Sfaturi pentru somn pentru persoanele cu BPOC

Shutterstock

Înscrieți-vă la Buletinul nostru de viață sănătos

Vă mulțumim pentru înscrierea!

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate

pentru toti - dar persoanele cu boli pulmonare obstructive cronice (COPD) au nevoie de un somn bun pentru a-si odihni muschii pulmonari si pentru a putea functiona a doua zi, spune Joseph M. Ojile, MD, de la Clayton Sleep Institute Maplewood și Farmington, Missouri, și președinte al Fundației National Sleep. Problema este că poate fi greu să cedați atunci când nu aveți suflare, tuse și durere.

Poate deveni un ciclu vicios, spune el. În plus, există și alte motive pentru care este posibil să aveți probleme cu somnul, inclusiv:

• Este posibil să aveți insomnie, care poate fi cauzată de medicamente precum albuterol sau prednison, potrivit Fundației National Sleep

• Încercați să dormiți sus; deși poate fi mai ușor să respirați în această poziție, poate interfera cu capacitatea dumneavoastră de a adormi.
• Când stați în picioare, cantitatea de oxigen din sânge se diminuează deoarece respirația încetinește, spune dr. Neil Schachter, MD , specialist în pulmonolog și medic de somn la Spitalul Mount Sinai din New York City. De asemenea, unele alveole, saculetele de aer din plămâni, care ajută la mutarea oxigenului în sânge, ajung să doarmă și să renunțe la uz, potrivit Centrului Medical din San Francisco, California. Acest fenomen apare într-o oarecare măsură în toată lumea, dar gradul și consecințele sunt mai mari "dacă aveți BPOC, spune Schachter.

• Aveți anxietate sau depresie, care poate apărea la persoanele care suferă de afecțiuni cronice. de asemenea, poate avea apnee de somn nediagnosticată, o condiție în care opriți sau aproape opriți respirația de mai multe ori pe tot parcursul nopții.
• Sfaturi pentru somn pentru persoanele cu BPOC

Veste bună: Există modalități de îmbunătățire a calității somnului. Iată ce puteți face dacă aveți BPOC:

Ajustați poziția de somn

A dormi într-o poziție ușor în poziție verticală va lua un anumit stres din plămâni, spune MeiLan King Han, MD, purtător de cuvânt al Asociației Americane pentru Lung, un profesor asociat de medicina interna in divizia de medicina parenterala si de ingrijire critica la Universitatea din Michigan Health System, precum si directorul Clinica de femei respiratorii. Având capul ușor mai mare, de asemenea, ajută la prevenirea reflux de acid de la vă trezesc noaptea. De asemenea, cunoscut sub numele de boala de reflux gastroesofagian sau GERD, această afecțiune, în care acidul stomac se susține în esofag, este o problemă obișnuită pentru persoanele cu BPOC. (Nu dormiți pe partea stângă, de asemenea, poate ajuta la prevenirea refluxului de acid, potrivit unei revizuiri publicate în Jurnalul Internațional al bolii pulmonare obstructive cronice în septembrie 2015.) Evitați păstrarea picioarelor în timpul zilei

Nu poti lupta cu somnolenta excesiva in timpul zilei - trebuie sa afli ce este cauzeaza somnolenta ta, spune Martha Cortés, DDS, expert in medicina biologica pentru somnul dentar si fondator al Sleep Fitness, o sucursala din Cortés Advanced Stomatologie din New York City. Dacă trebuie să dormi, să-l păstrezi scurt - nu mai mult de 20 de minute, spune ea. Înlăturați electronica din dormitor.

Lumina emisă de laptopuri, tablete, telefoane mobile și cititoare electronice vă poate face să vă treziti, Dr , Spune Cortés. "Exercițiul este ceva care îmbunătățește BPOC în general", spune dr. Schachter. "Îți îmbunătățește rezistența, astfel încât să poți face mai mult în timpul zilei și dacă faci mai mult în timpul zilei, vei dormi mai bine noaptea." Stabiliți o rutină de somn

Să vă culcați și să vă treziți în același timp, în fiecare zi - chiar și în week-end - vă poate sincroniza ritmul circadian (cicluri de aproximativ 24- 25 de ore) cu programul Mamei Natura, spune Cortés.Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea terapiei cu oxigen Dacă concentrațiile de saturație a oxigenului sunt scăzute, medicul dumneavoastră vă poate prescrie oxigen pentru a vă folosi noaptea. "Dacă aveți nevoie de ea, este important să vă prescrieți oxigen nocturn", spune Schachter.

Țineți dormitorul dormit. Asta înseamnă că nu vă uitați la televizor sau nu răspundeți la e-mailuri în pat. Scopul: să vă antrenați să adormiți odată ce sunteți în pat. Păstrați camera silențioasă, întunecată și rece, de asemenea, vă ajută să vă alăturați.

Obțineți testări pentru apnee în somn. Dacă aveți semne și simptome de apnee în somn - de exemplu, repetați sforaitul - adresați-vă medicului dumneavoastră despre planificarea unui test. Apneea din somn și BPOC se suprapun adesea, în funcție de Fundația pentru Boli recurente.

Consultați-vă medicamentele Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați și întrebați dacă oricare dintre ele vă cauzează pierderea somnului. Este posibil să puteți ajusta timpul în care le luați pentru a vă împiedica să vă păstrați treaz noaptea, spune Schachter. De asemenea, durerea este extrem de perturbatoare la somn, spune Dr. Ojile, asa ca discuta cu medicul despre modalitati de a-ti controla durerea.

Daca nu dormi suficient, sistemul tau imunitar poate slăbi, crescând riscul infecții, spune Ojile. Este important să abordați problemele de somn cu echipa dvs. medicală.