Oamenii se gândesc adesea la spatele lor inferior ca fiind expuși riscului de a se ridica, dar gâtul este aproape la fel de vulnerabil. Dacă faceți o mulțime de ridicare la locul de muncă sau chiar dacă ocazional ridicați obiecte grele la domiciliu, trebuie să știți tehnicile adecvate de ridicare pentru a evita durerea gâtului.
Evitarea durerii gâtului: calea cea bună de ridicare
"Atunci când vă ridicați, ar trebui să păstrați întotdeauna obiectul aproape de corpul dumneavoastră, pentru a evita tensionarea atât a gâtului, cât și a mușchilor din spate, atunci când vă ridicați de la sol, îndoiți-vă de solduri și genunchi, încercați să vă apropiați de obiect", sfătuiește Barbara B. Boucher, un terapeut fizic și director de reabilitare și medicină sportivă la Institutul muscular al New England, Universitatea din Connecticut Health Center.
Yvonne Johnson, un terapeut fizic și director de terapie fizică la Centrul de Continuum pentru Sănătate și Vindecare din New York City, oferă aceste sfaturi suplimentare pentru a evita un gât rigid:
- Împingeți încărcătura sau împărțiți-o prin ridicarea acesteia în faze, dacă este posibil
- Țineți gâtul într-o poziție neutră în timpul ridicării. obiect aproape de centrul de greutate. În majoritatea oamenilor, acest lucru este adânc în abdomen, la câțiva centimetri sub ombilic, dar poate varia în funcție de tipul corpului dvs.
- Faceți întotdeauna ridicarea cu mușchii mari ai șoldurilor și picioarelor. pentru a vă reaminti:
- Asigurați-vă că aveți o prindere fermă asupra obiectului.
Țineți picioarele la distanța dintre umăr
- Evitați răsucirea în timpul ridicării. Dacă trebuie să pivotați, pivotați numai cu picioarele, nu cu umerii dvs.
- Dacă un obiect este prea greu, cereți ajutor!
- Evitarea durerii gâtului: Menținerea "curbelor"
- Gâtul este conceput pentru a sprijini vă într-o poziție naturală. Are o curbură blândă care trebuie menținută atunci când vă ridicați. Punerea stresului pe gât atunci când este în afara poziției, cum ar fi îndoirea prea în față sau în lateral, poate provoca daune și dureri ale gâtului. Coloana vertebrală va fi în curbură corectă atunci când urechile sunt în linie cu umerii și umerii sunt în linie cu soldurile.
Dacă locul de muncă necesită ridicare greu, puteți preveni un gât inflamat prin încălzirea înainte de muncă, doar ca un sportiv se incalzeste inainte de sport. Puteți, de asemenea, provoca dureri de gât prin ridicarea obiectelor în mod greșit în timpul activităților de zi cu zi. Două cauze comune ale durerii la nivelul gâtului sunt "înclinarea cumpărătorului" și "călcarea călătorului".
Înclinarea Shopper-ului este cauzată de transportul obiectelor pe o parte a corpului pentru o perioadă lungă de timp. Puteți evita durerile de gât din cumpărături, urmând aceleași reguli ca cele recomandate pentru ridicare. Păstrați greutatea uniform distribuită - între două saci de cumpărături - și aproape de corpul dvs.
Dacă ați purtat vreodată vreun valizier greu la aeroport și ați simțit durerea gâtului mai târziu, aveți experiență de călători. Luați în considerare utilizarea unui rucsac, purtat corect în mijlocul spatelui, sau investiți într-o valiză pe roți.
Una dintre cele mai bune modalități de prevenire a durerii la nivelul gâtului și a unui gât dureroasă este să vă gândiți înainte de a vă ridica. Puteți suferi dureri ale gâtului de a lucra cu obiecte grele sau de a vă lăsa valiza în jurul aeroportului. Amintiți-vă să vă mențineți curbele, să vă ridicați cu picioarele și șoldurile și să păstrați greutatea aproape de centrul de greutate pentru a preveni apariția durerii de gât.
