Obiceiurile stilului de viață construite în jurul sănătății inimii sunt mai ușor de întreținut atunci când sunteți acasă făcând mese proprii și construind fitness în programul dvs. zilnic. Dar alegerea sănătoasă a inimii nu ar trebui să-și ia o vacanță, indiferent cât de departe te afli de acasă.
"Depășirea rutinei, mai ales pentru o vacanță, poate fi sănătoasă pentru inimă", spune Deepika Gopal, director al reabilitării cardiace la Spitalul Heart Baylor Plano din Plano, Texas. "Dar trebuie să vă planificați înainte și trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră dacă ați avut probleme de inimă recente."
Orice istoric recent al intervențiilor chirurgicale cardiace, dureri toracice, insuficiență cardiacă sau aritmie necesită eliberarea medicului înainte să vă îndepărtați de acasă. "Când călătoriți oriunde, trebuie să vă asigurați că aveți medicamentele dumneavoastră împreună cu dvs. și să transportați o copie a dosarelor dvs. de sănătate", spune Dr. Gopal. Multe birouri le pot pune într-un fișier electronic pentru dvs., pentru a facilita purtarea
Obiceiuri sănătoase pe inimă
Dacă v-ați întors vreodată de la o vacanță mai obosită decât atunci când ați plecat, ați încerca să faceți prea mult. Încercați aceste sfaturi sănătoase pentru a maximiza efectul de reparație al unei călătorii sau, dacă călătoriți pentru muncă, pentru a ușura stresul unui program agitat.
- Noțiuni de bază. Dacă călătoriți cu mașina, includeți o mulțime de opriri de odihnă pentru a vă putea ieși și întinde Dacă vă deplasați cu avionul, alegeți mai multe zboruri directe pentru a reduce numărul de epuizări ale aeroportului. Întotdeauna asigurați-vă că beți o mulțime de fluide și evitați alcoolul pentru a preveni deshidratarea, mergeți frecvent în timpul zborului sau faceți exerciții pentru a obține sânge care curge prin picioarele dvs. Acest lucru ajută la prevenirea umflarea piciorului și posibil cheaguri de sânge
- Alimentația sănătoasă Dieta sănătoasă poate merge în vacanță cu tine. Majoritatea hotelurilor oferă meniuri sănătoase pentru sănătate. În unele locuri de vacanță, puteți profita de mai multe fructe și legume proaspete decât acasă. "Cereți alegeri de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi și amintiți-vă să consumați multe fructe, legume și cereale integrale pentru fibre", spune Gopal.
- Aveți timp suplimentar de odihnă Călătoria este obositoare pentru aproape toată lumea. Când vă planificați călătoria, asigurați-vă că aveți timp pentru odihnă. "Mai ales daca traversezi fusurile orare, lasa-ti timp sa te recuperezi la inceput si la sfarsitul calatoriei tale", spune Gopal.
Alegerile de calatorie sanatoase
Desi poti adapta aproape orice itinerariu la energia ta nivel și nevoile de sănătate, dacă sunteți îngrijorat de sănătatea inimii, există îndrumări care vă ajută să vă planificați în siguranță. "Dacă aveți îngrijorări legate de inimă, probabil că ar trebui să căutați un loc de vacanță mai aproape de casă, care să nu necesite prea multe ore de călătorie. Dacă sunteți suficient de sănătos pentru o călătorie mai lungă, trebuie să luați anumite măsuri de precauție", spune
Utilizați aceste linii directoare sănătoase pentru a alege locația și tipul de vacanță care este mai bine pentru dvs.:
- Clima "Climatele extreme, fie ele reci sau calde, nu ar putea fi sănătoase pentru inimă", avertizează Gopal . Asigurați-vă că verificați condițiile de vreme și temperatură. Exercitiile de pe vreme rece sau vremea fierbinte si umeda pot avea un efect asupra inimii dvs.
- Altitudine Altitudinile mari au mai putin oxigen, ceea ce face ca inima ta sa munceasca mai mult. "Altitudinile extrem de mari ar trebui să fie cu siguranță evitate", spune Gopal. "Dacă vă deplasați la altitudini moderate, permiteți-vă câteva zile să vă adaptați înainte de a începe activitățile de vacanță."
- Activități "Dacă sunteți suficient de sănătos să călătoriți, ar trebui să vă puteți bucura de activități cum ar fi golful, înotul , turismul și mersul pe jos. Dacă planurile dvs. includ trekking, scuba diving sau alte activități serioase, asigurați-vă că le-ați clarificat împreună cu medicul dumneavoastră ", spune Gopal. Amintiți-vă, chiar și mersul pe jos și turneele pot fi obositoare în țări foarte deluroase.
Cu puțină planificare, puteți continua alimentația sănătoasă și alte alegeri sănătoase ale inimii la fel cum faceți acasă. Având în vedere acest lucru, o călătorie de afaceri plină de satisfacții sau o vacanță relaxantă poate fi exact ceea ce a ordonat medicul.
