Cuprins:
Nu ratați această
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri de zi cu zi din domeniul sănătății
întâlnim situații stresante în fiecare zi, de la termenele de angajare la îngrijorările financiare, la presiunea familială și de relație. Toți acești factori de stres contribuie și stresul cronic, în special, poate avea un impact asupra sănătății dumneavoastră. Acesta poate afecta corpul, starea de spirit, comportamentul, si poate exacerba si problemele tiroidiene. "Stresul are un impact asupra functiei tiroidiene", spune Yusuf Saleeby, MD, fondator si director medical al Carolina Holistic Medicine din Mount Pleasant, SC. Și întreruperea funcțiilor tiroidiene cauzate de stres și alți factori pot agrava simptomele. "Stresul poate duce de asemenea la expresia bolilor autoimune, cum ar fi boala lui Hashimoto, care afectează funcția tiroidiană", adaugă el.
Gestionarea stresului este importantă pentru toată lumea, dar este deosebit de importantă pentru persoanele cu afecțiuni cronice cum ar fi hipotiroidismul care poate fi negativ afectate de stres. Deci, ce puteți face pentru a scuti de stres atunci când trăiți cu hipotiroidism? În plus față de administrarea medicamentelor tiroidiene așa cum este prescris, Dr. Saleeby sugerează o abordare multimodală care să cuprindă o alimentație sănătoasă, activitate fizică, somn și terapii complementare și alternative.
Aici sunt șase strategii de atenuare a stresului pentru a vă ajuta să vă îmbogățiți tensiunea, gestionați hipotiroidismul și îmbunătățiți calitatea vieții
Mâncați o dietă sănătoasă.
O dietă bogată în proteine slabe, cereale integrale, legume, fructe, lactate cu conținut redus de grăsimi și grăsimi sănătoase precum avocado și ulei de măsline vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă simțiți bine. Doar asigurați-vă că practicați controlul adecvat al porțiunii și limitați (sau evitați) grăsimile saturate, boabele rafinate, sodiul, zaharurile adăugate și alcoolul.
Limitează alimentele inhibitoare ale tiroidei Saleeby sugerează limitarea soiei, legumelor crude cruciferoase , varză, broccoli și conopidă și alte alimente "goitrogenice" (adică alimente considerate a inhiba tiroida), cum ar fi alune, piersici și căpșuni. "Sensibilitățile alimentare cu gluten (grâu), lapte, soia, arahide și ouă pot duce, de asemenea, la probleme [cu funcție tiroidiană]", spune Saleeby. El recomandă contactarea unui medic de medicină funcțională pentru a contribui la elaborarea unui plan de dietă vindecător.
Luați în considerare terapiile complementare și alternative. Deși nu este un înlocuitor al medicamentelor tiroidiene, unele terapii complementare și alternative vă pot ajuta să vă administrați simptomele. Potrivit Centrului Național de Sănătate Complementară și Integrativă, terapii complementare cum ar fi respirația profundă, meditația și yoga vă pot ajuta să vă relaxați și să gestionați stresul. Suplimentele pe bază de plante sunt un alt tip de terapie complementară care poate ajuta. Pentru pacienții care suferă de stres cronic, Saleeby declară că îi prescrie plante adaptogene cum ar fi tulsi, eleuthero, jiaogulan și ashwagandha. "In timp ce nu pentru toata lumea, adapogentele poseda proprietati neobisnuite pentru a" normaliza "nivelele [fiziologice] si markerii anormali." Aceasta clasa de plante medicinale se crede ca ajuta la reglarea glandei suprarenale si conditioneaza corpul tau sa aiba un raspuns favorabil pentru a stresa. Asociația Americană de Tiroidian spune că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice terapii complementare sau alternative pentru a vă asigura că acestea nu vor interfera cu tratamentul dumneavoastră.
Deplasați-vă. Activitatea fizică obișnuită este un tratament ideal pentru stres. Acesta vă poate ajuta să vă stimulați energia, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să dormiți mai bine pe timp de noapte și să reduceți oboseala, ceea ce poate fi deosebit de benefic pentru persoanele care suferă de oboseală ca efect secundar al hipotiroidismului. "Exercițiul cu moderare este de ajutor", este de acord Saleeby. Discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții.
Prioritizați somnul. În timp ce hipotiroidismul poate provoca oboseală, poate să nu aibă somn de calitate. Stresul poate face ca mintea voastra sa se raceasca si sa va lase sa stati treaz noaptea. Efectuarea de pași pentru a obține șapte până la nouă ore de somn de calitate poate ajuta la relaxarea tensiunii și vă face să vă simțiți mai bine. "Acordarea unui pacient unui program de somn foarte bun sau corectarea unui model de somn disfuncțional este probabil intervenția cea mai trecuta și mai subevaluată", spune Saleeby. Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul, Fundația National Sleep sugerează să vă păstrați dormitorul rece, întunecat și confortabil, practicând un ritual relaxant pentru culcare și ținând același timp de culcare și timp de trezire chiar și în weekend.
Căutați asistență. > Uneori, vorbind despre problemele dvs. sau sprijinindu-vă pe o persoană de încredere pentru a vă ajuta să luați decizii dificile, vă pot ajuta să faceți față mai bine stresului. Familia, prietenii, terapeutul, grupul de sprijin, colegii, antrenorii și instituțiile religioase pot fi surse de sprijin social și emoțional. Nu vă fie frică să cereți ajutor atunci când aveți nevoie de ea. Acest pas simplu poate să vă ajute mult să vă ușurați stresul și să gestionați mai bine hipotiroidia.
