Ce se întâmplă în timpul retragerii de nicotină

Nu uitați acest lucru

Cum vă puteți implica medicul

Ce spun fumători despre țigări

Înscrieți-vă la newsletterul nostru de viață sănătos

Vă mulțumim pentru înscriere!

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate

Întrebați vreodată de ce, exact, țigările sunt atât de greu de renunțat? Infracțiunea principală este nicotina, o substanță captivantă care te ține în siguranță. Pe de alta parte, daca renunti la nicotina, probabil vei avea simptome de abstinenta cum ar fi pofta si iritabilitatea, conform National Institutes of Health.

Exista doar o modalitate de a renunta la fumat pentru totdeauna: Depasirea retragerii nicotinei. > Simptomele sunt cele mai puternice în prima săptămână de renunțare (și ele sunt adesea cauza alunecărilor), dar nu trebuie să vă deranjeze complet obiectivele de renunțare la fumat. In schimb, invatati cum sa recunoasteti retragerea nicotinei si sa obtineti strategii pentru ao depasi.

Simptomele de retragere a nicotinei

Veti simti simptomele de sevraj in primele 24 de ore dupa ce renuntati la fumat, spune John Spangler, MD, profesor de medicina de familie și comunitate la Centrul Medical Baptist Wake Forest din Winston-Salem, Carolina de Nord. Iată ce să ne așteptăm:

Cravings:

Nicotina se atașează puternic receptorilor din creier și aceasta duce la o dependență incredibil de puternică, spune Renee Fogelberg, MD, conducătorul clinic al programului de renunțare la fumat pentru Kaiser Permanente din California de Nord . Aceste modificări ale chimiei creierului vă determină să vă continuați pofta de fum.

Iritabilitatea și tulburarea de concentrare: Nicotina vă face să vă simțiți bine - de aceea fumați - atunci când nu mai aveți, este comun să simțiți iritabil si obosit, spune Dr. Fogelberg. Nicotina afectează, de asemenea, gândirea, astfel încât oamenii care au renunțat să experimenteze probleme de concentrare, probleme de memorie și să nu se gândească la fel de repede, spune Dr. Spangler.

Anxietate sau depresie: Nu obțineți nicotina puternică lovită creierul poate afecta starea ta de spirit, potrivit directorului Amanda L. Graham, director al departamentului de cercetare al Institutului Schroeder pentru Studiul Tutunului si Studiilor de Politici din Washington, DC Unii oameni se pot simti anxiosi, in timp ce altii se simt deprimati. :

Nicotina afectează neurotransmițătorii care reglează somnul. Un studiu publicat în Addiction Biology

în iulie 2015 a constatat că fumătorii care au renunțat la experiență au mai multă excitare și au avut probleme de somn în 24-36 de ore după renunțare. Creșterea în greutate: Nicotina vă suprimă apetitul odată ce ați renunțat, s-ar putea să vă aflați în greutate. Este normal ca oamenii să câștige între 8 și 10 de lire sterline după renunțare, spune Fogelberg. 6 moduri de a învinge retragerea nicotinei

Lista simptomelor poate părea descurajantă, dar există o mulțime de modalități prin care le puteți îndepărta. Rețineți că simptomele de întrerupere a consumului de nicotină tind să dureze doar câteva minute la un moment dat, astfel încât tratarea lor poate fi la fel de simplă ca și distragerea atenției până când acestea trec, spune Fogelberg. Între timp, iată alte strategii pe care le puteți încerca. Întoarceți-vă la un medicament:

Simptomele de întrerupere sunt de așteptat atunci când renunțați la fumat, dar puteți fi pregătit cu un medicament care le va face mai puțin severe. Înlocuirea cu nicotină - fie că utilizați plasturele, gingiile, pastilele, spray-ul nazal sau un inhalator - este sigură și eficientă, spune Spangler. Puteți, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe bază de prescripție medicală care vă pot ajuta.

Întârzierea și distragerea atenției:

Cu cât țineți mai mult mâinile și mintea ocupate, cu atât veți face mai bine simptomele. Numărați până la 60 de ani, faceți o plimbare, faceți o baie sau du-te sau faceți un hobby, sugerează Spangler. Alegeți activități care vă calmează atunci când vă simțiți anxios sau iritabil. De asemenea, fumatul creează un obicei de mâncare, dar în loc de a ajunge la fum, rulați cu paie și puf pe el, sugeți o acadea fără zahăr, țineți un creion sau găsiți un alt mod de a vă menține mâinile ocupate. "Am avut un pacient care dezvăluie mai multe cutii de cleme de hârtie pe zi", spune Spangler. Deplasați-vă:

Persoanele care renunță la fumat spun că respiră mai ușor aproape imediat. Bucurați-vă de respirațiile adânci cu un exercițiu, sugerează Fogelberg. Este o distragere a atenției care ajută la prevenirea creșterii în greutate și eliberează endorfinele care se simt bine. Un studiu publicat în Pichopharmacology Experimental și Clinic

, în decembrie 2015, a analizat simptomele de întrerupere în rândul celor 79 de persoane care au renunțat la fumat și a constatat că persoanele care au încorporat activitatea fizică au raportat și simptome de sevraj mai puțin severe. "Este foarte comun să alunecă și ai nevoie de cineva care să te încurajeze să rămâi cu el", spune Spangler. Întrebați-vă prietenii și familia să vă înveselească atunci când faceți progrese și să ascultați atunci când vă luptați. Întoarceți-vă la o linie de ieșire: Când aveți cu adevărat nevoie de o voce pozitivă și încurajatoare care poate servi drept distracție sau Ajungeți la:

Conectați-vă cu o comunitate online, pare să fie un motor major al succesului, spune Graham dacă vă angajați activ sau pur și simplu citiți ceea ce au alții să spună. "Înțelepciunea mulțimii poate fi valoroasă", spune ea. "Oamenii vorbesc despre validarea faptului că nu sunt singuri." Dacă simptomele de retragere sunt cele mai bune din partea ta și te alunecă, nu te lasă să nu mai încerci din nou. Recidivarea face parte din proces, spune Fogelberg. Deplasați-vă în continuare și folosiți-vă noile abilități de coping de-a lungul drumului.