Pentru mulți oameni, angioplastia care urmează să deschidă o arteră blocată poate fi un apel major de trezire pentru îmbunătățirea sănătății inimii. Daca esti tu, acum este momentul sa-ti schimbi stilul de viata si sa te concentrezi pe o dieta sanatoasa in inima ar trebui sa fie o prioritate.
Oferind dieta ta un makeover nu este doar ceva de facut pentru o mai buna sanatate generala. De fapt, după o dietă sănătoasă în inimă, ca parte a planului tău de tratament al bolilor cardiace după angioplastie, poate scădea șansa că vei avea o problemă cardiacă viitoare, ca un atac de cord, cu până la 73%. Consumul de alimente specifice sănătății inimii vă poate ajuta prin reducerea colesterolului, scăderea tensiunii arteriale și obținerea sau menținerea greutății corporale într-un interval sănătos.
În esență, o dietă sănătoasă pentru inimă se concentrează asupra scăderii aportului de sare și a grăsimilor nesănătoase prin stimularea cantitățile de fructe, legume și cereale integrale pe care le consumați. Cercetările privind dieta DASH populară și alte diete sănătoase din inimă de acest gen, publicată în revista Nutriție în 2013, a constatat că astfel de diete au avut beneficii cardiovasculare semnificative. Raportul, care a revizuit sase studii, a constatat ca, in urma dietelor de tip DASH, riscul de boala cardiovasculara a fost redus cu 20%, bolile coronariene cu 21%, accidentul cu 19% si insuficienta cardiaca cu 29%. Includeți-vă într-o dietă sănătoasă
Pe măsură ce vă recuperați din angioplastie, luați în considerare adăugarea acestor alimente la planurile dvs. zilnice:
Cereale integrale
"Toate boabele integrale sunt bune, dar orzul și ovăzul au ceva special - o fibră numită beta-glucan ", spune Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, dietetician și autorul săptămânii" Săptămâna Pierderii Diabetului în Greutate ". "Această fibră sporește colesterolul din tractul digestiv, împiedicând-o să ajungă în sângele vostru." Alte opțiuni bune sunt hrișcă, bulgar, grâu întreg și mei Fructe și legume
"Fructe și legume proaspete o sursa excelenta de potasiu, care poate diminua efectele sodiului si ajuta la scaderea tensiunii arteriale, "spune Weisenberger. "În special, fructele de pădure sunt sănătoase pentru inimă." Perele și merele pot contribui la reducerea riscului de accident vascular cerebral. Ciupercile arse, roșiile, morcovii și legumele cu frunze verzi sunt toate surse importante de vitamine și carotenoide, un tip de antioxidant, pentru a stimula sănătatea generală. Cranberries sunt o altă alegere bună, deoarece acestea ajută la reducerea inflamației și creșterea dilatării vaselor de sânge. "Încercați să consumați fructe sau legume la fiecare masă și gustare", spune Weisenberger Grăsimi sănătoase
Nu toate grăsimile sunt rele. Doar alegeți "sănătos" grăsimi nesaturate și limitați cât de mult grăsimi mâncați în general, deoarece toate grăsimile conțin o mulțime de calorii. Peștii bogați în acizi grași omega-3 - cum ar fi păstrăvul lacului, macrou, hering, somon, sardine și ton albastru - sunt alegeri grozave, spune Weisenberger. "Aceste grăsimi pot reduce riscul bătăilor inimii anormale și pot scădea formarea cheagurilor de sânge." Uleiurile de măsline și de canola sunt, de asemenea, o sursă bună de grăsimi sănătoase și un înlocuitor excelent al untului. "Atunci când unele dintre grăsimile saturate - untul, untura și grăsimea de slănină, de exemplu - în dietă sunt înlocuite cu grăsimi nesaturate, nivelul colesterolului se îmbunătățește", spune ea. Nuci, fasole și semințe. fără îndoială că fasolea este bună pentru inima ta. "Acestea sunt legate de scăderea tensiunii arteriale și de reducerea riscului de atac de cord", spune Weisenberger, care recomandă să mănânci cel puțin patru porții de fasole în fiecare săptămână. Nucile, migdalele, alte fructe cu coajă lemnoasă și semințele sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea inimii. "Cand mananci in mod regulat aceste alimente, poti reduce lipoproteinele cu densitate joasa (LDL) sau colesterolul" rau ", spune ea.
Ciocolata neagra Cand vrei ceva dulce, opteaza pentru o pauza de intuneric ciocolată. Bogată în flavonoide - un alt tip de antioxidant - ciocolata neagră poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și reduce inflamația.
Ceai proaspăt preparat. Când doriți să savurați ceva liniștitor, întoarceți-vă la ceai. Ceaiul bogat în flavonoide poate ajuta la scăderea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral și la scăderea tensiunii arteriale, spune Weisenberger - doar săriți ceaiul îmbuteliat și preparați-vă singur, deoarece varietățile îmbuteliate au puține dacă există flavonoide
Alimentele pentru a evita hrănirea sănătoasă a inimii. Nu anulați munca bună a dvs. cu selecții de alimente nesănătoase. Iată principalele alimente care să meargă și de ce:
Carne prelucrate
Acestea includ câini calzi și carne de deli. Acestea sunt impachetate cu sodiu, nitrați și alți conservanți care pot dăuna inimii dvs.
Grăsimi saturate și grăsimi trans. Urmăriți pentru grăsimi saturate în unt, cremă, brânză, carne roșie și carne de pasăre. Grasimile trans pot fi găsite în alimentele prajite și ambalate - ele contribuie la un nivel ridicat de colesterol nesănătoase.
Cereale rafinate și prelucrate. Gândiți-vă la pâinea albă și la orezul alb. Prelucrarea elimină o mare parte din părțile sănătoase ale boabelor
Alimente și băuturi cu adaos de zahăr Este posibil să fi auzit că este bine să omiteți sucurile deoarece sunt încărcate cu zahăr, dar verificați etichete și pe alte băuturi. De asemenea, eliminați alimentele cum ar fi bomboane, jeleuri și deserturi - au tendința de a avea și zahăr ridicat, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
În final, rețineți acest sfat de la Weisenberger: "O dietă sănătoasă este suma tuturor alimentele pe care le consumi, nu doar o mână de alimente de putere din fiecare grup de hrană aici și acolo. "Încercați să includeți alimente sănătoase la fiecare masă și gustare și veți fi pe cale de a avea o sănătate mai bună a inimii după angioplastie.
