6 Semne neobișnuite și simptome de deshidratare

Pielea uscata sau spalata ar putea fi un semn ca sunteti deshidratat. Corbis

Deshidratarea apare atunci cand corpul are apa insuficienta pentru a functiona corespunzator. În timp ce deshidratarea ușoară poate fi doar inconfortabilă, deshidratarea mai severă poate duce la cheaguri de sânge, convulsii și alte complicații potențial letale.

Evident, deshidratarea severă trebuie tratată cu promptitudine, dar chiar deshidratarea ușoară poate avea efecte adverse asupra dispoziției și energiei. Este important să capturați timpuriu deshidratarea, dar semnele de deshidratare nu sunt întotdeauna evidente precum setea și oboseala.

Aici sunt șase semne și simptome surprinzătoare de deshidratare. Respirație neplăcută

Saliva are proprietăți antibacteriene, dar deshidratarea poate împiedica organismul să facă suficient saliva.

"Dacă nu produceți suficienta salivă, puteți obține o creștere exagerată a bacteriilor în gură și unul dintre efectele secundare ale care este respiratia urat mirositoare ", spune John Higgins, MD, profesor asociat de medicina cardiovasculara la Universitatea Texas din Houston si sef de cardiologie la Lyndon B. Johnson General Hospital din Houston. Pielea uscata

"O multime de oameni cred ca persoanele care se deshidrateaza sunt cu adevarat transpirate, dar de fapt, pe masura ce treceti prin diferite stadii de deshidratare, veti avea pielea uscata", spune dr. Higgins, adaugand ca pielea poate aparea atunci când pielea unei persoane deshidratate poate să rămână "cortată" și să ia ceva timp să se întoarcă la aspectul normal, plat.

3. Cresterea musculara

Deshidratarea este doar una dintre cauzele potentiale ale crampe musculare, insa este important sa luati in considerare daca aveti crampe in timpul exercitiilor, in special in vremea calduroasa. , și asta din cauza unui efect de căldură pur pe mușchi. Pe măsură ce mușchii lucrează din ce în ce mai greu, pot să se confrunte cu căldură. Schimbările în electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul, pot duce și la crampe musculare ", spune Higgins.

Chiar și în vreme rece, deshidratarea este posibilă dacă nu beți suficient lichide în timp ce lucrați. Potrivit lui Higgins, simptomele pot fi mai ușoare sau mai lent, dar deshidratarea poartă aceleași riscuri, indiferent de temperatura exterioară.

4. Febră și frisoane

În cazul în care corpul dumneavoastră este sever deshidratat, puteți avea febră și frisoane. Febră, la rândul său, poate agrava deshidratarea, iar cu cât este mai mare febra, cu atât mai deshidratată puteți deveni. La nou-născuți, se poate dezvolta așa-numita febră de deshidratare dacă există o cantitate insuficientă de lichid, diaree sau vărsături. Orice febră la un copil sau la un copil este un motiv de îngrijorare. Adresați-vă medicului pediatru pentru îndrumări cu privire la momentul când solicitați ajutor.

Adulții cu febră trebuie să solicite asistență medicală dacă temperatura lor ajunge la 103 ° F.

5. "Cand te deshidratezi, poate fi dificil pentru organe cum ar fi ficatul, care foloseste apa, pentru a elibera glicogenul [glucoza stocata] si alte componente ale magazinelor tale de energie, astfel incat sa poti obtine de fapt "In timp ce poti sa intrebi ceva de la ciocolata la o gustare sarata, poftele de dulciuri sunt mai frecvente pentru ca corpul tau poate avea dificultati in a sparge glicogenul pentru a elibera glucoza in sange pentru a fi folosita ca si combustibil,

De asemenea, nu este neobișnuit ca organismul să confunde senzația de sete cu foamea, ceea ce înseamnă că vă puteți simți foame când tot ceea ce aveți nevoie este apa. Dureri de cap

Chiar și deshidratarea ușoară poate provoca o cefalee de deshidratare și chiar declanșează o durere de cap migrenă. Deoarece de multe ori nu este clar ce cauzează o durere de cap, beți un pahar plin de apă și continuați să consumați mai multe lichide în timpul zilei este o modalitate ușoară de a vă ușura durerea dacă, de fapt, deshidratarea contribuie la aceasta.

Cum sa stii daca esti deshidratat

Daca esti sete, esti deja deshidratat. Dar lipsa setei nu inseamna neaparat ca esti bine hidratat. Iată alte două modalități de a verifica dacă corpul dumneavoastră este deshidratat:

Încercați acest test de piele.

Utilizați două degete pentru a prinde pielea pe spatele mâinii, apoi lăsați pielea să plece. Pielea ar trebui să revină la poziția normală în mai puțin de câteva secunde. Higgins afirmă că, dacă pielea revine la normal mai lent, s-ar putea să fiți deshidratată.

Verificați-vă urina.

Dacă sunteți bine hidratat, urina va fi în cea mai mare parte clară cu o culoare galbenă lumina limonadă înainte de a ajunge în castron). Mai galben sau portocaliu sunt culorile "de avertizare" pe care trebuie să le urmăriți. Daca vedeti aceste culori, incepeti sa beti lichide

Cand vine vorba de aport zilnic de apa, Institutul de Medicina recomanda ca majoritatea femeilor sa obtina aproximativ 2,7 litri de apa pe zi (sau aproximativ 12 cani) , iar majoritatea bărbaților primesc aproximativ 3,7 litri pe zi (sau aproximativ 15 cești). Aceste totaluri includ apa obtinuta din alimente si bauturi cum ar fi ceaiul, laptele si sucul de fructe.

Iata cateva sfaturi pentru a obtine toate lichidele de care aveti nevoie si a evita deshidratarea:

Pastrati flaconul de apa la indemana. este chiar langa tine, probabil ca veti obisnui sa o savurati fara sa-l intelegeti ", spune expertul in nutritie si ziaristul Everyday Health Johannah Sakimura.

Spice apa plata

" Daca nu- "Iubești apa curată, jazz-l prin adăugarea unui strop de suc de fructe sau bucăți de fructe proaspete sau congelate", spune Sakimura. "Sau încercați sănătosii cu aromă naturală, lipsiți de calorii - aroma lor de fructe și de fructe îi face mai atrăgătoare decât apa simplă și plată." Încercați diferite ceaiuri

Sakimura recomandă ceaiuri ce nu sunt îndulcite, arome. "Sip ceaiuri cu fructe răcoritoare în timpul zilei (cu o mulțime de gheață, dacă este fierbinte afară) sau confortabil cu o cană de mentă fierbinte sau ceai de musetel pe timp de noapte - toate acestea țin cont de obiectivul tău de fluide zilnic." Gustări uscate cum ar fi chipsuri, covrigi și biscuiți - care au un conținut foarte scăzut de apă - cu mâncăruri răcoritoare cum ar fi fructe proaspete sau congelate, iaurt, piureuri sănătoase, telina cu unt de arahide și legume tăiate cu hummus, "Recomandă Sakimura

grămadă pe produs.

" Scopul este să faci jumătate din farfurie la mese. Toate fructele și legumele de fructe vor furniza apă și o doză consistentă de vitamine, minerale și fibre ", spune Sakimura.

" De fapt, unele fructe și legume sunt mai mult de 90 procente apă - inclusiv pepene galben, căpșuni, pepene verde, castravete, telina, verdeata si verdeturi cu frunze, dovlecei, rosii si ardei gras, spune Sakimura

Sip mai mult in timpul meselor "Sipind apa cu mese te va ajuta sa mananci mai lent, curati-va mancatul si, bineinteles, stati hidratat ", spune Sakimura.

Deshidratarea la varstnici Persoanele in varsta pot fi expuse unui risc mai mare de deshidratare din mai multe motive

Unii batrani devin deshidratati cronic dacă iau anumite medicamente, cum ar fi diureticele, au un sentiment de sete diminuat, nu pot obține cu ușurință un pahar de apă sau uită să bea din cauza demenței. Deshidratarea cronică la o persoană în vârstă poate duce la confuzie, scăderea tensiunii arteriale, amețeli și constipație. Dacă aveți o rudă în vârstă cu limitări ale mobilității sau probleme cognitive, asigurați-vă că le monitorizați pentru semne de deshidratare sau întrebați îngrijitorii acestora faceți acest lucru.