Căutați o modalitate naturală de a ușura durerea genunchiului? Poate doriți să vă ajustați dieta. Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că schimbările de dietă mici pot aduce beneficii mari pentru sănătatea genunchiului. "Un număr de alimente au proprietăți puternice antiinflamatoare și de ameliorare a durerii, care pot fi la fel de eficiente ca și unele medicamente pe bază de prescripție medicală pentru artrită și alte tipuri de dureri de genunchi", spune Beth Reardon, RD, MS. Duke Centrul de Integrativă Medicină din Durham, NC Citiți mai departe pentru a afla cum poate fi afectată starea de sănătate a sănătății genunchilor.
Durerea și genunchiul: Peste pește
Acizii grași omega-3 găsiți în pește sunt antiinflamatoare naturale . Calmarea inflamației articulare poate adesea ajuta la ușurarea durerii genunchiului, în conformitate cu Steven Stuchin, MD, director de chirurgie ortopedică la Spitalul NYU pentru bolile comune din New York City. În studiile clinice randomizate, au fost găsite acizi grași omega-3 pentru a ușura durerea și a reduce durata rigidității dimineții la persoanele cu poliartrită reumatoidă. Cele mai bune surse de omega-3 sunt somonul, tonul, sardinele, heringul, codul și macrou, precum și suplimentele de ulei de pește. Un alt beneficiu al adăugării peștelui la alimentația ta: "Peștele este mai sigur decât medicamentele antiinflamatorii, care pot avea efecte secundare", spune Reardon.
Diet și genunchi Durere: Bea suc de portocale
Sucul de portocale este un top-notch sursa de vitamina C, un nutrient care poate proteja împotriva osteoartritei genunchiului. Un studiu australian de zece ani, de aproape 300 de adulți de vârstă mijlocie, a constatat că cei care au primit cantități mari de vitamina C au fost mai puțin susceptibili de a suferi tipul de degenerare osoasă asociată cu osteoartrita genunchiului. "Consumarea unui pahar de suc de portocale oferă aproximativ 25% mai multă vitamină C decât consumul de portocale", spune Reardon. Alte surse bune de vitamina C pentru a preveni durerea genunchiului sunt ardeii grași, grapefruit și căpșunile.
Durerea și genunchiul: Mancati spanacul și ceapa
Urmați conducerea lui Popeye și adăugați spanac la regimul dumneavoastră. Cercetatorii australieni au descoperit ca obtinerea unor cantitati mari de luteina antioxidanti si zeaxantina (gasita in legume verzi cum ar fi spanacul) poate ajuta la ameliorarea durerii genunchiului cauzata de osteoartrita. Mai multe studii au găsit un beneficiu suplimentar de luteină și zeaxantină, deoarece acestea pot ajuta la prevenirea bolilor asociate vederii.
Nu uitați să adăugați și câteva cepe la salata dvs. de spanac. Adăugarea de ceapă la salate, sandvișuri, tocană și castraveți poate ajuta la frânarea durerilor la genunchi. Ceapa este o sursa bogata de quercetin, un flavonoid cu proprietati antiinflamatoare puternice, spune Reardon. În studiile privind șoarecii artritici, quercetinul a condus la scăderi semnificative ale simptomelor artritei. Merele, strugurii roșii și ceaiul sunt, de asemenea, surse bune de quercetin.
Dietă și genunchi Durerea: Comandați alimente indiene
O bucată de curry poate face minuni pentru durerea genunchiului. Asta pentru că turmericul, un condiment folosit în curry și alte mâncăruri indiene, conține curcumina, un puternic antiinflamator. Curcumina functioneaza in mod similar cu inhibitori COX-2 - medicamente care reduc enzima COX-2 care provoaca durerea si umflarea artritei, spune Reardon. Un studiu canadian din 2006 privind efectele curcuminei și quercetinului a constatat că curcumina a redus inflamația artritei la animale. Quercetin (flavonoidul din ceapa) a lucrat prea mult, dar nu si in proportia de curcumina.
Durerea si genunchiul: Folositi ghimbirul cu generozitate
Ghimbirul de plante a fost folosit in mod traditional pentru a scadea stomacul suparat, dar cercetatorii au descoperit recent ca de asemenea, reduce durerea genunchiului prin scăderea inflamației. Într-un studiu efectuat la 261 de pacienți cu dureri de genunchi moderate până la severe cauzate de osteoartrită, extractul de ghimbir a redus semnificativ durerea genunchiului în timpul șederii și mersului pe jos. Gătitul cu acest condiment poate crește aroma meselor în timp ce scade durerea genunchiului.
Dieta si durerile genunchiului: Evitati carbohidratii rafinat
Unele cercetari sugereaza ca dieta bogata in carbohidrati rafinat poate creste inflamatia, spune Reardon. Ea recomandă curățarea pâinii albe, a pastelor și a produselor coapte - luarea acestor alimente din dieta dvs. poate avea un bonus suplimentar de a vă ajuta să renunți la excesul de kilograme.
Deoarece schimbarea dietă este un pas relativ ușor, este logic să încercați unele - sau toate - alimentele enumerate mai sus. S-ar putea să găsiți o ușurare a durerii la genunchi și să obțineți unele beneficii pentru sănătate la încărcare.
