10 Seniori usor de manevrat pot imbunatati sanatatea lor mintala si bunastarea

Ingrijirea unui animal de companie poate ajuta seniorii sa se implice mai mult din punct de vedere social si ii pot face sa se simta mai putin deprimati si agitati.Getty Images

Key Takeaways

lucrurile care sunt activi fizic și care au o viață socială pot spori sănătatea mintală.

Nu sunteți niciodată prea bătrâni pentru a utiliza tehnologia pentru a rămâne în legătură cu membrii familiei care locuiesc departe.

Un creier provocat este un creier fericit. Deci, când copiii sunt crescuți și v-ați retras de la locul de muncă, ați putea să vă aflați într-o situație dificilă de a rămâne ocupați și angajați și s-ar putea să vă simțiți deprimați. Nu ați fi singuri. Alianța Națională pentru Boli Mentale spune că mai mult de 6,5 milioane de seniori americani suferă de depresie. Seniorii care traiesc independent au cel mai scazut risc pentru depresie, cu conditia afectand aproximativ 1-5 la suta din acest grup, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Dar, la celălalt capăt al spectrului, aproximativ 13,5% dintre cei care au nevoie de ajutor la domiciliu și aproximativ 11,5% dintre persoanele în vârstă care sunt internate în spital au depresie.

În ciuda acestor cifre, depresia la vârstnici este frecvent trecută cu vederea; Jaza Marina Brown, MD, un geriatrician cu Kaiser Permanente din Atlanta. Și acest lucru se întâmplă adesea pentru că simptomele pot părea că provin dintr-o boală diferită. De exemplu, pierderea în greutate și pofta de mâncare pot părea o problemă gastro-intestinală, iar problemele cu funcționarea zilnică ar putea părea ca un caz de artrită, spune dr. Brown.

RELATED:

Cum să trăiești o viață determinantă Dupa pensionare Lupta cu sanatatea fizica poate duce la probleme de sanatate mintala pentru seniori, spune Mustafa M. Husain, MD, profesor de psihiatrie si stiinte comportamentale si director al diviziei de psihiatrie geriatrica la Universitatea Duke School of Medicine din Durham , Carolina de Nord. Afecțiunile fizice pot contribui la depresie sau invers.

Starea fizică sănătoasă, activă din punct de vedere social și angajarea psihică pe măsură ce îmbătrâniți sunt cheile pentru stimularea sănătății mintale senior, sunt de acord experții. De exemplu:

1. Doar păstrați mișcarea

Exercițiul este esențial atât pentru corp cât și pentru minte, spune Brown. Du-te pentru o plimbare zilnică sau să se alăture unei clase de exerciții senior la o Y, sală de gimnastică sau centru senior. Dacă aveți limitări fizice, încercați exerciții de scaun. Dacă sunteți fizic capabil, încercați o clasă de dans. Un studiu publicat în august 2014 în Jurnalul

al Asociației Medicale Americane a directorilor a constatat că doar o singură cursă de dans de 60 de minute pe săptămână a dus la îmbunătățiri semnificative ale simptomelor depresiei 2. Socializați la Centrul dvs. Senior

"Centrele de vârf oferă o varietate de cursuri - de la meșteșuguri și hobby-uri la clase de calculatoare - pentru a menține mintea interesată și activă", spune Brown. Unii oferă de asemenea transport celor care au nevoie de ele.

3. Rămâneți implicat în întâlniri de familie

Găsiți modalități de a fi inclusi și vizitați adesea familia, în special nepoții. Păstrați vizitele scurte dacă vă obosiți, spune dr. Husain, și asigurați-vă că sunteți acolo doar pentru a vă bucura de compania lor, mai degrabă decât să fiți un copil.

4. Apel pe prieteni

Rămâneți conectat cu colegii. Ia-ți părul împreună, mergi într-o călătorie de cumpărături, chiar dacă este doar la magazin alimentar, sau să-i dai la cină. Stimularea socială vă va face bine, spune Brown.

5. Întoarceți-vă la Tehnologie pentru a rămâne în contact

Programați apelurile telefonice obișnuite pentru a prinde din urmă cu cei dragi și trimiteți poșta de melci sau scrisori, cărți și fotografii prin e-mail. Încercați Skype sau FaceTime pentru un apel video. Creați o carte de memorie cu nepoții dvs. și împărțiți-o cu întreaga familie.

6. Du-te înapoi la școală

Provocați-vă creierul luând o clasă la colegiul comunității locale; multe sunt gratuite sau oferite la un cost foarte scăzut, spune Brown. Încercați o clasă de literatură sau studiați o altă limbă și căutați cursuri online dacă nu puteți pleca acasă.

7. Obțineți un animal

Fie că sunteți o persoană de câine sau o persoană de pisică, îngrijirea unui animal de companie poate fi utilă, spune Husain. Animalele fac seniorii mai implicați în societate, mai puțin deprimați și mai puțin agitați, în conformitate cu o revizuire a cercetării privind terapia pe animale publicată în noiembrie 2014 în

Cercetarea curentă de gerontologie și geriatrie . Joaca jocuri Încercați puzzle-uri de cuvinte, puzzle-uri încrucișate, puzzle-uri puzzle și jocuri precum Sudoku pentru a vă menține creierul sănătoși și stimulați. Alăturați-vă sau începeți - un club de pod cu prietenii dvs., sugerează Husain. Un joc bun de cărți este întotdeauna o bună ocazie pentru conversație.

9. Faceți o conexiune spirituală mai profundă

Religia și comunitatea care o duce poate oferi activități semnificative și sprijin, iar locul tău de închinare poate fi, de asemenea, un loc excelent pentru voluntariat, spune Brown.

10. Faceți o diferență

Voluntariatul vine în toate formele și dimensiunile. Pitch în local sau căutați online modalități de a vă oferi voluntar din confortul propriei case. De exemplu, programul Organizației Națiunilor Unite pentru Voluntari are oportunități în întreaga lume. Acordarea înapoi poate fi una dintre cele mai bune modalități de a adăuga înțelesul vieții voastre. Husain știa un bărbat în vârstă de 98 de ani care se oferea voluntar la un popcorn la un spital pentru copii. "Plăcerea pe care a scăpat-o a fost mult mai mult decât orice medicament pe care l-aș fi putut da", spune el.