Înainte de a vă decide să renunțați la hrană pentru câteva zile, pentru a vă grăbi pierderea în greutate, luați în considerare acest lucru: Experții medicali și nutriționiștii recomandă ca postul să piardă în greutate. În schimb, ei spun că trebuie să vă concentrați asupra dezvoltării unei alimentații echilibrate și apoi, dacă totuși doriți să experimentați o abordare rapidă și atentă a practicii.
Postul: Ce este, ce nu este
un interludiu finit fara alimente sau cu un aport caloric mai mic pentru odihna corpului si pentru promovarea vindecarii ", explica Joel Fuhrman, MD, medic de familie certificat la bord in practica privata din Flemington, NJ si autorul Postul si alimentatia pentru sanatate : Programul medicului de cucerire a bolii
Postul este în mod tradițional legat de practica spirituală, dar chiar și în posturile religioase există diferite abordări. Unii oameni renunță la toate produsele alimentare pentru o perioadă de timp, alții doar pentru o zi, iar alții renunță la doar unul sau două articole preferate. Cu toate acestea, atunci când nu vă faceți griji pentru pierderea în greutate, este puțin probabil să aveți un rezultat pe termen lung dacă nu vă schimbați dieta generală și obiceiurile de exercițiu.
"Postul pentru pierderea în greutate nu este o idee bună", avertizează dieteticianul Keri M. Gans, MS, RD, consultant nutrițional și vorbitor, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane și președinte al York State Dietetic Association. "Nu există beneficii pentru post. De fapt, poate provoca scăderea nivelului de zahăr din sânge, dureri de cap, iritabilitate, slăbiciune, deshidratare și, dacă sunt urmate de mult timp, pot duce la deficiențe nutriționale. "
Gans subliniază faptul că unii oameni pot găsi că pierd o greutate rezultatul unui rapid pe termen scurt. Aceasta este probabil doar greutatea apei, spune ea, dar este suficient să-i convingă să-și extindă repede. "Ei decid să-și continue postul timp de multe zile, uneori chiar săptămâni, să se pregătească pentru dezastru", explică ea. Fuhrman susține că postul poate fi un plus sănătos odată ce ați dezvoltat deja o dietă foarte sănătoasă: "Postul are beneficii terapeutice și efecte de îmbunătățire a duratei de viață care pot fi încorporate în viața unei persoane
după ce
își dau seama că este nu răspunsul la pierderea în greutate. Ea poate fi adusă la înălțime și încadrată în excelență nutrițională, dar amestecată cu alimentația convențională este probabil nesigură, va exacerba deficiențe și nu va duce la pierderea permanentă în greutate. "Fuhrman declară că un timp de trei până la patru zile este benefic pentru unii
Cel puțin, pentru a vă îmbunătăți dieta, ar trebui să tăiați cofeina, dulciurile, alimentele grase, sarea și alte alimente prelucrate timp de o lună înainte de a fi pe post; acest lucru va reduce, de asemenea, simptomele de sevraj în primele câteva zile Postul: De ce se poate simți bine Pentru oamenii în general sănătoși, postul poate fi o experiență pozitivă
"Este nevoie de o mulțime de voință, dar după a treia sau a patra zi, începeți să vă bucurați de asta, ceea ce face mai ușor să continuați. Simți o înclinație în interior. Este un sentiment bun ", spune Hans Ruediger, un manager de proiect în vârstă de 42 de ani și membră a serviciului militar din SUA. Ruediger folosește în mod regulat programul Master Cleanse, deși nu are în vedere scăderea în greutate. (Majoritatea profesioniștilor din domeniul nutriției, însă, nu recomandă o dietă prelungită sau un regim alimentar monitorizat nemedical.) Dacă nu consumați calorii, veți pierde în greutate, dar aceste diete prezintă și alte riscuri pentru sănătate. adesea nu este durabil.)
Ruediger oferă aceste sfaturi din experiența sa:
Exerciții la un nivel redus.
Ruediger și-a menținut rutina de alergare, ciclism și înot, cu antrenamente mai scurte. "Am lucrat la fel de intens, dar nu atât de mult pentru că nu am vrut ca corpul meu să se suporte mai mult", spune el. Fuhrman recomandă un program de antrenament mai redus: mersul pe jos și doar întinderea ușoară.
Rămâneți pe calea limitării mâncării sociale.
- Ruediger, care recunoaște că iubește să mănânce, de asemenea, încetinește să socializeze în timpul postului său. "Mâncarea și băutul, acestea sunt activități sociale", spune el. "Nu mă dau în această situație dacă nu trebuie să fac asta". Pregătiți-vă pentru muncă.
- Postul la locul de muncă poate fi o provocare, dar Ruediger a reușit să pregătească amestecul de limonadă Master Cleanse pentru rapid înainte de lucru și prin folosirea interesului colegilor să-l mențină. "Există un element de mândrie care se strecoară, când oamenii spun că nu ar putea să o facă - există un sentiment de, da, vă voi arăta că pot", spune el. Fuhrman sfătuiește să-ți lase supraveghetorul și colegii să știe că ești mai puțin productiv în timpul postului tău. Rapid cu un prieten
- Ruediger spune că se înflorește pe sprijinul social al postului cu altcineva. Nu sunt rapide Există oameni care nu ar trebui să se grăbească, chiar dacă aceștia consumă de obicei o dietă foarte sănătoasă:
- Oamenii care nu pot să-și piardă medicamentele, în special cei cu imunitate suprimată Femeile însărcinate sau care alăptează
care au deficiențe nutriționale
Fuhrman sfătuiește să vă consulte medicul dacă tot vreți să încercați un răspuns rapid și să vă gândiți dacă puteți obține beneficii mai mari pentru sănătate concentrându-vă asupra îmbunătățirii nutriției în dieta dvs. zilnică, în loc să renunțați complet la alimente
