Scrie-o! Beneficiile jurnalismului pentru persoanele cu MS |

Este riscant să scrieți despre gânduri și sentimente, dar în cele din urmă, poate duce la o schimbare pozitivă.Trina Dalziel / Getty Images

Mark Lumley, dr., director al programului de formare doctorală psihologică clinică la Universitatea Wayne State din Detroit, studiază cum jurnalizarea - cunoscută și sub numele de scriere expresivă - sănătatea fizică și emoțională a persoanei. El a efectuat numeroase studii privind populațiile cu boli cronice sau stres crescut.

Dr. Studiul lui Lumley a demonstrat că oamenii care scriu de trei până la patru ori pe săptămână în legătură cu subiecte emoționale dificile - de preferință lucruri care nu au mai fost împărtășite înainte - sunt puțin mai bune decât aceia care scriu despre subiecte neutre. , în care variabile precum timpul petrecut în scris și subiectul sunt strict controlate.

În lumea reală, beneficiile jurnalistice și sănătoase ale jurnalismului vor fi probabil mai puternice, pentru că doar luați timp să scrieți și să vă gândiți la viața și experiența voastră

Deși efectele jurnalizării nu au fost studiate pe scară largă la persoanele cu scleroză multiplă (MS), psihologul clinic și de sănătate, Peggy Crawford, de la Cincinnati, Ohio, consideră că poate fi benefică.

Dr. Crawford a petrecut aproximativ 10 ani grupuri terapeutice de grup și grupuri terapeutice pentru persoanele cu SM la Clinica Cleveland Mellen Center for Sclerosis Multiple in Ohio. Există numeroase moduri în care persoanele cu SM pot face un jurnal, inclusiv pe cont propriu, ca parte a unei scris sau grup de terapie, printr-un blog sau într-un forum on-line.

Indiferent de locul în care sau cum o persoană face jurnale, "În cele din urmă, cred că scopul este ca oamenii să aibă șansa de a obține vibrații bune, , si organizati prin gandire - pentru ca oamenii sa se simta mai bine ", spune Crawford.

In general, expertii recomanda ca scrierea cu privire la subiecte neutre - cum ati mânca acea zi sau ce era vremea - nu are nici un beneficiu sănătate. Pe de altă parte, scrierea despre lucruri care sunt traumatice, au provocat conflicte sau sunt stresante pot fi foarte benefice.

În timp ce este neclar de ce scrierea despre subiectele stresante ajută sănătatea cuiva sau starea emoțională, Crawford spune: este un fel de eliberare, și un fel de a ieși, astfel încât oamenii să petreacă mult mai puțin timp rumânare despre el. "Există o mulțime de dovezi că trebuie să blocheze lucrurile de a ieși din gură sau trebuie sa incerci sa iti iei lucrurile din mintea ta nesanatoasa ", noteaza Lumley.

Si pentru cei care au vorbit si vorbit despre trauma lor, dar inca se lupta cu ea," de obicei, exista o intelegere sau o intelegere lipsește ", spune Lumley," Deci, ei trebuie să facă ceva mai multă muncă cognitivă și una dintre modurile în care înțelegeți viața este să încercați să o puneți într-o narațiune. "

Beneficiile împărtășirii scrierii tale

Cand a inceput sa scrie grupuri, Crawford ia incurajat pe participanti sa creeze o metafa scrisa sau pentru MS. Un participant a scris: "MS-ul meu este un hoț noaptea - hoțul de la ușă. Ea îmi fură în mod sporadic și aleator de încrederea în sinele meu fizic și mental, pe care l-am luat de la sine și numai de curând am început să-mi dau seama. "

Crawford a tipărit copii ale metaforelor și le-a înmânat membrilor nou-diagnosticați. > "Doamne," își amintește un membru spunând după ce a citit-o, "această persoană știe de fapt cum este. Ei vorbesc limba mea. "

Nu a existat nici o cerință în grupul lui Crawford ca oamenii să-și împărtășească scrierile - deși majoritatea oamenilor au făcut-o - și este bine să recunoaștem că nu sunteți de acord,

Totuși, împărtășirea scrisului și primirea feedbackului de la ceilalți pot fi de ajutor și de deschiderea ochilor. De asemenea, vă poate face vulnerabili și dați altora șansa de a vă sprijini și de a vă ajuta să vedeți o nouă perspectivă.

Într-un exercițiu, participanții au fost rugați să completeze o diagramă a vieții lor, în care își enumeră diferitele roluri de viață (inclusiv "persoana cu MS") și procentele plăcilor au luat fiecare. O placinta a unei femei a aratat ca SM a luat mai mult de 50% din spatiu.

Cand Crawford a impartasit diagramele (fara a identifica informatiile), toata lumea din grup a stiut imediat ce grafica femeii era. săptămână mai bine pentru feedback-ul, despre care a spus că a fost cea mai bună pe care a primit-o vreodată. Ea a spus că nu are nici o idee că face MS o parte atât de mare din viața ei, și a vrut să schimbe asta.

Cum să jurnal așa că ajută

Dacă doriți să încercați jurnal, ceva care este personal dificil, sugerează Lumley și încercați să includeți în scris cum înțelegeți evenimentele despre care scrieți

Exprimarea fără reflecție - unii îl pot numi aerisire, rumânare sau plângere - nu este la fel de utilă, Lumley spune

Dacă te găsești rumânând despre aceleași vechi îngrijorări sau temeri, încearcă să găsești un nou unghi pentru a scrie despre ele. De exemplu, scrieți ceva ce nu ați dezvăluit încă sau încercați să găsiți ceva pozitiv în ceva, spune Lumley.

Acest tip de scriere poate fi dificil. "Este riscant să scrii despre gândurile și sentimentele tale", spune Crawford, "chiar și să le recunoști pe tine însuți". O persoană poate să-și dea seama că sunt mai rău decât au crezut sau mai deprimați. scriind despre o experiență dificilă, confirmă Lumley. Dar luați inima că este un semn că accesați ceva important.

"Face parte dintr-un proces de schimbare care duce probabil la o dispoziție mai bună pe termen lung", spune Lumley.

Cum să vă simțiți în siguranță

Împărtășirea scrisului dvs. cu alții și primirea de feedback este, de asemenea, importantă; în caz contrar, puteți rămâne într-un ciclu vicios, spune Crawford. Dacă vă deschideți la alții, vă puteți îngrijora de a fi judecați, dar din experiența ei, când oamenii au împărtășit în grup, aceștia au identificat asemănări și s-au simțit mult mai puțin singuri.

"Cred că uneori ceea ce se întâmplă este că, ceea ce scriu, alte persoane îi pun întrebări care îi fac să se gândească la ceva într-un mod diferit, ceea ce se întâmplă într-o oarecare măsură în terapie ", spune ea.

" Este, de asemenea, util să te vezi ca pe cineva pot sa impartasesc ", adauga Crawford.

Deci, gandeste-te la partajarea scrisului cu cineva in care ai incredere sau ia in considerare sa te alaturi unui grup online sau sa vezi un profesionist de sanatate mintala, Crawford sugereaza. Doar actul de dezvăluire poate fi incredibil de util.

"Există de fapt un avantaj pentru a ști că cineva știe secretul tău", spune Lumley. "Reduceți rușinea". Dar aveți grijă să nu vă întoarceți la cineva care vă va critica sau vă va oferi feedback negativ.

Dacă nu găsiți pe cineva cu care vă simțiți confortabil să vă împărtășiți scrisul, încercați să revizuiți înregistrarea mai târziu. S-ar putea să veniți cu o impresie diferită, care poate fi utilă după ce ați obținut o anumită distanță.

Când să opriți

Dacă, după jurnalizare pentru o perioadă, ajungeți într-un punct în care ați epuizat subiecte dificile din punct de vedere emoțional, ce ați învățat din zi sau cum ați crescut, sugerează Lumley. Alte intrări în jurnal ar putea fi exprimarea unui răspuns la o interacțiune pe care ați avut-o în timpul zilei, la care nu ați răspuns atunci.

Pentru toate beneficiile jurnalismului, există momente de oprire, spune Crawford. Dacă gândurile și sentimentele pe care le scriți devin prea dureroase, opriți-vă.