Poate fi dificil sa obtineti aceste articulatii rigide si scârboase din pat dimineata cand aveti artrita reumatoida. Iar scoateți-vă din pat doar pentru a lovi sala de gimnastică sau pe trotuar pentru un exercițiu pare a fi un motiv și mai bun pentru a trage doar capacele deasupra capului. Nu e de mirare ca 53% dintre persoanele cu artrita au activitate fizica in comparatie cu persoanele care nu au artrita, potrivit ultimelor cifre ale guvernului.
Dar artrita reumatoida nu este o scuza pentru a renunta la exercitiu fizic poate ajuta într-adevăr să vă îmbunătățiți articulația și rigiditatea articulațiilor. Dar trebuie să faceți unele modificări pentru a vă asigura că nu vă rănești, articulațiile. Când aveți poliartrită reumatoidă, articulațiile pot fi rigide, dureroase și dureroase. Astfel, sporturile și exercițiile cu impact sporit pot fi inconfortabile și dăunătoare articulațiilor dvs.
"Este important ca pacienții cu RA să modifice exercițiile pentru a evita stresul inutil asupra articulațiilor și ligamentelor care le susțin", spune Karen J. Green, un terapeut fizic la Clinica Cleveland din Ohio. "Scopul adaptării exercițiilor este de a reduce stresul la capătul mișcării articulare, de a reduce durerea și de a maximiza beneficiile exercitării, reducând în același timp potențialele bariere", explică Green.
Exerciții cu impact redus pentru RA
Impactul redus asupra exercițiului, cu atât mai bine. Așa că găsiți modalități de a atenua stresul asupra articulațiilor în orice exercițiu pe care îl faceți.
"Multe rutine comune de exerciții sunt sigure și eficiente pentru pacienții cu RA - cu modificări minore", spune Green. Ea sugerează să opteze pentru exerciții care au deja un impact redus, cum ar fi:
Yoga
Pilates
- Exerciții de aerobic
- Următoarele exerciții aerobice sunt cu impact redus și nu vă vor accentua articulațiile:
- Folosiți-vă o mașină eliptică
Du-te pentru o baie sau pentru a încerca aerobic de apă
- Faceți o plimbare plină de viață
- dar este posibil să trebuiască să le modificați puțin. "Strategia cheie de modificare a oricărui program de exerciții fizice este să asculți corpul și să eviți stresul articulațiilor la sfârșitul gamei de mișcare disponibile", spune Green.
- Când ți-ai oferit corpului un antrenament bun, e în regulă pentru a fi un pic inflamat. Dar "nu trebuie să vă împingeți corpul în mișcări sau mișcări dureroase", adaugă ea. Împingeți articulațiile doar în limitele de mișcare care vă sunt confortabile în fiecare zi - și știți că limita poate fi diferită decât a fost cu o zi înainte.
- "Cantitatea de mișcare confortabilă disponibilă se poate schimba din zi în zi", spune Green . Și dacă descoperiți că durerea artritei reumatoide se agravează, "respectați simptomele", adaugă ea. Permiteți-vă o zi mai ușoară, astfel încât să nu agraveze durerea articulară și umflarea articulațiilor - dar nu renunțați și renunțați.
Modificări de exerciții pentru RA
Fie că vă ridicați greutățile sau că vă aflați la sala de sport o mașină, Green spune că există câteva modificări care trebuie păstrate în minte pentru a realiza un bun exercițiu de artrită reumatoidă:
Încercați să vă exersați părțile corpului mai mari
și mușchii (cum ar fi antebrațele și coatele)
Nu trebuie sa faci exercitii pana la punctul de disconfort.
- Vrei sa simti o senzatie de stretching frumos, nu durere. semnalele pe care le trimite corpul tau scade intensitatea
- antrenamentelor tale daca simti durere sau inflamatie articulara Daca ai anumite articulatii care sunt cele mai slabe, impinge-le pe cele mai putin si concentreaza-te pe articulatiile tale mai puternice. De asemenea, nu uitați să lucrați articulații pe tot corpul; ciclu prin exercițiile dvs., astfel încât totul să aibă șansa de a se mișca fără a se suprapune mișcărilor repetitive și a provoca o vătămare.
- Și în cele din urmă: "Păstrează-te", spune Green. "Beneficiile exercițiilor regulate depășesc cu mult riscurile pentru majoritatea oamenilor." Când aveți poliartrită reumatoidă, exercițiile fizice nu sunt întotdeauna ușoare, dar obținerea unui exercițiu regulat poate îmbunătăți durerea artritei reumatoide și umflarea articulațiilor, dimineata este putin mai usor - indiferent de ce tine de dimineata.
