În zilele rele, Holly Scott abia se poate trage din pat, se amestecă pe canapea și se așează. Activitățile obișnuite par practic imposibile.
"Când fibromialgia mea se aprinde, mi-e dor de jocurile de fotbal ale fiilor mei și de recitaluri", spune mama Tucson, în vârstă de 39 de ani, de două. "Sunt prea obosit chiar ca să stau într-un film cu soțul meu". Excesul lui Scott este tipic fibromialgiei, o afecțiune care provoacă dureri și tendințe masei musculare și poate adesea produce oboseală debilitantă. rezultatul corpului incercand sa "lupteasca" durerea cronica - fizic si mental, spune Jacob Teitelbaum, MD, autor al
De la Fatigued la Fantastic!
(Avery Trade) si un expert important atat in sprijinul fibromialgiei, "După o inflamare, femeile cu fibromialgie se găsesc cu niveluri scăzute ale energiei, pentru că au petrecut o mare parte din [puterea] luptând împotriva depresiei și a durerii emoționale asociate bolii", spune dr. Teitelbaum.
Cum îți poți recupera? Boosterii energiei naturale - inclusiv exercițiile fizice, suplimentele dietetice și terapiile alternative precum meditația și acupunctura - vă pot ajuta. Aici sunt recomandările de vârf ale expertului în combaterea oboselii fibromialgiei. Suplimentele de stimulare a energiei Trei suplimente - vitaminele B, magneziu și D-riboza - vă pot ajuta organismul să câștige vitalitate pierdută. "Asigurați-vă că aveți niveluri adecvate ale acestor substanțe nutritive poate oferi un impuls semnificativ în energie", spune Dr. Teitelbaum
Vitaminele B:
"Alimentele trebuie transformate în energie pentru a alerga corpul dumneavoastră", explică Dr. Teitelbaum. "Vitaminele B ajută la formarea moleculelor de energie" - mai ales după o inflamare a fibromialgiei, când oboseala este probabil cea mai gravă. Suplimentele acestui zahăr, pe care organismul le produce în mod natural, sunt favorizate de către constructorii de carne, deoarece acestea alimentează celulele musculare, stimulând energia. Pacienții cu fibromialgie care au luat 5 g de trei ori pe zi au crescut nivelul de energie cu 61% conform unui studiu realizat de Dr. Teitelbaum în 2008 și publicat în 3. Acizii grași Omega-3 Beneficiile cresc in timp, spune Jeffres. "Cand este tratata prima data, o femeie ar putea gasi efectele dureaza doar cateva ore", spune ea. "În timp ce tratamentele continuă, rezultatele ei vor dura mai mult timp - pentru o zi sau două, apoi o săptămână sau două și, în cele din urmă, luni sau mai mult." Așezați-vă într-un loc confortabil și liniștit în casa sau biroul dvs. Problema începe în sistemul nervos autonom care controlează involuntar corpul dumneavoastră cum ar fi respirația, ritmul cardiac și digestia, cu ajutorul sistemului nervos simpatic (SNS) și a sistemului nervos parasympatic (PNS).
Luați suplimente de vitamina B separate, în loc de o capsulă "complex B", sfătuiește el. În acest fel veți fi sigur că veți obține suma corespunzătoare din fiecare. El recomandă 25-50 mg fiecare dintre B1, B2, B3, B5 și B6 și 500 micrograme (mcg) de B12.
Și nu fi alarmat dacă urina se transformă în galben strălucitor. Este un efect secundar inofensiv al vitaminelor, spune el.
De asemenea, puteți mări consumul de vitamina B din dieta fibromialgiei din alimente, inclusiv pește, carne de pasăre, carne, ouă, produse lactate și cereale integrale, precum și frunze legume verzi, fasole si mazare
Magneziu: Acest mineral esential este, de asemenea, cheia pentru producerea si mentinerea stocurilor de energie ale organismului.
Nivelele scazute pot afecta somnul, o problema suferita de 80% dintre pacientii cu fibromialgie. În același timp, problemele cronice de somn pot reduce și mai mult nivelurile de magneziu din celule, conform unui studiu japonez din 2004.
Obțineți indemnizația dietetică recomandată (RDA) - 310 mg zilnic pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani și 320 mg zilnic pentru acei 31 de ani si mai in varsta - pentru a preveni letargie, Dr. Teitelbaum sfatuieste.
Suplimentele de magneziu vin in capsule, tablete si pulberi. Dar puteți, de asemenea, să o obțineți prin alimente, ceea ce înseamnă că dieta fibromialgiei trebuie să includă nuci (migdale, coji și arahide), semințe, leguminoase (fasole și mazăre), cereale integrale și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul. :
Jurnalul de Medicina Alternativa si Complementara
"Obiectivul este de 5 g de trei ori pe zi, timp de trei saptamani, si apoi de doua ori pe zi", spune el. dezvolta dureri de cap usoare, avertizeaza Dr. Teitelbaum. (Veți găsi suplimente de riboză în pulbere, capsule gel sau forme masticabile.)
Alte suplimente care ajută celulele corpului dumneavoastră să facă energie includ 200 mg zilnic de coenzima Q10, un compus natural și antioxidant sau 1500 mg zilnic de acetil L -carnitina, care se face in tesutul muscular si ficat si se gaseste in carne, pasari de curte, peste si unele produse lactate, spune dr. Teitelbaum.
2. Vitamina D "Deficitul de vitamina D este obișnuit la pacienții cu fibromialgie, deoarece acestea evită adesea expunerea la soare", spune Pamela Yee, MD, de la Centrul pentru Sănătate și Vindecare din New York. pielea - dar activitățile în aer liber, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și grădinăritul, adesea afectează fibromialgia.
"Ei pot impozita articulațiile inflamate", explică Dr. Yee. medicul dumneavoastră pentru un test de sânge. Dacă aveți deficiență, medicul vă poate sugera să luați suplimente de vitamina D și să creșteți consumul de lapte, somon și alte alimente bogate în D. Suplimentele pot ușura fibromialgia și simptomele oboselii cronice la pacienții care au o deficiență ușoară până la moderată, conform unui studiu din 2009 al Universității din Western Ontario, publicat în
Practica endocrină
. 600 UI (pentru femei cu vârsta până la 70 de ani) și 800 UI (pentru femei peste 70 de ani), potrivit Institutului de Medicină, un grup consultativ nonprofit.
Acizii grași esențiali DHA (acidul docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic) - cunoscuți sub numele de omega-3s - ajută la reducerea inflamației. din fibromialgie, spune dr. Teitelbaum. Peștii grași, cum ar fi tonul, somonul și sardinele, sunt cea mai bună sursă de hrană pentru omega-3. Dr. Teitelbaum sfătuiește să mănânce o porție de 4 uncii, "egală cu mărimea unui cec personal", cel puțin 3-4 ori pe săptămână pentru sprijinul pentru fibromialgie.
"Când mănânci conserve de ton, alege albacorul, pentru că are trei "Dacă vă preocupați de mercur sau mai degrabă ar apărea o pastilă, luați un supliment de ulei de pește cu mai mult de 600 mg de EPA și DHA pe capsulă zilnic, Dr Teitorbaum recomandă
4. Acupunctura
Aceasta practica antica chineza de vindecare este una dintre cele mai noi metode de ameliorare a simptomelor de oboseala cronica la pacientii cu fibromialgie.
Aproximativ 40% dintre pacienti au vazut o imbunatatire a oboselii fibromialgiei dupa finalizarea unui curs de 10 saptamani de tratament acupunctura, la un studiu din 2008 de la Universitatea din Pittsburgh School of Medicine.
Acupunctura "echilibrează energia care curge prin corp și susține procesele sale fiziologice, inclusiv circulația sângelui, funcționarea sistemului nervos și funcția imună", spune Anne Jeffres, acupuncturist și decanul academic asociat la Colegiul Pacific de Medicină orientală din New York. Încă ,
declanșează eliberarea analgezicelor naturale ale organismului, spune ea. Asta inseamna ca tu petreci mai putina durere de combatere a energiei.
Ca rezultat, veți avea nevoie de mai puține tratamente de acupunctură, .
"Majoritatea femeilor au nevoie doar de tratamente periodice o dată pe lună sau o dată pe an ca întreținere", spune Jeffres. Meditația
"Mindfulness" - o formă de meditație care implică șederea în prezent - îmbunătățește calitatea vieții femeilor cu fibromialgie, potrivit unui studiu elvețian din 2007.
Nu numai că este relaxantă, dar ajută la prevenirea stresului și depresiei, ambele putând provoca oboseala fibromialgiei, au descoperit cercetătorii.
Pentru o susținere optimă a fibromialgiei, meditați cel puțin o dată pe zi timp de cel puțin 10 minute; "Construiți până la două ori pe zi: o dată dimineața și o dată noaptea."
Iată cum să începeți:
Goliți-vă mintea de toate gândurile (uitați de durerea dumneavoastră, copii, comisioanele de care aveți nevoie pentru a alerga) și lăsați un sentiment de calm să preia. Dacă observați că gândurile sunt greșite, puneți-le ușor și reorientați. (Pentru instrucțiuni mai detaliate, consultați Cum se meditează.) "Aveți răbdare", sfătuiește Dr. Yee. Este nevoie de săptămâni sau chiar de luni pentru a învăța cum să eliminați distragerile (deși ar trebui să beneficiați de beneficii cu mult înainte de aceasta)
6. Yoga Această practică de îmbunătățire a flexibilității arată promisiunea în combaterea simptomelor fibromialgiei, incluzând oboseala.
"Este o modalitate bună de a vă întinde ușor corpul, slăbiți mușchii și articulațiile strânse și ușurați stresul", spune Dr. Yee. > Începeți încet, cu doar una sau două poziții simple în fiecare zi, spune ea.
Pentru fibromialgia prezintă, vezi Need Fibromyalgia Pain Relief? Încercați Yoga
Faceți fiecare pentru aproximativ cinci minute, o dată sau de două ori pe zi - "sau oricând aveți nevoie de un pic" pick-me-up ", spune Dr. Yee. Un somn bun
Ai crede că pentru că ești atât de epuizat, dormirea suficientă ar fi ușoară. Însă 80% dintre persoanele care suferă de fibromialgie se confruntă cu somn sărac. Acest lucru se datorează faptului că acestea au un tip de undă cerebrală observată în mod obișnuit în treji, potrivit lui Harvey Moldofsky, MD, șeful Clinicii de tulburări de somn al Centrelor de somn și cronobiologie din Toronto .
Modelul, numit "intruziuni alfa" sau "anormalitate alfa", vă poate împiedica să vă scufundați în stadiile de somn adânci necesare pentru a vă simțiți revigorate.
Pentru persoanele care suferă de fibromialgie, sistemul nervos simpatic - care ajută la mobilizarea organismului sub stres - este in overdrive si de multe ori ramane dominanta, chiar si in timpul somnului, Dr. Teitelbaum spune.
Pentru a avea un somn bun, Dr. Teitelbaum sugereaza sa luati un supliment de melatonina. el spune . Cu toate acestea, el avertizează că majoritatea suplimentelor sunt vândute în doze de 3 mg, deci ar trebui să împărțiți pilula în bucăți.
"Sleep este vital pentru a avea energie, deci nu ar trebui să vă faceți griji de a cere medicului dumneavoastră pentru ajutor obținerea și de ședere, adorm", spune el. vizitați centrul nostru de sănătate Fibromyalgia
Cât de mult cunoașteți despre fibromialgie
Descris de Hippocrates în Grecia antică, fibromialgia este una dintre cele mai vechi mistere medicale din lume. Boala - o boală complexă marcată de dureri musculare cronice, tendon și ligament, oboseală și multiple puncte de ten pe corp - afectează aproximativ 2% din americani, majoritatea femeilor. Aflați cât de mult știți despre fibromialgie cu acest test.
