Alegerea Editorului

5 Moduri de a menține stresul în golf atunci când aveți diabet zaharat

Getty Images

Nu ratați acest lucru

Cum să discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul dumneavoastră de apariție a complicațiilor diabetului

Up Close: Managementul diabetului zaharat și bolilor cardiace <

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de sănătate gratuite zilnice

Gestionarea diabetului zaharat poate fi stresantă. De la a ține pasul cu îngrijirea zilnică, cu controlul zahărului din sânge, cu tratarea stigmatizării sociale a stării, cu menținerea unei alimentații sănătoase și a unei exerciții de rutină - numeroasele componente în mișcare deseori cântăresc foarte mult asupra persoanelor care au această afecțiune. Acest stres poate contribui si la un ciclu negativ: atunci cand nu este controlat, stresul acut si cronic poate creste in continuare nivelul de zahar din sange si agraveaza controlul zaharului din sange.

In cazurile de stres acut, adrenalina este eliberata in organism, din zahăr și grăsimi din sângele de pe locurile de depozitare temporară. De asemenea, stresul eliberează hormoni cum ar fi catecolamine și cortizol, care pot inhiba acțiunile de insulină.

Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 sunt mult mai fragile în ceea ce privește zahărurile din sânge. Ei pot merge de la a fi foarte mari la foarte mici si inapoi din nou, spune Lance Sloan, MD, FASN, un endocrinolog si nefrolog cu Institutul Texas pentru tulburari de rinichi si endocrine in Lufkin. "Stresul poate inrautati acest lucru si este mai probabil ca aceste persoane sa aiba zaharuri inalte si scazute din sange." Aceasta deoarece reactiile metabolice crescute pot duce la cresterea si eliberarea zaharului din muschi si ficat. întregul sistem cardiovascular, potențial crescând riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. In plus, spune dr. Sloan, hipertensiunea arteriala este aproape endemica la cei cu diabet zaharat tip 2.

Dar vestea buna este ca managementul stresului poate oferi recompense exceptionale persoanelor care sufera de diabet zaharat, de la o calitate mai buna a vietii la o functie cardiovasculara imbunatatita . De fapt, un studiu publicat in 2014 in

Hormonii

a aratat ca un program de management al stresului care include 10 minute de respiratie diafragmatica si 15 minute de relaxare musculara progresiva de doua ori pe zi poate reduce nivelurile de A1C. țineți stresul sub control când aveți diabet. Începeți cu aceste strategii:

1. Exercitii fizice regulate. Exercitiile moderate - chiar si in perioade scurte de timp - pot determina muschii sa utilizeze glucoza, care, in timp, poate reduce nivelul de zahar din sange. Exercițiul reduce, de asemenea, nivelurile hormonilor de stres din organism - inclusiv cortizolul și adrenalina - care pot îmbunătăți controlul glicemiei. 2. Faceți o plimbare după cină.

Un studiu publicat în decembrie 2016 în

Diabetologia a arătat că o plimbare de 10 minute după o masă poate ajuta la scăderea glicemiei totale

3. Încercați un nou hobby Potrivit unui studiu publicat în Medicina psihosomatică ,

persoanele care au participat la activități de agrement - care variază de la simpla petrecere a timpului cu prietenii la jocurile sportive - și nivelul scăzut al cortizolului total. Ca un beneficiu suplimentar, acești oameni aveau tendința de a avea circumferințe mai mici ale taliei și un indice de masă corporală mai mic. 4. Discuție cu medicul dvs. Depresia este frecventă la persoanele cu diabet zaharat, deci recunoașterea stresului în timpul vizitelor medicului este importantă. Ca rezultat, medicul dumneavoastră vă poate optimiza planul de tratament pentru a trata cel mai bine diabetul dumneavoastră și orice alte stări de sănătate, precum și depresia în sine. 5. Aflați că meditați Un studiu publicat în septembrie 2013 în

Medicina comportamentală a constatat că persoanele cu diabet zaharat și boli cardiace coronariene care au urmat un program de meditație și atenție de șase săptămâni au prezentat un somn îmbunătățit și relaxare mai profundă, precum și o mai mare acceptare a bolii. Mai mult, doar 16 săptămâni de meditație transcendentală - repetând în tăcere o mantră în timp ce stați confortabil cu ochii închiși - sa dovedit a îmbunătăți tensiunea arterială și rezistența la insulină.

arrow