Fibromialgia vă transformă dintr-un glob în trotuar într-o familie de locuitori reticenți? Având această tulburare nu înseamnă că ești obligat să renunți la vacanțe și la sfârșit de săptămână. Citeste mai departe pentru cele mai bune sfaturi ale expertilor …
Inainte de a fi diagnosticata cu fibromialgie, Cynthia Toussaint a calatorit lumea cu avionul, trenul si automobilele pentru a-si hrani umblarea.
"A fost ceva ce mi-a placut de cand eram copil, "Cand a dezvoltat simptome de fibromialgie mai mult de doua decenii in urma, calatoriile au devenit aproape insuportabile." Din cauza fibromialgiei mele, calatoriile au reprezentat durere, stres, teama, epuizare si teama ", isi aminteste Toussaint.
Ea a oprit toate călătoriile inutile și a evitat vacanțele și vacanțele de weekend pentru aproape un deceniu.
"Am crezut cu adevărat că nu voi putea să călătoresc din nou", spune ea. "Sunt multe moduri in care femeile cu dureri de fibromialgie pot ramane confortabile - sau cel putin sa minimizeze simptomele - atunci cand calatoresc", spune Howard Schubiner, MD, cercetator in fibromialgie la Spitalul Providence și profesor clinic la Wayn e de la Universitatea de Stat din Detroit.
Iată 11 sfaturi pentru a vă ajuta să bateți fatigabilitatea fibromialgiei, durerea și stresul atunci când călătoriți.
"Stresul declanșează simptomele", explică el.
Tehnologiile de relaxare pot reduce la minimum durerea fibromialgiei, spune dr. Schubiner. "Te oboseste fizic, adauga la oboseala ta si te face sa tensi, ceea ce agraveaza deja partile dureroase ale corpului."
Creeaza un playlist de muzica relaxanta pentru a asculta in masina, avion sau tren. mintea de la a va gandi la simptomele fibromialgiei si la ingrijorarea pe care ar putea sa o inflameze, spune dr. Schubiner.
Concentrati-va pe muzica si lasati-o sa va linisteasca mintea
"Daca va relaxati, inflamația care provoacă durere ", spune el. 2.
Îmbrăcați confecțiile confortabile de purtat în timpul călătoriei, spune Jacob Teitelbaum, autorul cel mai bine vândut
de la Fatigued la Fantastic!
(Avery Penguin). Asta înseamnă haine de antrenament sau orice altceva care este confortabil și moale.
Stai departe de haine strânse sau constrictive și orice cu fermoare sau butoane care ar împinge pielea ta atunci când stai câteva ore. sau ocazii speciale?
"Este bine sa aduci cateva lucruri care nu ar putea fi fibromialgia-prietenos pentru acele vremuri cand te simti minunat", spune Dr. Teitelbaum.
Temperatura pe avioane și trenuri poate scădea în mod neașteptat. Senzația de frig conduce la tremurat, ceea ce poate exacerba durerea fibromialgiei. Pentru a rămâne confortabil, împachetați o pătură mică sau ușoară sau o eșarfă extensibilă. Și purtați straturi care să vă ajute să vă adaptați la schimbările de temperatură. Nu uitați o pereche de papuci de călătorie
"Puteți să vă alunecați de pe pantofi pentru a vă simți confortabil, și picioarele dvs. vor rămâne calde". Teitelbaum spune
4. Lumina de călătorie
Aduceți haine care se potrivesc, astfel încât să puteți luga în jurul valorii de mai puțin, spune organizatorul profesional Lea Schneider, proprietar al Organizați chiar acum, LLC, și autorul
Cultivarea Organizat: Un ghid mama-la-mama
Vand valiza excesiva din pungi folosind sfaturile de top ale firmei Schneider:
Transferati produsele in containere mai mici
Cumparati valize cu rotile si mânere confecționate care se prăbușesc pentru depozitare ușoară
Înlocuiți-vă pungă cu un pachet de fanny, care este mai mică, astfel încât să vă forțeze să transportați mai puțin lucruri.
"Ori de câte ori este posibil, verificați-vă pungile în loc să le transportați într-un avion", adaugă Dr. Teitelbaum. mai mult spațiu pentru picioarele dvs. sub scaunul din fața dvs. și nu va trebui să vă ridicați bagajele pentru al pune într-un coș de gunoi 5. Să dormi bine. Obținerea unei repausări suficiente este esențială pentru gestionarea simptomelor. Lipsa de somn creste oboseala fibromialgiei, spune Dr. Teitelbaum. Și asta va face mai greu să vă bucurați de vacanță. Planificați-vă înainte de a afla ce fel de pat veți dormi.
Dacă rămâneți cu prietenii sau familia, nu fi timid să întrebați pentru cel mai confortabil pat disponibil, spune dr. Schubiner.
- Dacă locuiți într-un hotel sau faceți o croazieră, vă recomandăm să petreceți mai mult într-o cameră cu un pat de înaltă calitate. ("Unele hoteluri au camere cu" paturi din ceruri ")
- " Aceștia pot fi mai liniștitori pentru articulațiile dureroase decât o saltea economică ", spune dr. Schubiner.
- De asemenea, ambalarea pernei preferate poate fi cheia unei noaptea bună.
Reduce șansele de a vă trezi cu un gât afurisit. Și "ameliorează stresul de a te întreba dacă poți să dormi", spune dr. Schubiner.
Când Toussaint călătorește acum, aduce o mică pernă de călătorie în mașină și în avioane. prindeți un pui de somn și ajungeți la sentimentul de destinație refăcut.
6. Stai activ fizic vă va ajuta să gestionați durerea fibromialgiei și să preveniți rigiditatea, spune Dr. Teitelbaum.
Dar poate fi greu să vă mențineți o rutină de exerciții atunci când călătoriți. cu o instalație de antrenament și o piscină gratuită, astfel încât să puteți exersa fără costuri sau mult efort.
Este un mod simplu de a rămâne activ și de a ușura simptomele ar putea exploda pe drum, adauga dr. Teitelbaum.
(Pentru instructiuni pas cu pas despre 5 exercitii usoare destinate persoanelor cu fibromialgie, citeste Need Fibromyalgia Pain Relief, incercati Yoga.)
7. Ascultați-vă corpul. Chiar dacă copiii cerșesc să se ducă la o plimbare sau prietenii tăi mor să lovească încă un boutique, trebuie să ai grijă de semnalele corpului tău.
"Știi când ai ajuns și ai nevoie să faci o pauză" Spune dr. Schubiner. "Când vă simțiți prea obosit sau vă simțiți obosit să continuați, opriți-vă."
8. Planificați timpii de întrerupere
Includeți perioadele de odihnă frecvente în programul dvs. de vacanță pentru a menține obositatea fibromialgiei la golf
Înainte de călătorie, spuneți oamenilor călătoriți despre pauzele de odihnă planificate. să nu faci tot ce ți-ai planificat.
"Dacă îți spui partenerilor de călătorie ceea ce ai nevoie pentru a gestiona stresul și oboseala, poți avea grijă de tine fără să te îngrijorezi că ești o povară", spune Tina Tessina , Ph.D., un psihoterapeut din Los Angeles. De asemenea, puteți modifica planurile de a rămâne implicați, spune Tessina. "Veți simți încă o parte a acțiunii dacă vă așezați pe o bancă din apropiere și urmăriți copiii într-o plimbare." Iată mai multe sfaturi pentru a preveni durerea fibromialgiei atunci când sunteți în mașină: Împărțiți responsabilitățile de conducere pentru a combate oboseala musculară Descris de Hippocrates în Grecia antică, fibromialgia este una dintre cele mai vechi mistere medicale din lume. Boala - o boală complexă marcată de dureri musculare cronice, tendon și ligament, oboseală și multiple puncte de ten pe corp - afectează aproximativ 2% din americani, majoritatea femeilor. Cât de mult știi despre fibromialgie?
9. Gustați gustări inteligente
Snacking pe produse alimentare ambalate în proteine - o mână de nuci, o ceașcă de iaurt sau o jumătate de sandviș cu unt de arahide pe pâine cu cereale integrale vă va revigora și vă va ajuta să faceți o zi lungă de
Proteina este importantă pentru fiecare celulă din corp.
"Corpul tau utilizează proteine pentru a construi și a repara țesutul. Este, de asemenea, una dintre cele mai mari surse de energie din organism ", spune Evangeline Lausier, MD, profesor asistent clinic în medicină și director al serviciului clinic la Duke Integrative Medicine din Durham, NC
Gustările bogate în proteine sunt o alegere mult mai bună decât alimentele cu zahăr, care cauzează vârfuri drastice și apoi scade nivelul de zahăr din sângele care contribuie la oboseala fibromialgiei.
"Aceste scăderi vă pot lăsa să vă simțiți mai leneși", spune Dr. Lausier. Împărțiți timpul de conducere. Când călătoriți cu mașina, programați o oprire la fiecare 1-2 ore pentru a vă întinde mușchii și articulațiile rigide.
"Ieșirea din mașină timp de cinci minute promovează circulația adecvată a articulațiilor și membrelor pentru a reduce rigiditatea.
Instalați oglinzile laterale și oglinzile retrovizoare pentru a evita răsucirea să vedeți în spatele dvs.
Utilizați o carcasă de volan cu căptușeală pentru a calma mâinile obosite și încheieturile mâinii.
Încărcați GPS-ul pentru momentele în care se introduce fumul de ceapă și este greu să navigați pe drumuri necunoscute. Când călătoriți pe avioane și trenuri, rezervați întotdeauna un scaun de culoare.
În acest fel puteți să vă ridicați cu ușurință pentru a vă deplasa în jurul cel puțin o dată pe oră pentru a evita obturarea, spune dr. Teitelbaum.
Chiar dacă te simți minunat și nu crezi că ai nevoie de o pauză, știind că ai libertatea de a te întinde dacă vrei - sau brusc ai nevoie - să îți ușurezi mintea în timpul călătoriei. Află mai multe cu privire la gestionarea durerii, a oboselii și a altor simptome în centrul nostru de sănătate Fibromyalgia
Cât de mult știi despre fibromialgie
