Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de sănătate de zi cu zi
Este obișnuit să vă simțiți obosiți și drenați atunci când aveți hipotiroidism, o afecțiune în care glanda tiroidă produce prea puțin hormon tiroidian - hormonul care controlează modul în care corpul dumneavoastră folosește energie, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi.
Acest deficit energetic vă poate împinge să ajungeți la o băutură răcoritoare, cafea , sau alimente bogate în carbohidrați pentru o creștere rapidă. Dar, atunci cand ai o tiroida subactiva, aceste pick-up-uri pot face lucrurile mai rau si pot accentua oboseala, spune Renee Cowen, MS, RD, CDE, educator de dieteticiana si sanatate la Kaiser Permanente din Carson, California. > Nu există dovezi că mâncarea într-un anumit mod vă va ridica nivelul tiroidei sau va vindeca hipotiroidismul. Dar puteți începe să vă simțiți mai bine dacă eliminați anumite alimente din dieta dvs., explică Cowen.
Iată câteva sugestii comune despre energie împreună cu alternative sănătoase:
1. Sucuri, sifon și alte băuturi dulci
Băuturile zaharoase vă pot da un impuls energetic, dar nu sunt o alegere excelentă pentru persoanele cu probleme tiroidiene. Acest buzunar inițial se estompează destul de repede, pe măsură ce nivelurile de zahăr din sânge scad, lăsându-vă energia. Motivul este ca carbohidratii simpli, cum ar fi zaharul, sunt digerati rapid, ceea ce determina cresterea rapida si scaderea zaharului din sange, explica Tracy Lesht, MS, RD, CDN, dietetician la Weill Cornell Medicine si NewYork Presbyterian din New York City. Schimbați aceste băuturi dulci pentru apă, spune Lesht. Gândiți-vă că apa este plictisitoare? Nu trebuie să fie. "Există atât de multe moduri de a face apa mai interesantă", spune ea. "Adăugați fructe de padure, lămâie, tei, câteva felii de castravete sau menta pentru a da apă o aromă". De asemenea, încercați să înghețați boabele în cuburi de gheață și să le utilizați în apă. Cafea și alte lichide cu cofeină
Cofeina din cafea și multe băuturi energizante "oferă o răsturnare rapidă a energiei și mai târziu un potențial accident", spune Cowen. Cofeina poate provoca, de asemenea, deshidratare, care vă poate fura și mai mult energia, spune Lesht. Pentru a elimina treptat cofeina din dieta ta, treceți mai întâi la cafea care este pe jumătate cofeină și jumătate decafeinizată. Sau treceți la ceaiul cu cofeină, care are mai puțină cafeină. Apoi treceți la ceaiul din plante și încercați să beți 64 uncii de apă pe zi.
3. Orez alb, paste, pâine și alți carbohidrați simpli
Pâine și făină de făină albă, cartofi albi, tortilă albă de făină, paste albe și orez alb conțin glucide simple care vă ridică zahărul din sânge, de ore mai târziu. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți șterși. Dar nu toți carbohidrații sunt la fel; carbohidrații complexi sunt digerați mai lent, oferind o cantitate mai mare de energie decât carbohidrații simpli. O alimentație sănătoasă a carbohidraților pentru persoanele cu hipotiroidism include pâinea integrală sau brânză, orezul brun, tortilla de grâu integral și cartofii dulci. Aceste alternative nu vor avea acelasi efect asupra zaharului din sange, spune Cowen. Lesht recomandă, de asemenea, tărâțe de cereale, bulgur și ovăz întreg, care sunt mai nutritive și pot oferi o energie de durată mai lungă. O altă mișcare inteligentă este de a asocia un carbohidrat cu proteine sau cu o grăsime sănătoasă pentru o energie susținută. De exemplu, aveți un păstrăv de cereale integrale cu albușuri de ou sau avocado în loc să consumați singur carbohidrații, spune Cowen.
4. Făină bogată în grăsimi
O proteină grasă, cum ar fi carnea roșie, poate fi greu de digerat și poate avea un efect asupra nivelului energetic, spune Cowen. Ea recomandă alegerea unor surse mai slabe de proteine, cum ar fi pește, păsări de curte (fără pielărie) și unturi cu nuci în schimb.
5. Produse alimentare prelucrate
Cookie-urile, prăjiturile și alte alimente prelucrate sunt pline de făină și zahăr alb, care pot spice nivelul zahărului din sânge și pot cauza o scădere rapidă. Conservanții din alimentele procesate, de asemenea, vă scurg energia, spune Lesht. În plus, aceste alimente nu oferă substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a evita oboseala. Alegeți o gustare echilibrată, ca o bucată de fructe cu unt de nuci. Și nu uitați să adăugați o varietate colorată de legume, inclusiv verde și frunze întunecate, care oferă antioxidanți care pot ajuta la combaterea inflamației.
6. Alcoolul
Alcoolul este un nutrient dens care poate provoca scăderea zahărului din sânge atunci când îl bei pe stomacul gol, spune Cowen, așa că rămâi la o băutură alcoolică pe zi, dacă ești femeie sau două esti un om - si intotdeauna o ai cu o cina sau o gustare sanatoasa. Sau, în loc de o băutură alcoolică, încercați apă scânteietoare cu fructe murdare și o răsucire de lamaie. "Acest lucru vă poate face să simțiți că beți ceva special, minus alcoolul", spune Lesht.
Când luați aceste alimente care consumă energie din alimentația dvs. și înlocuiți-le cu alternative sănătoase, amintiți-vă că mănâncați la fiecare patru sau cinci ore mai degraba decat sarind peste mese poate ajuta, de asemenea, reduce oboseala pe parcursul zilei, Cowen spune. Efectuarea acestor modificări, pe lângă urmărirea planului de tratament al hipotiroidismului, vă poate ajuta să vă simțiți mai energizați pe măsură ce vă gestionați hipotiroidismul.
Rapoarte suplimentare de Andrea Peirce
