Totuși, există și anumite alimente care pot fi mai înțelepte pentru a evita menopauza. Data viitoare când mergeți la magazinul alimentar, asigurați-vă că ați trecut aceste articole în lista dvs.:
Alimente prelucrate.
Chipsurile de cartofi sau cookie-urile ar putea avea un gust bun, dar de obicei sunt bogate în sodiu sau încărcate cu zaharuri adăugate sau ambele), ceea ce vă poate face să rețineți apă și să vă simțiți umflat, spune Jamieson-Petonic. Dacă încercați o gustare, încercați o alternativă mai sănătoasă, cum ar fi brânza de șorț, morcovii cu hummus sau câteva biscuiți cu unt de arahide - vă vor satisface nevoia de a înțepa fără a vă umple de lucrurile rele.
Alimente picante
Gândiți-vă de două ori înainte de a adăuga salsa extra-fierbinte la taco. Alimentele care au o rată ridicată pe scară de căldură pot declanșa bufeuri, potrivit Academiei Americane de Medici de Familie. Dacă încercați să adăugați o lovitură la un fel de mâncare plictisitoare, Jamieson-Petonic sugerează că sărind jalapenul și stropind cu condimente care oferă aromă fără căldură, cum ar fi cumin, curry, turmeric și busuioc. Fast food.
În grabă? Rețeaua de restaurare poate fi convenabilă atunci când nu sunteți la timp, dar mesele lor servesc adesea o cantitate masivă de grăsime, spune Jamieson-Petonic. Alimentele grase vă pot mări riscul de îmbolnăvire a inimii, o condiție pe care femeile sunt deja la un risc mai mare atunci când ajung la vârsta menopauzei, potrivit American Heart Association. Aceste alimente au tendinta de a promova cresterea in greutate, care poate exacerba simptomele menopauzei, de asemenea, spune Jamieson-Petonic. Soluția mai bună este să aveți alimente rapide și sănătoase pe mâini prin înghețarea rămășițelor la domiciliu sau prin împachetarea unui prânz. Dacă trebuie să mănânci o masă în zbor, sări peste cheeseburger și alege lucruri mai sănătoase din meniu. Un sandviș cu pui pe o grămadă de cereale integrale cu salată și roșii este o alternativă bună, spune ea. Alcool.
Deși nu este necesar să jurați toate cocktailurile și vinul, există o mulțime de bunuri motive pentru a vă menține consumul de alcool moderat. Așa cum se sugerează în Ghidul dietetic pentru americani din cadrul Departamentului de Agricultură al SUA și al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA, băuturile moderate pentru femei sunt definite ca o băutură pe zi sau mai puțin. Conform Societății Americane de Menopauză, femeile care au între 2 și 5 băuturi pe zi, de 1,5 ori riscul de cancer la sân, ca și cei care nu beau deloc, iar consumul de alcool poate crește riscul bolilor cardiovasculare. În plus, unele femei afirmă că alcoolul îi face mai sensibile la bufeuri, spune Jamieson-Petonic. "Spun femeilor să-și asculte trupurile", spune ea. "Daca alcoolul agraveaza simptomele menopauzei, atunci ar trebui sa incerce sa o evite". Daca vreti sa va ristiti ocazional, Jamieson-Petonic sugereaza sa incercati un spritzer de vin alb cu fructe, care are mai putin alcool decat majoritatea bauturilor standard. Cafeina.
Iubeste-ti cupa de dimineata de joe? Ar putea să vă agraveze simptomele menopauzei. Un studiu publicat în jurnalul Menopause în iulie 2014 a constatat că femeile din menopauză care au consumat cofeina au avut mai multe șanse de a avea bufeuri decât femeile care nu au avut cofeină. Dacă doriți o băutură caldă, încercați un ceai fierbinte de ghimbir sau de menta, fără cofeină, spune Jamieson-Petonic. Sau dacă aveți nevoie de mai multă energie, încercați să faceți o plimbare rapidă în loc să vă bazați pe cofeină pentru o lovitură. Carne grasă
Pe lângă faptul că este bogată în grăsimi saturate, alimente precum piept și slănină pot scădea nivelul de serotonină al organismului, spune Jamieson-Petonic. Atunci cand serotonina picaturi, ne simtim furiosi, grumpy, si iritabil, spune ea. Când cumpărați carne, săriți bucățile de grăsimi și marmură și mergeți la alternative de tuns, cum ar fi carnea de pui, curcan și carnea de vită care este de 90 la sută mai slabă sau mai bună.
Alimentele care sunt bune pentru tine în timpul menopauzei sunt bune pentru tine în orice etapă a vieții tale. Construiți acum obiceiuri alimentare sănătoase și vă veți bucura de o sănătate mai bună pentru anii următori, inclusiv prin menopauză.
