Blitzurile și transpirațiile nocturne nu sunt singurele schimbări nedorite care pot însoți menopauza. Multe femei pot observa, de asemenea, că hainele lor se potrivesc dintr-o dată puțin mai confortabil. Desi cresterea in greutate variaza in functie de nivelul individului si de nivelul de activitate, nu este neobisnuit ca o femeie din menopauza sa vada o crestere de 2 pana la 10 lire sterline pe o perioada de doi ani, spune Rebecca Hulem, RN, clinician certificat pentru menopauza si autorul cartii de menopauza Simt cald? Si acele kilograme in plus nu sunt doar enervante - cercetarile recente sugereaza ca cresterea in greutate poate creste riscul unei femei de cancer de san post-menopauza. Veștile bune? Ambalajele pe kilograme pot fi prevenite.
"Avem mult mai mult control asupra cresterii in greutate decat am dori sa recunoastem", spune Hulem. Deși am dori să dau vina câștigului în greutate care apare în timpul tranziției menopauzei la menopauză, nu este singurul lucru care este responsabil. "
O menopauză-Greutate Gain Conectare?
Nu este clar de ce unele femei ambalaj pe lire sterline în timpul perioadei de menopauză. S-ar putea datora schimbărilor hormonale asociate cu menopauza sau poate cu alți factori, cum ar fi îmbătrânirea naturală și un stil de viață încetinit. Un studiu a constatat că femeile care au trecut prin menopauză au câștigat aproximativ cinci kilograme și au crescut circumferința taliei cu aproximativ un centimetru. Aceste schimbari, cu toate acestea, nu au fost asociate cu stadiul lor de menopauza, ceea ce sugereaza ca alti vinovati ar putea fi in spatele greutatii suplimentare. <>
Rata metabolica incetineste cu varsta.Asta inseamna ca o femeie care mananca exact acelasi numar de calorii zi va mentine greutatea ei la varsta de 20 de ani, dar va castiga in greutate la varsta de 50 ani, spune Nanette Santoro, MD, profesor de ob-gyn la Albert Einstein Colegiul de Medicina din New York. Adăugați menopauza la acest lucru, iar pentru unele femei este o furtună perfectă. "
Dr. Santoro constată că alți doi factori pot juca un rol. Sensibilitatea la sensibilitate la insulină scade odată cu vârsta și multe femei pierd masa fizică slabă (mușchi) în jurul perioadei menopauzei. Ambele pot facilita cresterea in greutate
Warding Off Menopauza cresterea in greutate
Pentru a adauga insulta la ranire, este adesea mai greu sa scapi de aceste kilograme noi decat in anii precedenti. "Toata greutatea este mai greu de pierdut odata cu imbatranirea, deoarece rata metabolica este mai lenta si, odata cu imbatranirea, oamenii tind sa devina mai putin activi sau mai predispusi la rani", spune Dr. Santoro.
Desi nu exista o formula magica pentru a evita cresterea in greutate pe măsură ce îmbătrâniți, aceste strategii vă pot ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă:
- Fii proactiv. "Anticipați că creșterea în greutate este în carduri", spune Cynthia A. Stuenkel, MD, profesor de medicină la Universitatea din California, San Diego. Nu căutați să adăugați greutatea înainte de a trece la un stil de viață mai sănătos
- Creșteți-vă activitatea fizică "Găsiți o activitate, preferabil aerobă, care vă place și faceți-o în mod regulat pentru cel puțin 45-60 minute, patru până la cinci zile pe săptămână ", spune Hulem. Exercițiile fizice, cum ar fi ridicarea în greutate, pot stimula metabolismul dvs. și pot mări masa musculară și pot întări oasele. Creșterea masei musculare este, de asemenea, mult mai probabil să se protejeze împotriva creșterii în viitor a greutății, spune Santoro.
- Urmăriți-vă dieta. "Uitați-vă bine la dieta dvs. și vedeți ce puteți face pentru ao îmbunătăți.Robiați carbohidrații rafinați, si limita ingestia de alcool, spune dr. Stuenkel. De asemenea, fiți conștienți de dimensiunile porțiunilor și încercați să consumați mai puține calorii în fiecare zi, în special calorii grase. Femeile au nevoie de aproximativ 200 de calorii mai putine pe zi pentru a-si mentine greutatea in timp ce intra in mijlocul sau sfarsitul anilor '40, potrivit Clinicii Mayo. Un singur cuvânt de prudență: Deoarece femeile din menopauză prezintă un risc crescut de scădere a densității osoase, este deosebit de important să țineți pasul cu cerințele zilnice de calciu dacă încercați simultan să scăpați.
- Exista o problema tiroidiana Hipotiroidismul, care se dezvolta adesea la femeile aflate la mijlocul vietii, poate contribui, de asemenea, la cresterea in greutate, astfel incat sa aveti un control aprofundat daca cresteti cu rapiditate.
- Aceste modificari ale stilului de viata pot avea si alte beneficii, spune Stuenkel, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit și scăderea riscului de afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi sindromul metabolic, diabetul de tip 2, colesterolul ridicat, tensiunea arterială ridicată și multe altele. "Toate acestea conduc la o stima de sine sporita si la ceea ce Margaret Mead a numit PMZ - pofta postmenopauza."
