Indiferent de cât de dedicați sunteți să scăpați în greutate, veți lovi un platou la un moment dat din dieta ta. Acest lucru se întâmplă atunci când scaunele de pierdere în greutate și numerele de pe scară nu se duc în jos, chiar dacă sunteți în continuare în urma dietă și exerciții de rutină. antrenorul Kelly Guillory, o Academie Națională de Medicină Sportivă, antrenor certificat la Clubul Athletic CrossGates din Slidell, La. "Sunt foarte reali. Numerele de pe scară nu se mișcă - nu este doar în capul tău. "
Guillory spune că pierderea în greutate este o dietă de 70% și un exercițiu de 30%. Pentru orice dieter dat, făcând mici schimbări în oricare dintre aceste regiuni, puteți obține numerele înapoi în mișcare.
Învingerea Platoului Dietei
Încercați aceste sfaturi pentru a muta din nou scara în direcția cea bună - poate că nici măcar nu aveți nevoie de toate acestea pentru a începe să vedeți o diferență:
Îndepărtează-ți fără dietă dieta.
- "Am cele patru păcate moarte ale alimentelor: unt, brânză, alimente prăjite și zahăr. Aceste lucruri te vor împiedica să progresezi. Examinează-ți dieta pentru a te asigura că ești sincer cu tine însuți. Ai pierdut dreptul de a te plange daca nu mananci ceea ce ar trebui sa faci ", spune Guillory. Sari peste alcool
- Alcoolul nu numai ca adauga calorii in dieta ta, dar incetineste in mod eficient metabolismul si-ti reduce motivația de a lucra și dieta Du-te glicemic scăzut
- Dacă mai ai carbohidrați rafinat în dieta ta, scapă de ei, mai ales înainte de un antrenament. Mâncarea unei mese care conține carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cu aproximativ trei ore înainte de antrenament, duce la arderea mai multor grăsimi decât o masă care conține carbohidrați rafinați. Variați-vă rutina exercițiilor fizice
- "Dacă veniți la sala de gimnastică și sunteți faci acelasi lucru de fiecare data, schimba antrenamentul ", spune Guillory. Rugați-vă astăzi, ridicați mâinile greutăți, înotați a doua zi, faceți o cursă de exerciții de grup în ziua următoare. Încercați un antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT)
- Se crede că se lucrează la diferite niveluri de intensitate. pierderi. Guillory are clienții săi de greutate pentru aproximativ 20 de minute, își exercită 85% din ritmul cardiac maxim pentru aproximativ 10 minute, antrenează mai mult în greutate timp de aproximativ 10 minute și apoi termină cu exerciții moderate de cardio. Utilizați antrenamentul de greutate pentru a construi musculare. Fiecare lira de muschi arde aproximativ 50 de calorii pe zi in repaus. Conform unui sondaj național de peste 6.000 de adulți, aproximativ 19% dintre persoanele care au avut succes în ceea ce privește pierderea în greutate au inclus o antrenament în greutate în antrenamentele lor.
- Utilizați un monitor al ritmului cardiac "Vă păstrați onest despre intensitatea antrenamentul dvs. ", spune Guillory. Calculați-vă ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220 de ani. Vizați-vă antrenamentele, astfel încât ritmul cardiac să rămână între 65 și 85 procente din timpul dvs. maxim
- Bea apă Dacă nu beți suficientă apă în timpul zilei, corpul dvs. poate reține apă, adăugând numerele de pe scală. Guillory recomandă să consumați aproximativ jumătate din greutatea corporală în uncii de apă în fiecare zi dacă lucrați foarte mult (mai mult dacă sunteți în afara căldurii). O femeie de 145 de kilograme ar trebui să bea aproximativ 73 de grame de apă
- Exerciții pentru mai mult de 30 de minute în fiecare zi Persoanele care exercită cel puțin 30 de minute în fiecare zi au mai mult succes cu pierderea în greutate. Încercați să obțineți cel puțin acest exercițiu mult - și creșterea timpului pe care îl veți petrece în fiecare zi va crește arderea calorică.
- Obțineți oamenii la bord în viața dvs. Majoritatea oamenilor nu vă sabotează dieta , spune Guillory, dar actele lor de dragoste legate de alimente ar putea să vă submineze pierderea în greutate.
- Plajele sunt o reducere a dietă, dar făcând aceste mici ajustări ale planului tău, .
