Depresia este diferită pentru toată lumea, gestionarea acesteia ar trebui, de asemenea, să fie unică. Medicatia, terapia de vorbire si alte abordari sunt esentiale pentru tratarea depresiei majore. Dar asta nu inseamna ca nu iti poti imbunatati obiceiurile de zi cu zi pentru a-ti imbunatati starea de spirit.
Schimbarile stilului de viata pot merge mult spre un fericit, spune dr. Nicholas R. Forand, psiholog clinic si profesor asistent în cadrul Departamentului de Psihiatrie și Sănătate Comportamentală din cadrul Centrului Medical Wexner din Ohio State University din Columbus. "Vestea bună este că, dacă păstrați aceste schimbări, acestea vă pot face mai puțin probabil să deveniți deprimați în viitor."
Implementarea obiceiurilor zilnice sănătoase este benefică pentru minte, corp și spirit, spune Eric Bouwman, licențiat asistent social clinic la Kaiser Permanente din Colorado. "Prin ajustarea dieta ta, modelul de somn si aportul de cafeina, corpul tau poate incepe sa se reglementeze normal", spune el.
Pași mici pentru a ajuta la lupta împotriva depresiei
În fiecare zi alegeți să faceți tot ce puteți să fie sănătoși și fericiți. De la simplu la prost, aceste sfaturi vă pot ajuta să gestionați depresia:
- Stabiliți obiective realizabile Nu vă copleșiți cu ambiții înalte. Așa cum spune vechea zicală: "Poți să mănânci doar un elefant câte o mușcătură la un moment dat". Aceeași gândire ar trebui să se aplice și îmbunătățirii sănătății dvs. mentale sau fizice ", spune Bouwman
- Faceți ceva ce vă place. " Activitățile mici și plăcute sunt adesea primele care merg atunci când cineva începe să devină deprimat ", a spus Dr. Forand spune. "Re-angajarea în aceste lucruri poate avea o mare influență asupra modului în care vă simțiți". Planificați o activitate frecvent recurentă care vă place, fie că este vorba despre un nou hobby, o clasă de exerciții fizice sau o întâlnire cu un prieten.
- Râdeți Când vă simțiți în jos, un râs vă poate ridica. "Râsul este într-adevăr un medicament excelent", spune Judy Sturm, președintele Alianței de Sprijin al Depresiei și Bipolară din Chicago, care a fost în recuperare din tulburarea bipolară în ultimii 14 ani. Pentru ea, râsul este "o eliberare și mai bună decât plânsul". Distribuiți o poveste amuzantă, spuneți o glumă sau pur și simplu faceți ceva prostește.
- Creați o rutină "Structura este bună", spune Forand. "Vă face viața să fie previzibilă". Deconectați programul dvs. ca pe o listă sau într-un calendar sau faceți o notă sau un memento de program pe telefonul dvs. - oriunde este vizibil pentru dvs. "Scrierea programului dvs. în jos vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți motivați să rămâneți cu el ", spune el.
- Fii bun. Nu subestima puterea simplitatii. "Bunătatea altora, în orice mod, formă sau formă, este o terapie extraordinară", spune Sturm. "Țineți o ușă deschisă pentru cineva, luați un articol scăpat de un străin, spunându-i cuiva își trage haina pe podea - recunoștința lor vă poate ajuta atitudinea". Sturm recomandă, de asemenea, donarea de bani, bunuri, servicii sau timp unei organizații sau unui proiect care te inspiră.
- Practică zâmbind. "Acest lucru poate părea puțin ciudat, dar eu practic zâmbitor", spune Douglas Cootey, creator din blogul "A Splinted Mind". Un zâmbet fals începe să-și lucreze magia asupra creierului până când zâmbetul devine real. Mă simt atât de prostie, făcând un zâmbet după rânjet în fața oglinzii, încât mă ridică starea de spirit. "De asemenea, Cootey îi place să ia egoițe prostești." Între cele două activități mă pot limpezi în față pentru a contracara efectul somptuos al depresiei și mă simt mai bine (
- )> Masajul poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie si anxietate, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland.Adăugati cateva uleiuri de aromoterapie (incercati lavanda, portocaliu sau busuioc), pentru a vă angaja în continuare simțurile și pentru a vă relaxa mintea și corpul. Sau doar să vă îndreptați spre exterior și să lăsați natura să-și facă minuni pe spiritul dvs. Cootey spune că încearcă să ajungă în aer liber cât mai mult posibil pentru a-și mări nivelul de dispoziție și energie. Adăugați tehnici de gestionare a stresului.
- "Stresul este o cauză majoră a depresiei", spune Forand. DSSA sugerează respirația profundă, yoga, meditația, imaginile ghidat și orice altă activitate care vă ajută să vă dezghețați. Mențineți relațiile dvs.
- "Interacțiunea socială este foarte importantă și oamenii deprimați de multe ori nu acordă prioritate, "Spune Forand. Iar atunci când plănuiți să socializați, păstrați-le, spune: "Evitând ceva de obicei, te face să te simți mai rău." Bucură-te bine înăuntru și afară.
- În fiecare zi dedică puțină energie spre apariția ta. "Dacă arăți bine și vă simțiți curat și confortabil, vă veți simți mai bine", spune Forand. Nu neglijați capsele unui stil de viață sănătos - obțineți o mulțime de somn, mâncați o dietă hrănitoare și faceți timp pentru exerciții fizice regulate - și nu uitați să vă luați medicamentul.
