Dacă ați făcut o rezoluție pentru a mânca sănătos și a exercita mai mult, nu sunteți singuri. Pierderea în greutate și exercitarea sunt două dintre cele mai comune rezoluții de Anul Nou. Dar, odata cu trecerea timpului, este usor sa uiti rezolutiile si noul plan de nutritie si sa lasi obiceiurile proaste sa se strecoare inapoi. Iata noua modalitati de a ramane motivati sa mananci sanatos si sa-ti atingi obiectivele pentru urmatoarele 12 luni si mai tarziu. > 1. Aveți un cântar
Cântăriți-vă în fiecare zi sau în fiecare zi în aproximativ același timp. Majoritatea oamenilor cântă mai puțin dimineața înainte de a mânca, astfel încât acesta ar putea fi cel mai bun moment al zilei pentru ao face. "Motivul pentru care vă recomand să vă cântăriți zilnic este că vedeți tendințe, cum ar fi creșterea în greutate, mai degrabă decât mai târziu", spune Marjorie Nolan, MS, RD, nutriționist cu o practică privată la New York și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și dietetică ". Și dacă ați câștigat greutate, puteți să-l strângeți înainte ca 2 sau 3 kilograme să devină 5 sau 6 și să devină mult mai greu de pierdut."
2. Puneți bani jos
Închiriați un antrenor personal sau nutriționist pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și nutriție. Sau plătiți pentru ore suplimentare de fitness la sala de sport. Trebuie să investiți cu adevărat în succesul dvs., spune Nolan. "Când plătiți pentru ceva, sunteți mai dispus să vă angajați", explică ea. Luați în considerare faptul că vă prezentați în vacanță.
3. Start Fresh
Este un an nou - nu numai pentru calendar, dar și pentru frigider și cămară. Purtați mâncarea nesănătoasă din dulapurile dvs. și începeți cu o ardezie curată pe măsură ce vă deplasați la obiceiuri alimentare mai sănătoase. "Nu păstrați trei dulciuri de fursecuri de Crăciun în congelator dacă nu trebuie", spune Nolan. Aruncați alegerile nesănătoase pe care le-ați făcut și repoziționați-le cu versiuni mai sănătoase.
4. Planificați-vă mai jos
Planificați timp pentru a vă exercita și pentru a găti și a mânca mese sănătoase. Dacă programați timp pentru exercițiu la fel ca și pentru întâlnirile medicilor, veți găsi mai ușor să vă lipiți de el. Același lucru este valabil și pentru mâncarea sănătoasă. Planificați un meniu sănătos și scrieți o listă de cumpărături pentru a ajunge la magazin. Este mai ușor să respectați obiectivele de nutriție atunci când aveți o listă în timp ce faceți cumpărături. Veți fi, de asemenea, mai bine echipați pentru a face mese sănătoase și gustări la domiciliu atunci când alimentele de care aveți nevoie sunt la îndemână.
5. Setați obiectivele realiste
Sunteți mult mai probabil să rămâneți motivați atunci când aveți un plan realist, decât dorințe vagi sau idealuri prea optimiste. Mai întâi să fii specific. În loc să spună: "Voi pierde în greutate", a stabilit un obiectiv de a pierde între 3 și 5 lire sterline într-o lună. Apoi, fii realist. De exemplu, în loc să renunți complet la dulciuri, spuneți: "Voi mânca doar desert de trei ori pe săptămână în loc de șapte". Dacă planul dvs. de nutriție include obiective realiste, veți avea mai multe șanse să le atingeți, spune Nolan.
6. Recompensați-vă succesul
Scopul dvs. ar putea fi să pierdeți 2 kilograme sau să nu mâncați secunde la orice masă timp de o săptămână. Oricare ar fi, atunci când ajungeți la ea, răsplătiți-vă cu ceva mic - asigurați-vă că nu este un tratament legat de alimente. Du-te la filme cu un prieten. Scoate-ți unghiile. Cumpara puloverul nou. Du-te la o plimbare în pădure cu câinele tău. Aceste tipuri de recompense vă ajută să oferiți stimulentele de care aveți nevoie pentru a continua să lucrați spre obiective mai mari.
7. Scrie-o jos
Punerea acțiunilor pe hârtie vă ajută să vă concentrați ceea ce faceți pentru a vă ajuta (sau răni) obiectivele. Dacă păstrați un jurnal de produse alimentare, puteți să vă uitați înapoi la ceea ce ați mâncat, ceea ce ar putea fi mai mult sau mai puțin decât vă dați seama. Participarea la un grup de asistență online, unde puteți să vă împărtășiți jurnalul cu alte persoane, vă poate ajuta, spune Nolan. "Când știți că alți oameni văd acest lucru, veți fi mai motivați să respectați obiceiurile alimentare sănătoase", adaugă ea.
8. Încercați noi rețete și noi gadgeturi
Căutați rețete sănătoase online și în ziare și reviste. Încercați pe cei care vă apelează cel mai mult. Împărțirea rutinei cu rețete noi vă menține planul de alimentație sănătoasă interesant. Și dacă nu vă plictisiți, este mai ușor să respectați obiectivele. Cumpararea de noi produse de gatit este un alt mod de a ramane incantati de gatitul sanatos, spune Nolan. "Ori de câte ori am un nou aparat de bucătărie - oale, tigăi, procesor de bucătărie sau chiar un cuțit - vreau să joc cu el, ceea ce mă poate ajuta să extind ceea ce mănânc într-un mod sănătos."
9. Fii iertator
Ce se întâmplă dacă nu te poți rezista și mănânci acea bucată de plăcintă de pecan de la Crăciun sau săpești într-o pungă de chips-uri? Nu fi prea grea pentru tine. Nu puteți schimba ceea ce ați mâncat, dar puteți face alegeri mai bune la următoarea masă
, spune Nolan. Dacă vă așteptați până mâine sau luni să vă întoarceți la mâncare sănătoasă, va fi mult mai dificilă. Adoptarea unui plan de nutriție la începutul anului și lipirea acestuia în timpul lunilor poate fi mult mai ușoară decât credeți, mai ales dacă folosiți aceste trucuri pentru a vă ajuta pe parcurs.
