Înscrieți-vă la Buletinul nostru de viață sănătos
Vă mulțumim pentru înscrierea!
Înscrieți- Glanda tiroidă în gât este mică, dar este o forță motrice când vine vorba de cât de bine funcționează corpul tău. Unul dintre rolurile sale esentiale este de a ajuta sa determinati cat de multa energie ardeti, spune Aviva Romm, MD, medic de familie la Thrive Health din New York City si autor al
Revolutiei tiroidiene adrenale . Când aveți hipotiroidism, "ați terminat cu o tiroidă cu funcționare lentă și care vă face să depozitați grăsime în loc să arziți energie", explică ea. Viața sănătos cu hipotiroidism face o anumită practică și efort, dar poate face o mare diferenta in modul in care aratati si simtiti. Din cauza metabolismului incetosat, pierderea in greutate - si mentinerea acestuia - poate fi deosebit de greu, spune Rachel Carlton Abrams, MD, un medic de familie si medicina de integrare in Santa Cruz, California, si autor al
Bodywise: Descoperi Inteligenta corpului tau pentru sănătate și vindecare de-a lungul vieții Iată câteva sfaturi pentru a depăși greșelile comune care ar putea să vă saboteze eforturile de scădere în greutate atunci când aveți un tiroidian subactiv:
1. Luarea medicamentelor tiroidiene pe cale gresita.
"A fi pe medicamentele de înlocuire a tiroidei poate avea o mare diferență", spune dr. Abrams. Dar, de asemenea, trebuie să luați corect medicamentele; greșelile sunt comune. Potrivit unui studiu publicat în iunie 2016 în Minerva Endocrinologica , mai mult de o cincime dintre persoanele cu hipotiroidism nu au niveluri bine controlate ale hormonului tiroidian după cinci ani. Motivul este că nu și-au luat medicamentele în mod corespunzător. Aveți grijă să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră și să luați medicamentul în același timp în fiecare zi. "De asemenea, luați-o în același mod în fiecare zi, cu multă apă", spune Abrams. 2. Sari peste micul dejun.
În cazul în care sărați masa, creierul spune: "Nu știu când vine următoarea masă și trebuie să stocați energie", spune dr. Romm. Deci, în loc de a vă stimula metabolismul, lipsa a ceea ce ar trebui să fie prima masă a zilei încetinește, de fapt, metabolismul chiar mai mult. De asemenea, dacă renunțați la mese, puteți deveni râvnică și excesivă la următoarele câteva mese - ceea ce poate face rău cu zahărul din sânge. "Toate aceste lucruri vă pot face să vă mențineți în greutate", spune Romm. Cel mai bun pariu: Mănâncă un mic dejun cu o cantitate mică de proteine și grăsimi sănătoase, pentru a rămâne mai plin, și mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei, spune ea. Yo-Yo dieting. Pierdeți greutatea doar pentru a câștiga înapoi și mai mult. Acest lucru provoacă aceeași problemă ca sărind peste mese, spune Romm. Metabolismul dvs. încetinește de fiecare dată când mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate. Este mai bine să adoptați un stil de viață sănătos pe care să-l puteți menține de cele mai multe ori, spune ea.
4. Scădere în formarea forței. Urmăriți un plan de antrenament și exersați în mod regulat, dar faceți exercițiile potrivite pentru a combate simptomele hipotiroidismului și pentru a vă gestiona greutatea? Forta de antrenament trebuie sa fie o parte din exercitiul dumneavoastra de rutina deoarece "unul dintre efectele hipotiroidismului este masa musculara scazuta", spune Abrams. Forța de antrenament construiește masa musculară, iar construirea mușchilor poate crește metabolismul. "Masa musculară arde calorii mai repede decât masa de grăsime", spune ea. Adăugați o rutină de formare a rezistenței, cel puțin de două ori pe săptămână, la antrenamentele dvs.
5. Oamenii care suferă de hipotiroidism adesea nu dorm suficient, iar când se odihnește, calitatea somnului este deseori slabă, spune Romm. Un mic studiu publicat în rapoartele științifice
în ianuarie 2017 a constatat că atunci când nu dormi suficient, ești mai foame; corpul tau nu are sansa sa produca suficiente hormoni intestinali care te fac sa te simti plin. Găsirea unor modalități de a obține un somn solid, hrănit cu hipotiroidism este importantă. Fundația National Sleep oferă aceste sfaturi sănătoase de somn: Urmați-vă o rutină de dormit / deșteptare, chiar și în week-end. Practicați un ritual de dormit relaxant Evitați să folosiți telefoanele mobile și alte dispozitive electronice înainte de culcare
- Obțineți o saltea și o pernă de calitate. dormitor rece, întuneric și liniștit.
- 6. Bea calorii.
- Băuturile zaharoase sunt ca bomboanele și nu fac prea multe pentru a te umple. Dar, după cum notează Școala Harvard de Sănătate Publică, o sifon de 20 de uncii poate avea până la 240 de calorii. Beți doi și ați consumat aproape un sfert din dieta de 2.000 de calorii pe zi. "Când beți calorii sub formă de suc sau suc de fructe, ele nu vă suprirează pofta de mâncare", spune Abrams. "Este mult mai inteligent să beți lucruri care nu au zahăr, [deci] lipiți de apă, cafea, ceai și băuturi non-calorice."
- 7. Spunând "nu" prea des.
- Când spui mereu "nu" la prăjituri, cookie-uri sau bomboane, te poate face mai puțin probabil să rămâi cu planul tău de pierdere în greutate. "Ar trebui să planificați niște indulgențe minuscule o dată pe zi sau o dată pe săptămână", sugerează Romm. "Mulți oameni, atunci când știu că au ceva la care să aștepte, sunt mai puțin susceptibili de a se apleca". Bucurați-vă de câteva pătrate de ciocolată neagră sau de ceea ce vă face să zâmbiți, spune ea. greutatea și menținerea acesteia nu este niciodată ușor, mai ales dacă aveți hipotiroidism. Dar aceste mici trucuri vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Rapoarte suplimentare de Andrea Peirce
