Deoarece vei petrece o treime din viața ta dormind într-un pat, tipul de pernă pe care îl alegi este o parte importantă a prevenirii sau a gestionării durerii la nivelul gâtului.
Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerea gâtului are gâtul răsucite sau îndoit prea mult în orice direcție pentru o lungă perioadă de timp. Dacă te trezești dimineața cu un gât dureros, poate că perna nu susține capul și gâtul în poziția corectă, care este descrisă ca o poziție "neutră". Asta inseamna ca curba normala usoara a gatului nu se schimba.
Durerea gatului: Pozitia corecta in pat
Chiar inainte de a merge la culcare, o greseala pe care multi oameni o fac nu isi sustine capul corect in timp ce citeste sau uitam la televizor in pat. Evitați să vă sprijiniți pe mai multe perne cu capul îndoit înainte. Dacă citiți, asigurați-vă că brațele sunt sprijinite și că capul este într-o poziție neutră. Când vine vorba de a obține un ochi închis, cea mai bună poziție pentru dormit este pe spate sau pe partea ta. Evitați să dormiți pe stomac, deoarece acest lucru vă forțează capul să fie răsucite într-o poziție nenaturală.
Durerea gâtului: Alegerea pernei potrivite
Găsirea pernei potrivite poate îmbunătăți calitatea somnului și poate preveni sau reduce durerea gâtului, conform studiilor privind utilizarea pernei. Dacă dormiți de partea dvs., alegeți o pernă care doar umple spațiul dintre ureche și salteaua dvs. fără a vă înclina capul. Dacă dormiți pe spate, perna dvs. ar trebui să vă mențină capul înclinat înapoi sau înainte.
Există multe opțiuni pentru perne de a alege. Scopul este o pernă care vă oferă un sprijin bun, precum și un somn bun. Regula principală este să găsești o pernă care ține gâtul în poziția neutră. Iată câteva opțiuni care merită testul:
Perne ortopedice Acestea sunt perne care sunt concepute pentru a menține curba naturală a gâtului dvs.
Perne de puf Perna de puf vechi de modă poate fi alegerea potrivita pentru dvs., atata timp cat nu sunteti alergic la pene sau alte pene. Aceste perne pot fi modelate pentru a se potrivi formei capului dvs. și oferă o rezistență mai redusă decât spuma.
Perne cervicale Acestea sunt perne în formă de rolă concepute pentru a ușura stresul și durerile la nivelul gâtului prin menținerea formei naturale a capului și gâtul în timp ce dormiți.
Perne umplute cu apă Pernele de apă sprijină gâtul prin absorbția și redistribuirea greutății. Un studiu realizat la Johns Hopkins a constatat că somnul cu o pernă umplute cu apă a avut unele avantaje față de pernele standard în jos sau spumă sau chiar pernele cervicale pentru reducerea durerii gâtului pentru unii dintre participanții la studiu. Un avantaj al pernei de apă este că puteți personaliza cantitatea de suport pe care o oferă: cu cât adăugați mai multă apă, cu mai multă susținere și invers.
Dacă vă treziți cu dureri de gât, dacă doriți să evitați pentru început, sau dacă a fost atât de mult de când ați cumpărat perne, încât nici măcar nu știți cât de vechi sunt ale dvs., ați putea dori să faceți niște cumpărături la magazinul local de lenjerie de pat. Din moment ce vă petreceți o bucată bună din viața voastră de dormit, una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura visurile dulci este să obțineți cele mai confortabile perne pe care le puteți găsi
