M-am confruntat cu ani de boală misterioasă înainte de a obține un diagnostic precis al fibromialgiei. În acest extras din cartea mea FibroWHYalgia (NorseHorse Press), împărtășesc cum exercițiul a ajutat la atenuarea simptomelor și a oferi sfaturi altora …
Exercițiul nu a fost întotdeauna prietenul meu. Nu sunt un fanatic de fitness și nu am fost niciodată atletic la distanță. La puțin timp după diagnosticul fibromialgiei, am citit că exercițiile regulate ajută la gestionarea simptomelor bolilor cronice. Trebuia să iau în considerare exercițiul ca "prescris de medic".
A sunat ca un angajament real. Cum aș putea să mă însoțesc când fibromialgia mea a provocat atât de multă durere pe care abia puteam să o suport?
Am suferit de dureri și amețeli constante. Aveam nevoie de o trestie de zahăr pentru a compensa problemele legate de echilibru, pentru a naviga în spații deschise, cum ar fi locuri de parcare, și pentru a sta în linie lungă. Nu era un accesoriu prietenos la sala de sport.
Nu am crezut că exercițiul ar funcționa, dar atunci când o sală de gimnastică "doar pentru femei" a fost deschisă în apropiere, se părea că era un kismet. A trebuit cel puțin să par că încercam. M-am uitat înăuntru la mașinile de antrenament, am balansat bile, benzi de rezistență și hula hoops ponderat.
M-am alăturat oricum. În așteptarea căderii, m-am așezat la ceva solid. Coborând pe banda de alergare ca pe căpitanul Jack deasupra Pearlului Negru, scopul meu simplu a fost să rămân în picioare. Am prins mașinile cu greutăți pentru o viață vie și m-am rugat ca camera să se oprească.
Timpul a zburat. Am lucrat șase zile pe săptămână și am vorbit cu toată lumea din jurul meu. Am împărtășit experiențe, știri despre familie și planuri. Uneori am uitat chiar că eram bolnav. M-am trezit construind relații la fel de mult ca și construirea musculaturii. Nu mai mult timp, un membru al personalului ma informat că identitatea mea acolo ca "femeia cu fibromialgie" sa schimbat la "femeia care vine în fiecare zi." Și amețelile mele? Ea a fluturat când m-am concentrat asupra altor lucruri. Nu spun că a dispărut pentru că l-am ignorat, dar cred că puterea mea crescută și rezistența mea au vindecat multe din simptomele mele. Pe parcurs, am întâlnit femei mari și am dezvoltat relații de susținere centrate pe conceptul primar de o viață mai sănătoasă. Am echilibrat munca mea, acasa si viata de sala de gimnastica, aducand simptome de fibromialgie pe un arzator spate.
Fibromialgia nu mai era punctul central al vietii mele
Aproximarea durerii Aproximativ patru luni in noul meu regim de antrenament, în durere și nu știu ce cale să meargă. Am văzut îmbunătățiri ale unor simptome precum somnul, energia și tulburările digestive, dar durerea încă mi-a atins oasele.
Ca și cum aș fi fost pierdut într-o peșteră, nu știam dacă să mă întorc sau să mă duc în continuare. În fiecare zi, spunând că "văd mâine", noilor mei prieteni din sala de gimnastică m-au ținut angajați. La aproximativ șase luni, mi-am dat seama că bastonul meu a fost rezident permanent în portbagajul mașinii mele. Chiar mai bine, mi-am pierdut 15% din greutatea corporală inițială. Creșterea forței superioare a corpului și reducerea grăsimii corporale, a oboselii și amețelii au fost beneficiile. Câștigarea prietenilor și dezvoltarea încrederii personale au fost bonusuri. 1. Gestionați-vă mușchii. Crampele mele din timpul nopții mi-au scăzut doar pe măsură ce antrenamentele mele de zi au crescut. Găsiți-vă pasul Dacă vă place în aer liber, mersul pe jos poate fi exercițiul dvs. de alegere. Lăsați să alerge și să alerge la cei cu articulații fără durere; pur și simplu provocați-vă într-un ritm rapid. Pierde-te in natura, muzica, experientele fizice si gandurile care te intereseaza. Instructorul Melissa explică faptul că tai chi este vorba despre liniștea minții. Ea ne încurajează să "stopăm urmărirea obiectelor strălucitoare". Tai chi își concentrează gândurile în prezent. Concentrându-se pe coordonarea mișcărilor corporale, mintea îngăduie alte preocupări. Tai Chi are numeroase beneficii fizice. El folosește o gamă completă de mișcări; fiecare parte a corpului este mutată - încet - până la nivelul său natural și în limitele sale. Nu există nici o hiperextendare a genunchilor sau a coatelor, nici o presiune sau un impact asupra articulațiilor sau mușchilor. Tai Chi poate arăta ușor, dar mișcarea încet cu precizie necesită control muscular și focalizare mentală. De asemenea, are o concentrare asupra respirației. Am rezumat astfel: Tai chi calibrează busola mea internă. 5. Găsiți ceva la care să vă abonați. FibroWHYalgia
Am făcut anterior antrenamente sporadice la domiciliu, dar această rutină zilnică a fost dură. Am urmărit agresiv îmbunătățirea numărului de repetări efectuate pe fiecare mașină și mi-am urmărit progresul. Am simțit că dacă m-aș împinge un pic mai greu, m-aș desprinde de durerea care mi-a prins spatele, gâtul și umerii.
Cele mai multe călătorii ajung într-un moment fără întoarcere - un punct în care cântăream eforturile depuse împotriva eforturilor a veni. Lucrurile arată neclară. Nu știam dacă durerea mea a fost reală sau imaginară. M-am întrebat despre o reacție Herxheimer (o condiție în care te simți mai rău înainte de a te simți mai bine). Erau progrese sau regrese?
Nu mi-a dat nici un răspuns clar, am continuat. Am renuntat la greutate (incurajator, da), dar despre fibromialgia mea? Câteva zile am reușit să-mi distrug transpirația. Alții, abia am păstrat-o. Nu avea sens. Sala de gimnastică a rămas constantă, mașinile, sincronizarea, rutina. Singura variabilă părea a fi energia mea personală. Mi-am urmarit oboseala si nivelul durerii, gasind o corelatie directa intre durere si succesul antrenamentelor mele.
Atunci nu știam pe nimeni altcineva cu fibromialgie. Am încercat să-mi dau seama de starea mea de nebunie pe cont propriu. Acum, mă bucur de ceea ce nu știam. Dacă aș fi auzit de la orice "autoritate de fibromialgie" acest exercițiu ar putea face lucrurile să se înrăutățească, cu siguranță aș fi renunțat. În schimb, am slogged de-a lungul ignoranței.
De asemenea, nu știam că transpirația este un instrument puternic de dezintoxicare. Pur și simplu transpirați deșeurile toxice, precum și tonifierea și întărirea corpului meu.
Ridicarea corpului de toxine poate provoca efecte secundare temporare, cum ar fi durerile de cap și durerile articulare și musculare. Dacă știam mai bine, aș fi putut să-mi încetinesc puțin ritmul și să-mi mărească consumul de apă pentru a diminua durerea crescută. Recunosc că în primele patru sau cinci luni vizitele la sală de gimnastică îmi îndeplinesc nevoile mai sociale decât fizice. Noi prietenii m-au făcut să merg. Nu m-am gândit la asta, dar am găsit confort, camaraderie și încurajare într-o singură locație. Oh, da, cu un mic exercițiu aruncat.
Unde a apărut durerea totală? Majoritatea au scăpat aproape neobservate. Cum ar putea ceva atât de fundamental ca alimentul sănătos și aptitudinea fizică să aibă rezultate atât de dramatice?
Dieta și exercițiile fizice. Am fost pe drumul meu spre restaurare.
sfaturi de fitness Fibromyalgia
Iată câteva dintre sfaturile pe care le-am învățat:
Am mușchi mușchi. Sau cel puțin am făcut-o înainte de a începe un program de exerciții regulate. Aceasta a fost o parte a listei mele de simptome înaintea diagnosticării mele. Am apărut într-o stare fizică bună, totuși am petrecut prea multe ore în timpul nopții mișcându-mă pe holuri, încercând să slăbesc crampele din picioare și picioare. Muschii mi-au răsturnat toată noaptea ca și cum aș fi alergat maratonii toată ziua. Simptomele de deprivare a somnului au urmat.
Doctorii mi-au spus că am exagerat, că muschii nu crampă aproape în fiecare noapte.
Ei nu aveau răspunsuri, așa că am încercat propria mea. Am înghițit pastile; loțiuni aplicate; a luat lungi, detoxifiere fierbinte detoxifiere. Am incercat suplimente de potasiu, magneziu, calciu si mangan. Am mâncat banane până când am putut să leagăn de copaci și să-mi lipesc destule gălbenușuri pentru a tăia un teren de fotbal.
Nimic nu a ajutat.
Se pare că mușchii sunt proiectați pentru utilizare. Ca și creierul nostru, ei sunt cei mai sănătoși atunci când sunt stimulați. Exercitiile fizice regulate pastreaza toxinele de la resedinta in fibrele musculare si ajuta la menținerea unui flux sanguin sănătos în țesuturile înconjurătoare.
Dacă practică vă păstrați în interior, nu trebuie să renunțați la fitness. Obțineți DVD-uri sau echipamente la domiciliu (dar înainte de a cheltui banii, revizuiți comentarii online despre consumatori sau întrebați-i pe prieteni pentru recomandări). Chiar mai bine, împrumutați un videoclip, greutăți, o minge de stabilitate sau trupe de rezistență pentru a vedea ce este bine. Ce resurse educaționale de fitness se măsoară la biblioteca locală sau centrul comunitar? Multe orașe oferă o varietate de clase cu costuri reduse, cum ar fi yoga, aerobic cu impact redus, tai chi, dans, stretching, aquaterapie și Pilates.
Am căutat rutine de fitness care ar putea fi adaptate celor cu limite fizice sau limite restrânse de mișcare.
O bucată de echipament de gimnastică la domiciliu pe care nu am reușit să o fac este o mini-trambulină sau un "rebounder". Am cumpărat unul pentru aproximativ 30 de dolari la un magazin cu discount cu câțiva ani în urmă și încă îl folosesc aproape zilnic. Cine nu poate găsi 15 minute aici sau acolo pentru a sări în jur? Elimină mușchii rigidizați și devine curgător de sânge.
Îmbunătățirea circulației ajută la reducerea spasmelor musculare, precum și a durerii globale. În doar câteva minute de bouncing, am beneficia și de reducerea stresului.
Surf, calarie, tururi de iarna, gradinarit, ciclism, plimbari cu natura, yoga si tai chi in parc exemple de această combinație mentală / fizică ideală.
Nu se întâmplă să locuiți aproape de plajă sau munți? Faceți ceea ce fac muzicienii: Faceți o piesă sonoră pentru rutina dvs. de exerciții. Plimbarea pe o stradă suburbană aglomerată cu Vivaldi's
Four Seasons
pe playerul MP3 vă poate duce mental la canalele din Veneția sau în pădurile Germania. Filmele folosesc muzică și sunete pentru a influența gândurile și emoțiile noastre. Manipularea se transformă în motivație atunci când este utilizată cu permisiunea dvs.
4. Încercați tai chi.
Instructorul tai chi nu este doar bun; e uimitoare! Pentru asta și pentru multe alte motive, am venit să iubesc tai chi.
Partea mea preferată implică atingerea de-a lungul meridianelor de acupressure, care trezesc și energizează părți ale corpului. Lăsăm fiecare clasă să se întinerească și să se răcească.
Căut mereu metode suplimentare pentru a mări rutinele de fitness. Am găsit-o pe Teresa Tapp, o guru de fitness, iar metodologiile ei mi-au înăbușit șosetele. Mișcările sale cu impact redus / intensitate ridicată se amestecă cu activitățile aerobice într-un flux fizic fără întreruperi.
Metodele și filosofiile ei sunt destinate să ajute persoanele cu boli cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și tulburările autoimune. Efectuată în mod corespunzător, rutina ei nu produce prea multă presiune asupra articulațiilor.
Videoclipul ei de 15 minute, Basic Workout Plus , a fost un lucru esențial în rutina mea de exerciții de mulți ani. Și site-ul ei oferă clipuri video gratuite de exerciții pentru a încerca înainte de a vă cumpăra.
Exercițiul de prescripție exercițiu Tratarea exercițiilor ca și cum medicul prescris are sens. Vreau să recunosc că o criză a sănătății mi-a accentuat atenția, dar nu este ceea ce fac crizele?
Eu aleg să am grijă de sănătatea mea și aleg să o fac o prioritate.
Reprinted with permission from
(NorseHorse Press). Puteți citi un alt fragment aici.
Susan Ingebretson este scriitor, vorbitor și director de dezvoltare a programului pentru Centrul de cercetare și educare a fibromialgiei de la California State University, Fullerton. Cartea ei FibroWHYalgia
detaliază propria călătorie de la boală la wellness. Ingebretson's scris a apărut în National Fibromyalgia Association (NFA) on-line și revista de imprimare,
FibromyalgiaAWARE . Susan este de asemenea prezentat în Anunțul Serviciului Public al NFA, Știința în Fibromyalgia
. Pentru mai multe informații, vizitați Centrul de Sănătate Fibromialgia
Cât de mult știi despre Fibromyalgia? de Hippocrates în Grecia antică, fibromialgia este una dintre cele mai vechi mistere medicale din lume. Boala - o boală complexă marcată de dureri musculare cronice, tendon și ligament, oboseală și multiple puncte de ten pe corp - afectează aproximativ 2% din americani, majoritatea femeilor. Cât de mult știi despre fibromialgie?
