Cuprins:
- Întâmpinarea provocării de oboseală a artritei reumatoide
- Remediul natural RA pentru oboseală este exercițiul fizic. Scott Zashin, MD, un reumatolog si profesor de medicina interna in divizia de reumatologie de la Universitatea din Southwestern Medical School din Dallas, a declarat ca exercitiile fizice pot mentine articulatiile sanatoase, pot duce la somn mai bun si pot incuraja sanatatea generala. Luați în considerare un amestec de trei tipuri de exerciții fizice: exerciții terapeutice care vizează părți ale corpului afectate de artrită, cum ar fi formarea în greutate pentru a menține mușchii; activități de fitness cum ar fi înotul sau mersul pe jos, care întăresc inima fără a accentua articulațiile; și, dacă sunteți în măsură, activități competitive. În conformitate cu Colegiul American de Reumatologie, trebuie să discutați cu reumatologul dvs. despre orice limitări pe care le-ați putea avea pentru activități competitive sau activități fizice intense de orice fel. Lucrul cu furnizorul dvs. de sănătate și un antrenor calificat vă va permite să dezvoltați un plan de fitness cuprinzător adaptat abilităților dvs.
- În timp ce obținerea de somn mai mult nu este singurul răspuns pentru oboseala RA, un somn mai bun poate ajuta cu siguranta. În urma unor reguli de bază de somn mai bune este cheia, a spus dr. Zashin. Acest lucru include evitarea cofeinei dupa masa de prânz si rezistenta la somn, daca devin mai greu sa dormiti noaptea.
- Unele studii sugereaza ca evitarea anumitor alimente care pot provoca inflamatii, cum ar fi carnea rosie si lapte, poate ajuta. O analiză recentă a cercetărilor privind beneficiile antiinflamatorii ale acizilor grași omega-3 publicată în Archives of Medical Research a confirmat că persoanele cu RA au simțit mai puțină durere și au fost în măsură să reducă cantitatea de AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul) pe care l-au luat când a obținut omega-3 în doze de 2,7 grame pe zi timp de mai mult de trei luni. Omega-3 se găsesc în pești de apă rece, cum ar fi somonul, păstrăvul și tonul.
- Fiecare kilogram suplimentar de greutate corporală se impozitează pe corpul tău, punând greutatea unui extra patru kilograme pe genunchi, a spus Zashin. Dacă sunteți supraponderal, scăderea kilogramelor va îmbunătăți sănătatea generală și va reduce oboseala. Taie-ti dieta pentru a reduce caloriile in combinatie cu alimentele potrivite pentru a reduce inflamatia.
- O alta abordare dovedita non-drog pentru a gestiona oboseala RA este o tehnica de sanatate mentala numita terapie comportamentala cognitiva , sau CBT. Puteți folosi CBT pentru a afla cum să vă controlați gândurile și sentimentele și să vă ajutați să schimbați comportamentele. Un studiu publicat în revista Arthritis Care Research a constatat că un program CBT de grup pentru oboseala RA a îmbunătățit impactul oboselii, severitatea oboselii, copingul perceput și starea de spirit.
Unul dintre simptomele cele mai debilitante ale artritei reumatoide este oboseala care vă consumă. Artrita reumatoidă oboseală nu este oboseala varietății grădinii, așa că doar obținerea unui somn suplimentar nu este suficient. Dar somnul bun, impreuna cu un plan de exercitii puternice si o dieta sanatoasa, este cheia reducerii oboselii. De asemenea, există alte terapii naturale care vă pot îmbunătăți viziunea și vă pot ajuta să faceți o abordare minte asupra materiei.
Întâmpinarea provocării de oboseală a artritei reumatoide
Dacă oboseala dvs. de RA vă lasă frustrați, nu sunteți singuri. Un studiu publicat în 2013, publicat în Clinical Rheumatology, a prezentat participanții care au participat la șase discuții în grupul de discuții privind oboseala și RA. Cercetătorii au descoperit că oboseala poliartritei reumatoide a fost imprevizibilă, copleșitoare și deseori asociată cu frustrarea, frica și emoțiile negative. "A existat un sentiment de dezechilibru în viață datorită nevoii crescute de odihnă și somn și sentimente de frustrare și rușine atunci cand persoanele au fost nevoite sa omit activitati valoroase de viata din cauza oboselii lor, a spus autorul studiului de plumb Caroline Feldthusen, MSc, un fizioterapeut si doctorand in departamentul de cercetare reumatologie si inflamatie la Institutul de Medicina de la Academia Sahlgrenska la Universitatea din Gothenburg în Suedia. Toata lumea cu RA trebuie sa-si gaseasca cea mai buna abordare individuala a tratamentului pentru tratamentul oboselii, a spus ea. Iată câteva idei care vă pot ajuta:
Remediile naturale ale RA: Exercițiu
Remediul natural RA pentru oboseală este exercițiul fizic. Scott Zashin, MD, un reumatolog si profesor de medicina interna in divizia de reumatologie de la Universitatea din Southwestern Medical School din Dallas, a declarat ca exercitiile fizice pot mentine articulatiile sanatoase, pot duce la somn mai bun si pot incuraja sanatatea generala. Luați în considerare un amestec de trei tipuri de exerciții fizice: exerciții terapeutice care vizează părți ale corpului afectate de artrită, cum ar fi formarea în greutate pentru a menține mușchii; activități de fitness cum ar fi înotul sau mersul pe jos, care întăresc inima fără a accentua articulațiile; și, dacă sunteți în măsură, activități competitive. În conformitate cu Colegiul American de Reumatologie, trebuie să discutați cu reumatologul dvs. despre orice limitări pe care le-ați putea avea pentru activități competitive sau activități fizice intense de orice fel. Lucrul cu furnizorul dvs. de sănătate și un antrenor calificat vă va permite să dezvoltați un plan de fitness cuprinzător adaptat abilităților dvs.
În timp ce obținerea de somn mai mult nu este singurul răspuns pentru oboseala RA, un somn mai bun poate ajuta cu siguranta. În urma unor reguli de bază de somn mai bune este cheia, a spus dr. Zashin. Acest lucru include evitarea cofeinei dupa masa de prânz si rezistenta la somn, daca devin mai greu sa dormiti noaptea.
Unele studii sugereaza ca evitarea anumitor alimente care pot provoca inflamatii, cum ar fi carnea rosie si lapte, poate ajuta. O analiză recentă a cercetărilor privind beneficiile antiinflamatorii ale acizilor grași omega-3 publicată în Archives of Medical Research a confirmat că persoanele cu RA au simțit mai puțină durere și au fost în măsură să reducă cantitatea de AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul) pe care l-au luat când a obținut omega-3 în doze de 2,7 grame pe zi timp de mai mult de trei luni. Omega-3 se găsesc în pești de apă rece, cum ar fi somonul, păstrăvul și tonul.
Pentru a fi cel mai eficient, dieta dumneavoastră ar trebui să fie personalizată. Sara Lingafelter din Seattle a considerat că este util să lucrați cu un dietetician specializat în tulburări de artrită. Lingafelter a suferit o oboseală gravă la RA și a constatat că nivelul de fier al acesteia era scăzut. Luând un supliment de fier, ea a ajutat-o să crească în limitele normale și să-și revină energia. De asemenea, dieteticianul ei a ajutat-o să determine că eliminarea glutenului din dieta ei a contribuit la reducerea simptomelor de RA.
RA Remedii naturale: Pierdere în greutate
Fiecare kilogram suplimentar de greutate corporală se impozitează pe corpul tău, punând greutatea unui extra patru kilograme pe genunchi, a spus Zashin. Dacă sunteți supraponderal, scăderea kilogramelor va îmbunătăți sănătatea generală și va reduce oboseala. Taie-ti dieta pentru a reduce caloriile in combinatie cu alimentele potrivite pentru a reduce inflamatia.
RA Remedii naturale: Terapia comportamentala cognitiva
O alta abordare dovedita non-drog pentru a gestiona oboseala RA este o tehnica de sanatate mentala numita terapie comportamentala cognitiva , sau CBT. Puteți folosi CBT pentru a afla cum să vă controlați gândurile și sentimentele și să vă ajutați să schimbați comportamentele. Un studiu publicat în revista Arthritis Care Research a constatat că un program CBT de grup pentru oboseala RA a îmbunătățit impactul oboselii, severitatea oboselii, copingul perceput și starea de spirit.
"Terapia cognitivă comportamentală este o modalitate de a ajuta oamenii să lucreze pentru ei înșiși prin blândețe dar a directionat discutiile motivele din spatele deciziilor lor de a se comporta in mod special, a spus Sarah Hewlett, dr., MA, RN, un profesor de asistenta reumatologie la Universitatea din vestul Angliei in Bristol si unul dintre cercetatorii implicati in aceasta si alte studii de exemplu, in loc de a merge cu viteza maxima inainte si apoi de a se prabusi pe canapea dupa o zi non-stop, a explicat Hewlett
RA Natural Remedii: ce să nu faci
Dacă ideea ta de remedii naturale pentru oboseala RA este abordările de pe perete, atunci ar putea fi necesar să-ți schimbi mentalitatea. Colegiul American de Reumatologie recomandă ca așa-numitele remedii naturale de sănătate, cum ar fi suplimentele pe bază de plante, să nu fie reglementate de guvernul S.U.A., iar producătorii fac uneori declarații nedovedite, înșelătoare sau periculoase cu privire la eficacitatea lor. Din acest motiv, clinicienii care lucrează în domeniul reumatologiei tind să favorizeze remedii naturale nedorigene, care au studii științifice care demonstrează eficacitatea lor.
