fericirii , trăiește cu depresie din 2007 și spune că îngrijirea de sine este o parte importantă a gestionării acesteia. Cu toate acestea, îngrijirea de sine poate fi dificilă pentru persoanele care suferă de depresie.
"Un lucru bun despre o rutină de dimineață este că vă asigurați că aveți grijă de tine înainte ca ziua să vă primească înainte", spune Reints. poate beneficia de o rutina de dimineata, indiferent daca aveti sau nu depresie, spune Renee Garfinkel, dr., un psiholog in practica privata din Washington, DC Dar cand traiesti cu depresie, stabilirea unei rutine de dimineata poate avea nevoie sa fie mai constienta alegere. Depresia te poate face să te întrebi de ce ar trebui să te deranjezi să ieși din pat. Având o rutină care se simte automat vă poate oferi mai puțin timp pentru a trăi în această mentalitate.
De ce diminețile sunt atât de grele când sunteți deprimat
Este tipic pentru persoanele cu depresie să aibă un timp dificil de a ieși din pat în dimineaţă. Unul dintre motive este biologic, spune Dr. Garfinkel.
Anumite tipuri de depresie implică ritmul circadian (sau "ceasul corpului"), care poate duce la tulburări de somn. De aceea, unii oameni pot dormi prea mult sau au insomnie. Simptomele depresiei includ, de asemenea, o lipsă de energie și motivație. Iar viața cu depresia poate însemna că ești lovit cu gânduri negative de îndată ce te trezești.
"Aceste simptome sunt deseori la cel mai rău dimineața", spune Garfinkel.
Impactul unei rutine de dimineață
Reints a avut o recidivă de depresie după ce a fost cu succes pe medicamente de depresie timp de doi ani. Dintr-o data, nu a putut sa se motiveze sa iasa din pat timp de patru zile si avea alte simptome fizice. "Nu știam ce sa întâmplat pentru că luam deja medicamente antidepresive", spune ea. Un doctor pe care la văzut în cele din urmă la ajutat să-și dea seama că pentru ea era mult mai mult decât medicamente care i-ar fi putut afecta gestionarea depresiei . Un factor important a fost dieta ei. Își dădu seama că se simțea mult mai bine atunci când nu mânca mulți carbohidrați. Un alt factor a fost o rutină regulată de dimineață. Ridicându-se, luând un duș, și îmbrăcatul a avut un efect enorm asupra felului în care se simțea. Ea a înțeles că prima zi ar fi greu, dar lipirea unei rutine ar face mai ușoară cu cât mai mult a făcut-o.
Reints a început mai întâi cu sarcini de dimineață mai ușoare, știind că iau mai puțină motivație, lăsând suficientă energie pentru a face ce urmează pe listă. Gândul de a face totul dintr-o dată - să te îmbraci, să faci un duș, să-ți faci părul - sa simțit înfricoșător, așa că a învățat să se concentreze asupra unui singur lucru:
Astăzi, rutina ei de dimineață constă în: minute de întindere de îndată ce se scoală din pat. "Este ceva mic și nu copleșitor", spune ea, și-i dă energia.
Trezind copiii și ajutându-i să se pregătească.
Duș și îmbrăcăminte
- Vorbind cu mama ei la telefon. O parte din motivația ei de a face sarcinile anterioare în dimineața este astfel încât va avea timp suficient pentru o discuție de jumătate de oră cu mama ei, care locuiește într-un alt fus orar. Ei au descoperit ca diminetile devreme sunt cel mai bun timp pentru ca ei sa vorbeasca si ca acea legatura zilnica este o mare parte din ceea ce ii ajuta sa lupte impotriva depresiei.
- Mananca micul dejun si bea cafea. Are două ouă amestecate, mai degrabă decât o masă bogată în carbohidrați.
- Luând medicamentele depresive. Luarea ei antidepresivă la începutul fiecărei zile este unul dintre cele mai importante aspecte ale rutinei ei de dimineață.
- Cincisprezece minute de meditație odată ce copiii sunt la școală
- Rutina Rinsei îi ajută să obțină totul în așa fel încât să se poată așeza și să lucreze timp de trei ore dimineața, ceea ce îi ajută să o mențină pe drumul cel bun.
- Garfinkel este de acord că luarea unei rutine de dimineață un pas la un moment dat face mai ușor mergi inainte. O altă idee bună este să faceți ceea ce puteți face noaptea înainte, cum ar fi așezarea hainei sau punerea periuței de dinți și a prosopului pe chiuvetă. "Ați stabilit o intenție pe timp de noapte că acest lucru veți face dimineața", spune ea.
- Starea în curs
Reints admite că unele dimineți poate fi distrasă și merge direct la verificare e-mailul ei, mai degrabă decât să-i urmeze rutina tipică. Când se întâmplă acest lucru, dimineața a scăpat de ea fără să mănânce micul dejun sau să facă scrisul pe care dorea să-l facă. De asemenea, ea spune că nu urmează aceeași rutină la sfârșit de săptămână și admite că nu este niciodată la fel de productivă ca în timpul săptămânii.
Nu urmărește rutina ei de dimineață, nu-și va face spirala într-o depresie, spune Reints, dar o ajută trăiesc mai bine. Dacă nu o urmează, se va lăsa în urmă la locul de muncă și poate începe să se simtă copleșită. Când se întâmplă acest lucru, ea are un risc mai mare de a se simți deprimat.
Bineînțeles, cel mai important lucru pe care îl puteți face dacă sunteți deprimat este să solicitați ajutor profesional. Odată ce ați fost tratați, stabilirea unei rutine de dimineață pentru a vă ajuta să vă gestionați depresia este o idee bună și medicul dumneavoastră va avea sugestii pentru a vă face să fie optim pentru dvs. și pentru situația dvs. specială de sănătate.
Gestionarea depresiei este ceva ce Reints este învățând încă cum să procedați. "Ea se dezvoltă întotdeauna", spune ea. Menținerea unei rutine regulate de dimineață este doar o modalitate în care ea se angajează să gestioneze viața cu condiția.
