Sănătatea inimii este ceva ce ar trebui să fie preocupat de fiecare americană - bolile cardiace sunt ucigașul principal al bărbaților și al femeilor din Statele Unite. Din fericire, o inimă sănătoasă este adesea controlată de dumneavoastră. Anumiți factori de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi vârsta și istoria familială, nu pot fi modificați. Dar puteți să limitați riscurile ereditare și să minimalizați alți factori de risc pentru bolile de inimă cu alegerile potrivite pentru stilul de viață. Și există un mare bonus: cu fiecare acțiune pe care o luați pentru a vă proteja inima, sănătatea dumneavoastră generală va crește și ea. Iată cum:
1. Deplasați-vă. Deși poate fi tentant să văd o dată din timp, fiind prea mult o canapea, cartoful este un factor de risc pentru bolile de inimă. De fapt, un studiu efectuat de Harvard a constatat că vizionarea TV pentru două ore pe zi a crescut riscul de a dezvolta boli de inimă cu 15%, iar timpul TV suplimentar a crescut riscul bolilor cardiace. Asta inseamna ca primul pas al unui plan sanatos inimii este de a face timp pentru activitatea fizica. American Heart Association (AHA) recomandă să fie activ timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, chiar dacă trebuie să-l rupeți în trei sesiuni de 10 minute. Exercitiile regulate de asemenea accelereaza pierderea in greutate, ceea ce este important deoarece obezitatea poate creste riscul bolilor de inima. Dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă deplasa, știți că exercițiul ajută la reducerea hipertensiunii arteriale și stimulează circulația sanguină bună, care vă aduce beneficii inimii și sănătății generale.
Vă întrebați cum să vă asigurați că vă mențineți cu o activitate nouă? Includeți un prieten sau un coleg care să vă plimbe în fiecare zi în timpul pauzei de prânz sau după ce vă duceți la școală. Un prieten de fitness poate fi doar ceea ce trebuie să vă mențineți angajamentul de a rămâne activ.
2. Lasă-ți obiceiul. Țigările de fumat sunt legate de o serie de probleme de sănătate cu potențial letal, inclusiv cancer, boli pulmonare, accident vascular cerebral și boli de inimă. Chiar daca nu ai alti factori de risc, fumatul creste riscul de a dezvolta boli de inima de doua pana la patru ori, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Fumatul cauzeaza acumularea de placi si artere intarite, ambele facandu-ti inima sa munceasca mai mult.
Daca fumezi, gaseste o cale de a opri, cum ar fi folosirea de droguri pentru renuntarea la fumat sau prin consiliere. Dacă ați încercat să renunțați înainte și nu ați reușit, încercați din nou - majoritatea fumătorilor necesită mai multe încercări de a renunța definitiv. Chiar dacă aveți deja probleme de sănătate la fumat, renunțarea acum poate permite ca anumite părți ale corpului să înceapă să se recupereze de la daunele care s-au făcut. Și atenuarea stresului pe plămâni poate ajuta la reducerea stresului inimii.
3. Gestionați stresul Stresul provoacă tulpina inimii, ceea ce creează un risc mai mare pentru bolile cardiovasculare. Jeffrey Fisher, MD, cardiolog, profesor de medicină la Weill Cornell Medical College și un medic care participă la Spitalul Presbyterian din New York, recomandă exerciții fizice pentru persoanele care suferă de stres ușor până la moderat. Cand oamenii incep sa exercite si sa se simta endorfine, ei incep sa se simta mai bine atat fizic si mental, spune el. Exercitiu, de asemenea, sa demonstrat de a reduce riscul de deces dupa atac de cord.
o practica spirituala sau o meditatie va poate ajuta sa tineti stresul sub control. Un studiu prezentat la o conferinta AHA a constatat ca persoanele cu boli de inima care au meditat au avut cu aproape 50% mai putine rate de accident vascular cerebral, infarct miocardic si deces comparativ cu cei care nu mediteaza
4. Menținerea unei greutăți sănătoase Extremele de greutate vă pot crește riscul de a suferi de boli de inimă, iar boala cardiacă este cea mai frecventă cauză de deces pentru persoanele cu anorexie severă, care devin drastic subponderali. periculoase ale ritmului inimii, scăderea tensiunii arteriale și dezechilibrul electroliților, care sunt esențiale pentru menținerea unei bătăi normale a inimii. La cealaltă extremitate, obezitatea poate crește riscul de îmbolnăvire a inimii, chiar dacă nu aveți alți factori de risc. nd persoanele care suferă de obezitate au adesea alte afecțiuni legate de starea de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat și colesterolul înalt.
Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru protejarea inimii de deteriorare sau oboseală. Când greutatea dumneavoastră este într-un interval sănătos, sângele dumneavoastră circulă mai eficient și nivelul necesar de lichide este gestionat, împiedicând tulpina inimii dvs.
5. Mâncați o alimentație sănătoasă. Alimentele pe care le consumați joacă un rol important în a obține prea multă greutate și de a dezvolta colesterol ridicat, ambele putând crește riscul de apariție a bolilor de inimă. "Calitatea si cantitatile tipurilor de mancare pe care le-ati introdus in corpul dumneavoastra sunt importante", spune dr. Fisher. "Uita-te pentru alimente care sunt bogate in nutrienti dar au un continut scazut de calorii."
Pentru a preveni sau a gestiona colesterolul ridicat, fără alimente bogate în grăsimi saturate - cum ar fi bucățile de carne de vită, mâncăruri prelucrate și deserturi cum ar fi biscuiții, prăjiturile și bomboanele ambalate. Grăsimea din aceste alimente ridică niveluri de colesterol rău, care poate duce la placă în arterele dumneavoastră și poate provoca blocaj în timp. Fisher recomandă să urmați Orientările dietetice din 2010 pentru americani, printre care se numără consumul mai mult de fructe de mare. "În cazul fructelor de mare, omega-3s sunt cardio-protectoare și împiedică formarea de cheaguri în artere", spune el. "Adăugarea unei mari varietăți de fructe de mare în dieta ta va reduce sansa de a dezvolta boli de inima." Fisher sugerează că o modalitate ușoară de a obține cele două porții recomandate de două sau trei săptămâni de pește sănătos este prin faptul că aveți la dispoziție unul sau două sandwich-uri de pește sau tonuri de salate pentru prânz și o cină de creveți sau de somon pe parcursul săptămânii. Adăugați, de asemenea, un curcubeu de fructe și legume în meniul dvs. Fiecare culoare reprezintă diferite antioxidanți, vitamine și minerale. Pentru a atinge ambele obiective, Fisher recomandă așa-numita dietă mediteraneană, care necesită o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe cum ar fi pește și pui fără pieliță. Gestionați tensiunea arterială crescută.
Aproximativ unul din trei adulți din Statele Unite are tensiune arterială crescută, dar mulți nu știu. Tensiunea arterială ridicată necontrolată este unul dintre factorii de risc cei mai înșelători pentru bolile de inimă, deoarece nu există simptome fizice - trebuie să vă verificați tensiunea arterială pentru a afla dacă sunteți în zona sănătoasă a inimii. Din fericire, acesta este un test rapid și ușor. Stânga netratată, tensiunea arterială ridicată poate provoca leziuni ale arterelor și organelor, cum ar fi inima. Forța de tensiune arterială ridicată creează lacrimi în pereții arterelor, care formează țesutul cicatrician. Țesutul cicatrician devine o capcană pentru acumularea plăcii și creează, de asemenea, o probabilitate crescută de formare a cheagurilor de sânge, iar ambele pot duce la boli de inimă.
Vestea bună este că tensiunea arterială ridicată poate fi gestionată. Dacă tensiunea arterială este prea mare, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de tratament pentru a vă proteja inima.
7. Administrați un nivel ridicat de colesterol
Aproximativ unul din fiecare șase adulți americani are colesterol ridicat, ceea ce crește riscul de îmbolnăvire a inimii. Lipsoproteina cu densitate scăzută (LDL) este colesterolul "prost" și lipoproteina cu densitate mare (HDL) este colesterolul "bun". Prea mult colesterol rău și colesterolul nu este suficient pentru a crea placă pe pereții arterelor. În timp, arterele se îngroașă și devin mai înguste, ceea ce poate duce la boli de inimă. Sângele devine restricționat, ceea ce poate duce apoi la atac de cord sau accident vascular cerebral. Dacă dieta și exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a vă controla nivelul ridicat de colesterol, medicul dumneavoastră poate schița un plan care include medicamente. La fel ca tensiunea arterială crescută, colesterolul ridicat nu are simptome; Un test simplu de sânge vă va arăta nivelul. 8. Controlul diabetului
O altă problemă gravă de sănătate, diabetul afectează mai mult de 8% dintre americani. Diabetul este un exemplu al modului în care o stare de sănătate poate începe o reacție în lanț a altor probleme medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Pe măsură ce se dezvoltă aceste condiții, riscul bolilor cardiace este același. Mai mult de 65 la suta dintre persoanele cu diabet mor de boli de inima sau accident vascular cerebral. Gestionarea diabetului zaharat este importanta nu numai pentru sanatatea inimii, dar si pentru sanatate buna in general. Lucrați cu medicul dvs. pentru a veni cu un plan de tratament care vă poate ajuta să vă păstrați pe calea cea bună. Gestionarea tensiunii arteriale, colesterolului și a unei greutăți sănătoase trebuie să fie părți importante ale planului, deoarece fiecare factor devine interconectat odată ce aveți diabet.
Indiferent de locul în care vă aflați în ceea ce privește sănătatea inimii, puteți începe să faceți îmbunătățiri prin implementarea modificărilor stilului de viață care vă vor proteja inima înainte. Apelați-vă un prieten și planificați acel timp zilnic de mers pe jos, scrieți o listă sănătoasă pentru următoarea vizită la băcănie și programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru un examen fizic, pentru a vă asigura că colesterolul și numărul de tensiune arterială sunt acolo unde trebuie să fie. Acești pași simpli pot avea un impact important asupra sănătății inimii și sănătății dvs.
